কিভাবে খাদ্য সঙ্গে একটি সুস্থ সম্পর্ক আছে: একটি পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা

অ্যালকোহল ও মাদকাসক্তির সাথে, 1২-পদক্ষেপের প্রোগ্রামগুলি প্রায়ই একটি আসক্তিকে তাদের জীবনের থেকে কী ক্ষয় করে তা সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করতে সহায়তা করে। খাদ্য, অন্য দিকে, একটি জীবন উৎস যা আমরা সরাতে পারি না, এমনকি যদি এটি আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য সমস্যার সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, আমরা আমাদের উপর এবং আবার উপর কাজ করতে বাধ্য করা হয়। এই নির্ভরতাটি পরস্পরবিরোধী বা একতরফা পুষ্টিকর তথ্যের আক্রমণের সাথে যুক্ত করুন এবং আমাদের প্রচুর শব্দ এবং খাওয়া কিছুই অবশিষ্ট নেই। বিশেষজ্ঞরা অসম্মতি অব্যাহত থাকবে এবং নতুন গবেষণা প্রতিদিন আবির্ভূত হবে।

পরিশেষে, খাদ্যের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার অর্থ হল ভলিউমটি বন্ধ করা, নিয়মগুলি মুক্ত করা এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট করা বন্ধ করা।

এই হোলিস্টিক পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের জন্য কীভাবে খাবারের সাথে সুস্থ সম্পর্ক রাখতে হবে তা বিবেচনা করুন।

নিয়ম সঙ্গে সাবধান হতে হবে

অরথোরেক্সিয়া (খাদ্যদ্রব্য খাওয়ার সাথে একটি আবেশ যা স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়, তা হঠাৎ করে ক্ষতিকর বলে মনে করা এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলছে) এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই; কাঠামো এবং নিয়মগুলি আমাদের অতিরঞ্জিত খাদ্য অপরাধ থেকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করে। উল্লেখ নেই, আমরা নিয়ন্ত্রণ প্রদর্শনের আমাদের ক্ষমতা থেকে আস্থা একটি ঢেউ অভিজ্ঞতা এবং আমরা নিজেদের জন্য তৈরি খাদ্য নিয়ম অনুসরণ। কিন্তু যখন আমরা ঝাপসা হয়ে যাই, হাঁটু-ঝাপসা প্রতিক্রিয়া, শূন্যতা আঁকড়ে ধরে, ফলস্বরূপ ব্যর্থতার জন্য নিজেকে স্থাপন করে। উপরন্তু, unattainable নিয়ন্ত্রণ শরীরের মধ্যে মাইক্রোপ্রুথেন্ট ভারসাম্যহীনতা এবং ঘাটতি জন্য আপনি সেট আপ করতে পারেন।

ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট করবেন না

আপনি কোনও সিইও, অভিনেত্রী, শিল্পী, অথবা হিসাবরক্ষক হিসাবে যদি কোনও টেবিলের চারপাশে উদযাপন এবং কেক দিয়ে অভিনন্দন জানান তবে এটি কোনও ব্যাপার নয় যা মাঝে মাঝে চিকিত্সা হিসাবে দুর্দান্ত। তুমি মানুষ এমনকি আমার কল্পনাপ্রসূত-পেয়ে-তাদের-শ * টি-একসাথে-বিদায় $$ ক্লায়েন্ট এখনও মানুষ। বাল্কের মধ্যে মিছরি পছন্দের কেনা এবং কিছু শর্ট-টার্মের বাইরে 100% নিয়ন্ত্রণে থাকার আশা করা হচ্ছে, 30 দিনের রিসেট পরিচ্ছন্নতা প্রসারিত। চিনি অস্বাস্থ্যকর খাওয়া সিদ্ধান্ত এবং আফসোস একটি গেটওয়ে হয়। আপনার রান্নাঘরে ওষুধের স্টক করার পরিবর্তে, একক-পরিবেশনকারী, প্রোটিন-প্যাকড, গ্লুটেন-মুক্ত কুকি বা বাড়ির তৈরি নারকেল তেল ফ্রিজারের হাত ধরে রাখুন।

আপনার বন্ধুদের appealing বন্ধ করুন

যদি আপনি গ্লুটনে ভাল বোধ করেন না তবে এটি খাবে না। ডায়েরি আপনার জন্য কাজ করে না তা প্রমাণ করার জন্য আপনাকে রক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন নেই-আপনার অন্তরে বিশ্বাস করুন। আপনি নিরামিষ হতে চান, এটা জন্য যান। আপনি যদি একটি Paleo CrossFitter হন, আমি অঙ্কিত। আসুন আমরা সবাই অন্যদের জন্য খাওয়া বন্ধ করার জন্য, তাদের পছন্দগুলি বিচার করা বন্ধ করতে এবং আমাদের যা প্রয়োজন তা ফোকাস করার জন্য একটি চুক্তি করি। যদি এর মানে হল আপনার বন্ধুর ডিনার পার্টিতে কোন কোর্স ছাড়ানো, তাই এটি হও এবং এভাবে অপরাধ মুক্ত করুন। হ্যাঁ, খাদ্য নির্মূল এবং নিয়ম তৈরি সম্পর্কে সাবধান হোন, তবে আপনাকে ভাল লাগতে পারে এমন পছন্দগুলির অজুহাত, ব্যাখ্যা বা সুরক্ষা করবেন না।

