ওজন কমানোর জন্য 9 স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাকস অফিসে আনতে

পিবি 2 সঙ্গে 4 GG ক্র্যাকার এবং বেরি সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়

জুকারব্রট বলছেন, এই নেশা তৈরির জন্য আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি দরকার: চারটি জিজি ক্র্যাকার, পিবি 2, এক কাপ রাস্পবেরি এবং এক কাপ ব্ল্যাকবেরি।

"বিপাক বৃদ্ধির মাধ্যমে ওজন হ্রাসে ফাইবার সহায়ক। মানব শরীর ফাইবারকে হজম করতে পারে না, তবে এটি প্রক্রিয়াতে ক্যালোরি পোড়াতে চেষ্টা করে। ফাইবার এছাড়াও ক্যালোরি যোগ না করে খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ দেয়, তাই জিজিগুলির মতো উচ্চ-ফাইবার বিকল্পগুলি আপনাকে পূরণ করবে আপনি ভর্তি ছাড়া আপ, "তিনি বলেছেন। "পিবি 2 একটি চিনাবাদাম চিনাবাদাম মাখন চিনাবাদাম থেকে প্রাকৃতিক তেল বের করে তৈরি করে এবং তারপর যা বাকি আছে তা নির্বীজন করে, প্রোটিনের সাথে একটি পাউডার সরবরাহ করে এবং মাত্র 10% চর্বি দেয়। পিবি ২ তে পাওয়া প্রোটিনটি হজম করতে দীর্ঘ সময় লাগে, আপনার অনুভূতি রেখে তৃপ্ত।"

কাঁচামাল বার

"অ্যালপার্ট বলেন," স্যাকেক বারগুলি সঠিকভাবে করা যেতে পারে। সহজ, পোর্টেবল এবং প্রায়ই সুস্বাদু, একটি ভাল স্ন্যাক বার প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করতে পারে-ওজন হ্রাসের জন্য ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলির নিখুঁত সমন্বয় "। "রায় ক্রঞ্চ বারগুলি বীজ এবং বাদামের সাথে লোড করা হয়, যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য সুস্থ চর্বিগুলির অতিরিক্ত বোনাসও রয়েছে।"

কম ফ্যাট কুটির পনির সঙ্গে 1/2 কাপ ফাইবার এক

"ফাইবার ওয়ান ফাইবার-প্যাকড ব্রান তৈরি করে যা পুরো শস্যের উপাদান এবং এটি আপনার কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি ওজন হ্রাসের জন্য ভাল কারণ এটি হজম উন্নত করে এবং আপনাকে পূর্ণতর মনে করে যা আপনাকে কম খেতে দেয়।" জাকারবার্ট বলেন। "[এই স্ন্যাক] পেটের মধ্যে swells, শরীরের শোষণ করতে পারেন আগে snacks মধ্যে অন্যান্য খাবার থেকে ক্যালরি এবং চর্বি absorbing।"

চিয়া Pods

"চিয়া পুডিং এ যেতে একটি প্রতিভাধর ধারণা! চিয়া বীজ প্রোটিন পূর্ণ; ফাইবার এবং চর্বি, এই ছোট বীজটিকে একটি ত্রিফেক্ট পাওয়ারহাউজ তৈরি করে," আলপার্ট বলেছেন। "এই ছোট পুডিংগুলি সুস্বাদু এবং আপনার বিপাককে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি দিয়ে ভরা।"

Butternut স্কোয়াশ Hummus সঙ্গে শিশুর গাজর

"ফাইবার আপনাকে আর পূর্ণ রাখে, তাই আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পৌঁছাতে কম প্রলুব্ধ হন। গাজরগুলি উচ্চ-ফাইবার সবজি, কাপ প্রতি 4 গ্রামের জন্য প্যাকিং। তারা আপনাকে একটি সন্তুষ্টকারী ক্রঞ্চ দেয় এবং কম-ক্যালোরি ডিপ-এর মত অনুভুতির মতো। ক্রিম্কি টেক্সচার, "জুকারব্রোট বলে।

Siggi এর দই

অ্যালপার্ট বলেন, "যখন আপনি কোনও যোগযুক্ত শর্করা ছাড়াই 4% গোটা দুধের দই খুঁজে পেতে পারেন, তখন জীবন ভাল।" "এক পাত্রে 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক (দুধ ও ফল) শর্করা দিয়ে মিষ্টি চিকিত্সা করতে পারে। এটি নিখুঁত বিকেলের খাবারের খাবার।"

Feta এবং Spinach সঙ্গে কাটা টমেটো

"টমেটোগুলি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটে কম থাকে; তাদের ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে ভরাট করে এবং অতিরিক্ত খাবার থেকে আপনাকে আটকায়।" জাকারবার্ট বলেন। "Feta পনির প্রোটিন আপনি আরো পূর্ণতর মনে রাখে। Spinach একটি গাঢ় leafy সবুজ, যা বিপাক boosts কারণ এটি লোহা সমৃদ্ধ।"

ভুট্টার খই

অ্যালপার্ট বলেন, "পপকর্ন খাওয়ার মতো সুখী খাবার। এটি মজার এবং সুস্বাদু এবং যখন আপনি সঠিক ধরনের কিনবেন তখন আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য এটি দুর্দান্ত।" "কুইন পপকোর্ন একটি সুস্থ পপকর্ন (অ-জিএমও, কোন প্রিজার্ভেটিভ নয়) যা ফাইবারের একটি বড় উত্স। ফাইবার ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং আপনার হৃদয় এবং কোলন স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য দুর্দান্ত!"

Guac এবং Cucumbers সঙ্গে তুরস্ক Rollups

জাকারবার্ট বলেন, "তুরস্কের কোকাকো থেকে রেসিপি এবং এভোকাডো থেকে সুস্থ ফ্যাটগুলি একসঙ্গে কাজ করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে।" "খরগোশ 96% জল, তাই তারা ক্যালোরি কম, খুব হাইড্রেটিং এবং তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে ভর্তি। তুরস্কের ব্রেস্ট মাংস সাধারণত অন্যান্য ধরণের মাংসের তুলনায় ক্যালোরিতে কমল এবং ক্যালোরিতে কম থাকে। এভোকাডো / গাইকামোল ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। কে, ফোলেট, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি 5, ভিটামিন বি 6, এবং ভিটামিন ই।"