এক হরমোন বিশেষজ্ঞ এক জিনিস আপনি খাওয়া বন্ধ করতে চায়

"দুঃখিত- আমি হরমোনাল।" এটি মেজাজ এবং অসৎ আচরণের জন্য একটি ডিফল্ট অজুহাত - সাধারণত মহিলাদের জন্য এবং সাধারণত যখন আমরা PMS-ing বা গর্ভবতী হয়, ঠিক?

আচ্ছা, আমরা যদি আপনাকে বলেছিলাম যে এটি আপনার প্রিয় প্রসাধনী যা আসলে আপনাকে ভাঁজ করে ফেলেছে? অথবা আপনার স্পিনিং আবেগ? সত্য হল আমরা হরমোনাল ব্যাঘাতকারীদের দ্বারা ঘিরে আছি-এমন কিছু যা আমাদের আধুনিক শিল্প জগতের সাথে খারাপ হয়েছে।

"ওজন বৃদ্ধি, বন্ধ্যাত্ব, দীর্ঘস্থায়ী চাপ - এগুলি সব পরিবেশগত এক্সপোজার দ্বারা চালিত হতে পারে," বলেছেন সারা গটফ্রেড, এমডি, নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা বিক্রয় লেখক হরমোন রিসেট ডায়েট ($ 17)। এই আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ থেকে আরো সুস্পষ্ট (ব্যায়াম অভাব মত) থেকে পরিসীমা হতে পারে (আপনার সোফা- গম্ভীরভাবে) এবং, ট্যান্ডেমে কাজ করার সময়, সত্যিই আপনার হরমোন একটি জগাখিচুড়ি করতে পারেন।

গটফ্রাইড বলছেন, "তারা আপনার শরীরের উপরও তাড়াহুড়ো করতে পারে না, এমনকি এটি বুঝতে পারে না।" "তাই আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত সঠিক জিনিসগুলি করেন, পরিবেশগত বিষাক্ত বিষাক্ততার সাথে সাথে আমাদের খাদ্য সরবরাহের হরমোনগুলিও, শরীরের অন্তর্নিহিত ওজন-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এমন একটি কম্পিউটারের মতো যেটি দূষিত হয়ে গেছে, এটি এখনও হতে পারে ফাংশন, কিন্তু কার্যকরীভাবে কাজ করার ক্ষমতা তার সাথে আপোস করা হয়েছে।"

তাই আমরা একটি রুমে নিজেকে লকিং এবং উত্থাপিত না সংক্ষিপ্ত কি করবেন? গটফ্রয়েড বলছেন, "এই পরিবেশগত বিষাক্ত বিষক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায় না-তারা আমাদের পৃথিবীতে প্রবেশ করতে পারে।" "কিন্তু আমরা তাদের কাছে এক্সপোজার কমিয়ে দিতে পারি।" প্রথম ধাপ যারা র্যান্ডম অপরাধীদের জানতে হচ্ছে।

আপনার 4 পিএম চিনি কামনা

গোটফ্রেড বলেন, "চিনিযুক্ত খাবারের উপর ওভারলোডিং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যেখানে আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের নুন হয়ে যায়।" ইনসুলিন রাসায়নিক যা আপনার শরীরের খাবার থেকে শক্তি ব্যবহার করে তা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ (চিনি) খান, তখন আপনার শরীরের কেবল গ্লাইকোজেনে ভাঙ্গার জায়গা নেই, যা শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, যকৃত অতিরিক্ত পরিমাণে গ্লুকোজকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে-যা অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধি এবং চিনির আসক্তি চক্রের দিকে পরিচালিত করে।

ঘুমের এক খারাপ রাত

আপনি কি জানেন যে বিরাট রাতের পরে বিস্ময়কর অনুভূতি যেখানে আপনি ক্লান্ত হয়েছেন কিন্তু একটু লুপিও জানেন? আপনার হরমোন দোষারোপ করুন। গটফ্রাইড বলছেন, "ঘুমের একটি খারাপ রাতও করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যাতে আপনি উভয় তারযুক্ত এবং ক্লান্ত হয়ে যান এবং অন্যের পরে ঘুমের খারাপ রাতের একটি মারাত্মক চক্র সৃষ্টি করে।" "ঘুমের অভাব ঘ্রাণ (ক্ষুধা হরমোন) বাড়িয়ে এবং লেপটিন হ্রাস করে (ক্ষুধা হরমোন) বাড়িয়ে আপনার ক্ষুধা হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে।" বৃদ্ধি হরমোন এবং ইনসুলিনও হতাশার বাইরে ফেলে দেওয়া হয় - যার ফলে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বির উচ্চতার সাথে যুক্ত।

