এইভাবে সেলেনা গোমেজ তার দেহকে রূপান্তরিত করেছে: তার প্রশিক্ষক সব কথা বলে
# 1: স্ট্যামিনা তৈরি করুন
"[আকৃতির জন্য প্রতিদিন কাজ করার সবচেয়ে ভাল জিনিস] ব্যবধান এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ-এবং একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করে! আমার পুরো জিনিসটি কার্ডিও এবং প্রসারিত করে মিশ্রিত করা হয়। এটি স্যুইচিং আপনার পেশীগুলিকে তাদের পায়ের আঙ্গুলে থাকতে সাহায্য করে। জানিনা কি পদক্ষেপ আসছে, তারা কঠোর পরিশ্রম করে। প্লাস, কার্ডিও এবং টোনিং উভয় স্ট্যামিনা এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করে।"
# 2 আপনার শরীরের কথা শুনুন
"[সেলেনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমার প্রথম অগ্রাধিকার] তার শরীরের কথা শোনার সময়- প্রত্যেকেরই কাজ করার সময় এটি করা উচিত। কখনও কখনও আমরা শুধু যোগব্যায়াম করি এবং প্রসারিত করি এবং কখনও কখনও আমরা এটি কঠিন করে তুলি। সাম্যাবস্থা."
আপনার শরীরের শোনা অংশ হাইড্রিয়েট রাখা হয়। এই শ্যাম্পেন-অনুপ্রাণিত পানি বোতল দিয়ে শৈলীতে এটি করুন যা আপনার H20 কে ২4 ঘন্টার জন্য ঠান্ডা রাখবে।
# 3 নিজেকে উপভোগ করুন
"[সেলেন] যোগব্যায়াম, আর্ম নৃত্য, এবং Pilates ভালবাসে। আমরা খুব গুঁতা toning খুব পছন্দ!"
# 4 আপনার ওয়ার্কআউট মিশ্রিত করুন
"আপনি যদি আপনার একই পুরানো রুটিন রাখেন, তবে সম্ভবত আপনি উদাস হয়ে উঠবেন এবং জিমকে বাদ দেওয়ার জন্য বায়ুতে যাবেন। কাজটি আপনার জীবনধারা, বাধ্যবাধকতা বা বোঝার অংশ হওয়া উচিত নয়। আপনার কাজকর্মকে তাজা রাখুন এবং কিছুটা ভিন্ন করে মজা করুন। প্রতিটি দিন। [সেলেনা এবং আমি] Pilates থেকে হাঁকানোর জন্য হাঁকানো এবং নৃত্য কার্ডিওতে সার্কিট প্রশিক্ষণ থেকে যোগ এবং স্পিনিং পর্যন্ত সবকিছুই করি। তবে কোনও কাজ নেই, আমরা সর্বদা প্রসারিত সময় কাটাতে পারি। এটি আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ রাখে এবং চর্বিযুক্ত, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত, আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করে, এবং আপনার পেশী তাদের সেরা ক্ষমতা কাজ করতে সক্ষম করে।
এছাড়াও, এটা সত্যিই ভাল অনুভব। সুস্থ রাখা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং নিজেকে প্রেমময় সব একসঙ্গে বাঁধা হয়। যখন আপনি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন, আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে চান, এবং যখন আপনি নিজের যত্ন নেয়, আপনি খুশি। যখন আপনি খুশি, ফলাফল দ্রুত আসা!"
# 5 নিজেকে ওজন করবেন না
"আমি নিজেকে ওজন করার অনুরাগী নই। আমি মনে করি এটি আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং আচরণ জন্মায়। আপনি যদি কাজ করেন এবং সুস্থ থাকেন, তবে আপনার শরীরের বাকি কাজ করা উচিত! আপনার স্বাস্থ্য, শরীর এবং আত্মা থাকলে ফলাফল আসবে আমি জিন পরীক্ষা পছন্দ করি। তুমি জানো কিভাবে তোমার প্যান্ট ফিট হয়, তাই এর পরিবর্তে একটি নম্বরের পরিবর্তে এটিকে ছেড়ে দাও। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যাটি ঠিক করার মানে কী?
# 6 নমনীয় হতে
"কাজকর্ম দৈনন্দিন উদ্দেশ্যে পরিবর্তিত হয়। কিন্তু আমি সবসময় যোগব্যায়াম যোগ করি এবং আমার দিনে প্রসারিত। আমি অন্তত সপ্তাহে অন্তত চার থেকে ছয় বার হৃদরোগের 30 মিনিটের জন্য চেষ্টা করি এবং লক্ষ্য করি। আমি সপ্তাহে প্রায় ছয় দিন ধরে টানতে থাকি। আমার সময়সূচী শুধুমাত্র 20 মিনিটের জন্য অনুমতি দেয়, কিন্তু আমার সম্পূর্ণ নীতিটি আপনার জীবন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে নমনীয় হতে পারে। অযৌক্তিকতা কাউকে কোথাও পায় নি, তাই আমি নির্দিষ্ট কর্মসূচীর সময়সূচীতে আটকাতে নিজেকে চাপ দিই না। আমি খুব সক্রিয় সাধারণভাবে, এবং আমি ক্লায়েন্টদের সাথে এতটা কাজ করি যে প্রতিদিন প্রতিদিন প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পায়।
সফরে, লোকেরা কৌতুহলী করে যে আমি অন্য যেকোন চেয়ে দ্রুত চলে যাই। আমি সর্বদা ঘটনাস্থল মাধ্যমে প্রায় গতিশীল করছি।"
# 7 আপনি ভালবাসেন সঙ্গীত শুনতে
"[আমার কাজের প্লেলিস্টের মধ্যে রয়েছে] সিয়া দ্বারা 'সস্তার থ্রিলস', ড্রেক দ্বারা 'কন্ট্রোলার', চেনসমকার্স দ্বারা 'ডট লেট মি ডাউন', বোরেন্সের 'পাস্ট লাইভস', রক্তের কমলা দ্বারা 'ইট ইজ ইট ইট ইজ', এবং ক্যালভিন হ্যারিসের 'ইজ ইজ ইট ইজ ইট কিম কেম ফর'।
আপনি গোমেজ এর চুলের স্টাইল থেকে শিখেছি বিস্ময়কর কার্লিং-লোহা টিপ পড়তে যাচ্ছেন।
এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