এবং আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলির বিকাশের জন্য প্রস্তুত থাকুন (যা তাদের সম্পর্কে প্রচার করা এড়িয়ে চলার আরেকটি কারণ)।

পুষ্টি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন

খাদ্য আপনাকে আঘাত করতে পারে কিন্তু এটি আপনাকে নিরাময় করতে পারে। বন্য প্রোটিন, প্রাকৃতিক চর্বি, এবং পাতাবিশেষ সবুজ শাক আপনি একটি শিশু বহন করতে সাহায্য করবে, আঘাতের আহরণ, চকচকে চুল বৃদ্ধি, এবং শক্তিশালী পেশী নির্মাণ। প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি এড়াতে আপনাকে স্পন্দনশীল, ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে ও ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম এবং হৃদরোগের মতো খাদ্য সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করবে। কিন্তু আপনি যদি আপনি কি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছি না পারেন আপনি যে স্থান আপনার মানসিক শক্তি ব্যয় করা হয়, যা আসলে ইচ্ছা জ্বালানি জ্বালানী। আরাম করুন। একসময় একখানা খাবার খাও, আমি প্রতিজ্ঞা করছি তুমি ক্ষুধার্ত হবে না।

শুধু বসুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন, পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য আমাকে পুষ্টিকর ও টেকসই করবে কী করে?

কী খাওয়া উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন, কী এড়িয়ে চলবেন তা নয়

আপনি যদি প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং রেশমী সবুজ শাক সব্জী খাচ্ছেন, তবে আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা পূরণ করতে এবং পূর্ণ সময়ের জন্য আপনি নিশ্চিত হন। আপনি সন্তুষ্ট যখন অফিস রান্নাঘরে বাম একটি cupcake উপর drooling হবে না। দুপুরের খাবারের সময়, আইসক্রিম লেটুসের উপর মুরগির স্যালাড পোষাক ছাড়াও এটি করা যাচ্ছে না। পরিবর্তে, এটি একটি দেরী স্ন্যাক বা ডিনার পর্যন্ত শেষ করতে avocado বা বাদাম যোগ করুন। একই ব্রেকফাস্ট জন্য যায় - skimp না। আপনি সকালে ক্যালোরি গণনা করা হয়, বিকেলে অতিরিক্ত বা গুহা আশা।

পরিবর্তে, প্রোটিন এবং চর্বি প্রথম দিকে পূরণ করুন। এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করতে প্রমাণিত হয়, আপনার রক্ত চিনির বক্ররেখা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম খাওয়াতে সহায়তা করে। ওয়েল ওয়েল Smoothie টুল আমার ক্লায়েন্টদের প্রথম দিকে বিকেলে সুষম থাকার ব্যবহার। শান্তভাবে মধ্যাহ্নভোজে মাথা নেওয়ার জন্য প্রয়োজনে তারা চর্বি, ফাইবার, বা প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয় না, আপনি প্রতিটি খাবারে ভাল পছন্দ করেন। ক্যালোরি গণনা এবং কম খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ক্ষুধা সংকেতগুলিকে দীর্ঘতম করে দেওয়া খাদ্যগুলি খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন।

মনে রাখবেন: ব্যালান্স পরিপূর্ণতা সম্পর্কে নয়

ভাল থাকুন, আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করি। Bingeing এবং cleansing চক্র আপনি নিয়ন্ত্রণ pendulum বাইরে মত ফিরে এবং এগিয়ে swing। আপনি ব্যালেন্স খুঁজে যখন সুখ এবং স্বাস্থ্য অর্জন করা হয়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি যখন চলতে থাকবেন এবং কঠোর, পরিকল্পিত, এবং "নিখুঁত" জীবনযাপন করবেন তখন ব্যালেন্সটি হয় না। আমাদের কেউ নিখুঁত। আপনি সময় থেকে একটু সুইং হবে। আমরা সবাই করি. ব্যালান্স পরিষ্কার, ঘাম, এমনকি বন্ধুদের সাথে একটি গ্লাস ওয়াইন ভোগ করতে ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের সাথে পাওয়া যায়। আপনি কে হচ্ছেন তা স্বীকার করুন, আপনি কে কে ভালবাসেন এবং স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে জীবনযাপন করুন, "পরিপূর্ণতা" এর কিছু বিমূর্ত ধারণা নয়। "ব্যর্থ হওয়া" এর জন্য নিজেকে দন্ডিত করা অস্বাস্থ্যকর, অসম্পূর্ণ এবং হতাশার জন্ম দেয়।

পুরো পুষ্টি, পুষ্টি-ঘন খাবার খেতে এবং স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনধারা গড়ে তোলার চেষ্টা করে আপনি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন ভাল হচ্ছে.

নীচের বইয়ে খাবারের দোকানের সাথে সুস্থ সম্পর্ক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য!