আপনার পেরেক পোলিশ

বছরের সবচেয়ে বিষণ্ণ সংবাদ অধীনে এটি ফাইল করুন: অক্টোবর 2015 সালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পেরেকের ল্যাকারগুলিতে ট্রাইফেনাইল ফসফেট নামক একটি রাসায়নিক রয়েছে, যা হরমোনগুলিতে ভয়াবহ, অবিলম্বে প্রভাব ফেলে। (এটি এমনকি প্রজনন সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।)

"TPHP নখরঁজনী মধ্যে একমাত্র সম্ভাব্য বিষাক্ত নয়," Gottfried যোগ করা। "অনেকগুলি বিষাক্ত ত্রিভুজ পাওয়া যায় যা রাসায়নিকের ফর্মালডিহাইডের মধ্যে থাকে, একটি পরিচিত কার্সিনোজেন এছাড়াও পোলিশকে শক্ত করে তুলতে, এবং টেরোজেন টলিউন, সমানভাবে রঙের কোট এবং ডিবুটাইল ফথালেট, প্লাস্টিকের যন্ত্র যা নমনীয়তা এবং আলো যোগ করে। । Phthalates সম্প্রতি একটি মহিলার ডিম মানের এবং গর্ভপাত ঝুঁকি দেখা গেছে, আইভিএফ চলমান মহিলাদের মধ্যে বিঘ্ন স্বাভাবিক ইমপ্লান্টেশন এবং লাইভ জন্ম আছে মধ্যে বিয়োগ হ্রাস। " একটি ম্যানিকিউর জন্য সব?

বাবা।

কিন্তু সব আশা হারিয়ে যায় না- এমন একটি (খুব পছন্দসই) কয়েকটি ব্র্যান্ড চেক আউট করে। জয়ায়া আমাদের একদম দারুণ, এবং আমরা মনে করি মউভ গ্রে-লেই (10 ডলার) ঋতুতে আমাদের রঙ হতে পারে।

বন্ধুদের সাথে যথেষ্ট সময় নেই

"সামাজিকীকরণের অভাব আপনার জীবনের চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং করটিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে," গটফ্রেড বলে। যদি আপনি সামান্য একটু হাইড্রেনটিং করতে থাকেন (আমরা এটি পেতে পারি-আমরা এখনও সেই শীতকালীন শীতকালীন ব্লুজগুলি ধরে যাচ্ছি), ASAP বন্ধুদের সাথে কিছু সময় নির্ধারণ করুন।

খুব বেশি ব্যায়াম

জিম ইঁদুর, নোট নিন: এটি ফিটনেস আসে যখন আরো সবসময় নয়। গ্যাটফ্রেড বলেন, "ব্যায়ামটি স্বাস্থ্য পরিচালনা ও আপনার হরমোনগুলি সমৃদ্ধ করার একটি অপরিহার্য অংশ হলেও এটি সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে এটি আরও ঝাপসা হতে পারে।" "কিছু শরীর শরীরের উপর এত বেশি চাপ দেয় যে করটিসোলটি উচ্চমানের উঁচুতে থাকে, যেমন চলমান এবং স্পিনিং।" যেহেতু কর্টিসোল আপনার ফ্যাট-স্টোরেজ হরমোন, তাই আপনি আসলে আপনার লক্ষ্যগুলি অস্বীকার করছেন।

অধিকন্তু, যদি আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশকে খুব ছোট পরিমাণে হ্রাস করে থাকেন তবে আপনি আপনার এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসেরোনের মাত্রাগুলিকে ব্যাহত করতে পারেন-আপনার মেজাজ, ক্ষুধা মাত্রা পরিবর্তন এবং এমনকি আপনার মাসিক চক্রটি বন্ধ করা। গোটফ্রেড বলেন, "আমার পরামর্শ হল ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার চাবিকাঠি, এবং দক্ষতার অনুশীলন করা শুরু করাতে এত কঠোর অনুশীলন করা বন্ধ করা।" এর মানে হল বিশ্রামের বিশ্রামের দিনগুলি গ্রহণ করা এবং অনুশীলনের জন্য আরো হার্ড-কোর রুটিনগুলি সোয়াপ করা, যা যোগব্যায়ামের মত আরও বেশি কম-কী।

নোট আরেকটি আকর্ষণীয় জিনিস? উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে স্থায়ী কার্ডিও মত কর্টিসোল মাত্রা সঙ্গে জগাখিচুড়ি না, তাই আপনার রুটিন মধ্যে সেইসাথে সুইচিং বিবেচনা।

