আপনি যদি সারা দিন বসে থাকেন তবে এটি পরে কাজ করতে হবে

অফিসে দীর্ঘদিন পরে কাজ করার প্রেরণা প্রেরণ করা সহজ নয়। তা সত্ত্বেও, যদি আপনার চাকরিটি আপনাকে দিনের বেলায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার বামে বসতে চায় তবে আপনাকে বেশিরভাগ পোস্ট-ওয়ার্ক চলাচলের দরকার। দীর্ঘ সময়ের জন্য অত্যধিক বসা আপনার স্থিতি প্রভাবিত করে, আপনার হিপ flexors tightens, আপনার glutes দুর্বল, এবং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মত একটি স্বাস্থ্যসম্মত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লিঙ্ক করা হয়। সমস্ত দিন বসে নেতিবাচক প্রভাব বিপরীত, স্ব নিউইয়র্ক শহরের টিএস ফিটনেস প্রতিষ্ঠাতা নূম তামিরকে পরে কাজ করার কাজটি ভাগ করার জন্য আপনাকে করতে হবে।

"এই ব্যায়ামগুলি মূলকে শক্তিশালী করার জন্য, শরীরের পরবর্তী স্তরের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য, পায়ে ব্যস্ত থাকার জন্য, এবং যথাযথ পেলভিক এবং মেরুদণ্ডের সংমিশ্রণে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে"। "একসঙ্গে, এই পদক্ষেপগুলি বসতির দীর্ঘ সময়ের সাথে সম্পর্কিত ভারসাম্যহীনতাগুলিকে অফসেট করতে সহায়তা করে।" ভাল অংশ আপনি একটি মাদুর প্রয়োজন হয়।

মৃত বাগ (20 reps, বিকল্প)। আপনার অস্ত্রের সাথে আপনার পিছনে থাকা লাশটি আপনার শরীরের ছাদে পৌঁছানোর জন্য এবং আপনার পায়ে টেবিলের অবস্থানের 90 ডিগ্রী নিচু করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর স্ট্যাক করা হয়েছে। ধীরে ধীরে আপনার ডান পাটি প্রসারিত করুন যখন আপনার বাম আর্ম ওভারহেড ড্রপ করে, মাটিতে থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি রাখা, এবং তারপরে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

প্লেক (30 সেকেন্ড)। "এখানে আপনি পুরো শরীর, বিশেষ করে কোর পেশী কাজ করছেন," তামির ব্যাখ্যা। "ভাল পেলেভিক সংমিশ্রণ থাকার পিছনে পিছনে না ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

একক পা সেতু (প্রতিটি পা 12 reps)। আপনার পিছনে লেগে থাকা, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পায়ের পাতার প্রায় আনুমানিক একটি ফুট দূরে মেঝে সঙ্গে ঘুরান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বিশ্রাম নিয়ে, আপনার ডান পায়ের উপরে ছাদে, পায়ে ফ্লেক্সড করা, আপনার গ্লুটস, হিপস এবং উত্তোলন স্থল বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে পিছনে পিছনে হ্রাস করুন, আপনার ডান পা বাতাসে ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না পায়ে সুইচ করার সময় হয়। "একক বলের সেতুগুলি হ'ল গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস (বৃহত্তম গ্লুট পেশী) এবং কোর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কাজে লাগাতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত।"

আপনি অফিসে আটকে আছেন, যখন কিছু স্বাস্থ্যকর আন্দোলনে নিমজ্জিত করতে চান? এখানে আপনার ডেস্ক কাজ কম sedentary করতে সাত উপায়।