4 ফিট প্রতি ফিট গার্ল ব্রেকফাস্ট জন্য খায়

আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে, তারা আপনাকে তাদের সব সুস্থতা গোপন, পাশাপাশি উপায় বরাবর কয়েক টিপস এবং কৌশল উপর আপনাকে দিতে হবে।

আপনি জানেন কিভাবে এই কথা বলা যায়: সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যদি আপনি একটি তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে শুরু করেন, তবে আপনি সেই মানসিকতা চালিয়ে যেতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনার সুস্থ নাস্তা না থাকে তবে আপনার দিনটি শুরু থেকে বিরত হয়।

আপনি ডান দিন বন্ধ শুরু করার জন্য ব্রেকফাস্ট খাবার একটি মজার বিভিন্ন থাকতে পারে। আমরা ব্যক্তিগতভাবে প্যানকেক, muffins, scrambles, এবং smoothies ভালবাসা। আপনি আমাদের শুনেছেন - আপনি প্যানকেক থাকতে পারে এবং স্বাস্থ্যবান হও. এখানে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ব্যবহার করা, এবং আপনি ইতিমধ্যে সঠিক দিকের দিকে এগুচ্ছেন।

আপনার ব্রেকফাস্ট আপনাকে শক্তিযুক্ত রাখতে ডান উপাদান থাকতে হবে। প্রোটিন বিশেষ করে A.M. এ কী। এটি আপনাকে কার্বসগুলির চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট মনে করে, তাই আপনি কম খাবারের সাথে পূর্ণ বোধ করেন। প্লাস, পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কাজের কাজটি পরে প্রোটিন পেতে গুরুত্বপূর্ণ।

এই কারণে, আমাদের ব্রেকফাস্ট অপশন সবসময় প্রোটিন থাকে। নিচে আমাদের চার প্রিয় স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি দেখুন।

স্ট্রবেরি শর্টকাট প্যানকেকস

এক পরিবেশন করে তোলে।

উপকরণ:

1/4 কাপ ডিম সাদা (বা 2 ডিমের সাদা)

1 স্কোপ পারফেক্ট ফিট প্রোটিন 1/2 কলা, মশাল

1/2 চা চামচ। বেকিং পাউডার

1 টেবিল চামচ. বাদাম দুধ

2 টেবিল। গ্রীক দই

1/2 কাপ স্ট্রবেরি, diced

1/4 কাপ ডিম সাদা (বা 2 ডিমের সাদা)

1 স্কোপ পারফেক্ট ফিট প্রোটিন 1/2 কলা, মশাল

1/2 চা চামচ। বেকিং পাউডার

1 টেবিল চামচ. বাদাম দুধ

2 টেবিল। গ্রীক দই

1/2 কাপ স্ট্রবেরি, diced

গতিপথ:

প্রোটিন, বেকিং পাউডার এবং ডিম সাদাতে আলোড়ন করার আগে বাদাম দুধ দিয়ে মাশ কলা।

রান্না করা স্প্রে দিয়ে স্প্রে প্যান করুন, এবং মাঝারি-তে গরম করে দিন। ভেতরে ঢাকনা ঢুকিয়ে দিন। প্রতিটি পাশে 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন।

লেবু চিয়া বীজ Muffins

ছয় muffins তোলে।

উপকরণ:

2 scoops পারফেক্ট ফিট প্রোটিন

1/2 কাপ নারকেল আটা

1/4 চা চামচ। বেকিং সোডা

1 টেবিল চামচ. তাজা লেবু zest

1/4 কাপ ডিমের সাদা

1/4 কাপ বাদাম দুধ

1/4 কাপ গলিত নারকেল তেল

1 লেবু, রসুন

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/4 কাপ শুকনো cranberries

2 scoops পারফেক্ট ফিট প্রোটিন

1/2 কাপ নারকেল আটা

1/4 চা চামচ। বেকিং সোডা

1 টেবিল চামচ. তাজা লেবু zest

1/4 কাপ ডিমের সাদা

1/4 কাপ বাদাম দুধ

1/4 কাপ গলিত নারকেল তেল

1 লেবু, রসুন

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/4 কাপ শুকনো cranberries

গতিপথ:

Preheat ওভেন 350 ° F।

একসঙ্গে সব শুষ্ক উপাদান মিশ্রিত করুন। সব ভেজা উপাদান যোগ করুন, এবং সম্পূর্ণরূপে অন্তর্নিহিত না হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন।

লেবুর zest, চিয়া বীজ, এবং cranberries মধ্যে ভাঁজ। রান্না করা স্প্রে সঙ্গে একটি Muffin টিন স্প্রে, এবং তারপর batter মধ্যে ঢালা।

বসন্ত স্ক্র্যাবল

এক পরিবেশন করে তোলে।

উপকরণ:

3 ডিম সাদা

1 টেবিল চামচ. স্কিম দুধ (বা unsweetened বাদাম দুধ)

1 টেবিল চামচ. তাজা বেসিল, কাটা

2 টেবিল। diced leeks

1/4 কাপ বিনষ্টভাবে কাটা ব্রোকলি

1 চা চামচ. জলপাই তেল

লবণ এবং মরিচ

3 ডিম সাদা

1 টেবিল চামচ. স্কিম দুধ (বা unsweetened বাদাম দুধ)

1 টেবিল চামচ. তাজা বেসিল, কাটা

2 টেবিল। diced leeks

1/4 কাপ বিনষ্টভাবে কাটা ব্রোকলি

1 চা চামচ. জলপাই তেল

লবণ এবং মরিচ

গতিপথ:

মধ্যম তাপ উপর একটি প্যান গরম করুন, এবং জলপাই তেল drizzle। ব্রোকলি এবং leeks যোগ করুন, এবং 5 মিনিটের জন্য sauté।

ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন এবং স্কিম দুধ (বা unsweetened বাদাম দুধ), এবং অন্য 5 মিনিট জন্য রান্না, বা সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত।

কোকো কেল Smoothie

এক পরিবেশন করে তোলে।

উপকরণ:

1 কাপ সবুজ কেল

1 কাপ নারিকেল বা বাদাম দুধ, unsweetened

1 টেবিল চামচ. নারকেল ফ্লেক্স, unsweetened

1 ছোট কলা, হিমায়িত

1/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত আনারস

1/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত আম

1 ইঞ্চি টুকরা আদা, peeled এবং grated

1 scoop পারফেক্ট ফিট প্রোটিন

1 কাপ সবুজ কেল

1 কাপ নারিকেল বা বাদাম দুধ, unsweetened

1 টেবিল চামচ. নারকেল ফ্লেক্স, unsweetened

1 ছোট কলা, হিমায়িত

1/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত আনারস

1/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত আম

1 ইঞ্চি টুকরা আদা, peeled এবং grated

1 scoop পারফেক্ট ফিট প্রোটিন

গতিপথ:

ব্লেন্ডার থেকে ক্যালো এবং নারকেল দুধ যোগ করুন। আপনি যদি হাই-স্পিড ব্লেন্ডারটি ব্যবহার করেন না তবে প্রথমে ক্যালেক্স ডি-স্টেম করুন। কেল সম্পূর্ণভাবে ভাঙ্গা এবং মসৃণ নিশ্চিত করার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য মিশ্রিত করা।

টোন হিসাবে পড়া চালিয়ে এটি মেয়েরা তাদের প্রিয় সুস্থ Waffle রেসিপি ভাগ।

ছবি খোলা: ভিক্টোরিয়া এর গোপন