যথেষ্ট ব্যায়াম না

ফ্লিপ পাশে, একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা আপনার হরমোনগুলি কোনও উপকারে আসে না। পরিচিত স্ট্রেস হ্রাস ব্যতিরেকে একটি সুস্থ ব্যায়াম সরবরাহ করতে পারে, যথেষ্ট ঘাম ভাঙাও আপনার থাইরয়েডকে প্রভাবিত করতে পারে না, যা আপনার হরমোন এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

খুব বেশী হাত ধোওয়া

না, আমরা আপনাকে পরিচ্ছন্নতাটি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলার পরামর্শ দিচ্ছি না - এটি খুব বেশি দূরে নাও। "আমরা পুষ্টি জগতের মধ্যে শিখেছি, ব্যাকটেরিয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, আসলেই উপকারী," গটফ্রয়েড বলে। সাবান এবং পানির গড় ব্যবহার সাধারণত ঠিক আছে, তবে হাত স্যানিটিজার আরেকটি গল্প, ট্রিকলসনের উচ্চ স্তরের ধন্যবাদ, এমন একটি রাসায়নিক যা যোগাযোগের ভিত্তিতে ব্যাকটেরিয়ার সমস্ত চিহ্নকে প্রায়শই হত্যা করে। স্টাডিজ দেখায় যে এই ঘুরে থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করে।

আপনার পালঙ্ক

অপেক্ষা করুন … কি?! এখানে এক অপরাধী যেহেতু অপরাধী আগুনের retardant করতে ব্যবহৃত একটি যৌগ। এই রাসায়নিক পদার্থগুলি সরাসরি আন্তঃস্ক্রিয় ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের থাইরয়েড ফাংশনকে প্রভাবিত করার জন্যও দেখানো হয়েছে।

তোমার কম্পিউটার

এখনো আনপ্লাগ করার আরেকটি কারণ: "7 পিসি পরে স্ক্রিন আপনার মেল্টোনিনকে কমিয়ে নিদ্রা ব্যাহত করতে পারে," গটফ্রাইড প্রকাশ করে। অ্যারিয়াননা হাফিংটন এর নেতৃত্ব অনুসরণ করুন এবং আপনার বেডরুমের একটি ডিভাইস মুক্ত অঞ্চল তৈরি অভ্যাস পেতে।

আপনার শ্যাম্পু

এটা parabens রয়েছে, যে হয়। " বিষবিদ্যাবিদ্যা এবং ফলিত ফার্মাকোলজি একটি গবেষণায় প্রকাশিত [1998] যা প্যারাবেন্সকে এস্ট্রোজেনিক হিসাবে প্রকাশ করে, যার অর্থ তারা শরীরের বাইন্ডিং সাইটের জন্য ইস্ট্রজেনের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, সম্ভবত সম্ভাব্য হরমোন ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। "Gottfried ব্যাখ্যা করে। (এই গবেষণায় একটি ভয়ঙ্কর অনুসারী দেখায় যে পার্বেনগুলি পাওয়া যায় ২0 জন মানুষের স্তন টিউমারের মধ্যে 19 টি।) "যদিও সম্পর্কের অর্থ বোঝা নয়, এই গবেষণায় শরীরের পার্ভেন এবং প্রতিকূল এস্ট্রোজিজমের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে উদ্বেগ বাড়ায়," তিনি বলেন।

আপনার মেকআপ এবং ত্বক পণ্য

মনে হচ্ছে হেয়ার কেয়ারে প্যারাবেইন সামগ্রী বেশিরভাগ বুদ্ধি পায় তবে তারা আপনার অন্যান্য প্রসাধনীগুলিতে লুকিয়ে থাকতে পারে। এবং এটি শুধুমাত্র parabens যে দোষারোপ হয় না, হয়। গটফ্রাইড প্রকাশ করে, "গড় মহিলা প্রতিদিন তার ত্বকের 515 টি সিনথেটিক রাসায়নিক প্রয়োগ করে।" এই সংযোজন অনুসারে এইগুলি আপনার থাইরয়েডের বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, প্যারাবেন-মুক্ত এমন ব্র্যান্ড এবং পণ্যগুলি সন্ধান করা আগের চেয়ে আরও সহজ: কেবল লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার গবেষণাটি নিশ্চিত করুন।

(এবং জৈব যাচ্ছে সর্বদা আপনার সেরা বাজি।)

পরবর্তীতে, এমন খাবার সম্পর্কে জানুন যা আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।