3 "স্বাস্থ্যকর" উচ্চ-ক্যালরি খাবার পুষ্টিবিদরা আপনাকে ভাবতে হবে যে এড়ানো উচিত

আমরা এমন সমাজে বাস করি যেখানে আমরা ক্যালোরি-গণনা করি অন্ধকারাচ্ছন্ন এর সাথে. স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আমাদের যাত্রা কোথাও, আমরা যে কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়া বা প্রতিদিন ন্যূনতম ক্যালোরিতে আটকা পড়েছি, সেটি ভাবলাম, আমরা আরও ভাল লাগার এবং অনুভব করতে শুরু করব। "আমরা অন্য কোথাও (বা ব্যায়াম) কাটা পর্যন্ত যতক্ষণ না আমরা অন্য কোথাও (বা ব্যায়াম) কাটাতে স্বাধীনতা দিই, ততক্ষণ আমরা ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারি," একটি সার্টিফাইড পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ ব্রুক শিলার বলেছেন। "ব্রোকোলি পাঁচ শত ক্যালোরি একটি brownie 500 ক্যালোরি সমান নয়।

তারা শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করে এবং সম্পূর্ণরূপে পুষ্টিগত (চর্বি, চিনি, প্রোটিন, carbs) এবং মাইক্রোপ্রুটিন্টেন্ট (ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ) প্রোফাইল আছে। "ক্যালোরি চতুর অঞ্চল। আমাদের ডায়েটকে চেক এবং বাস্তব সুস্থ ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করার জন্য আমরা শেললারকে তথাকথিত সুস্থ খাবার এড়াতে বলেছিলাম।

আপনি তথাকথিত তথাকথিত স্বাস্থ্যসম্মত খাবারগুলি সম্পর্কে দুবার চিন্তা করা উচিত তা জানতে নীচে পড়ুন।

প্রোটিন বার

সম্পূর্ণ "কম বেশি" মানসিকতা এই ক্ষেত্রে আপনি ভুল করবেন। প্রোটিন বারগুলি দাবি করে যে তারা একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে, সেটি আসলে ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে। শিলারের মতে, "তারা খুব উচ্চ মাত্রায় চিনি, প্রক্রিয়াজাত সোয় এবং অন্যান্য বিষাক্ত উপাদান যেমন এমএসজি (প্রায়ই প্রাকৃতিক স্বাদ হিসাবে লেবেলযুক্ত) ধারণ করে।" তিনি তাজা খাবার এবং পাতলা প্রোটিন পূর্ণ একটি খাবার থাকার প্রস্তাব করা হয় যে একটি ভাল উপায় যেতে হয়; এটা আপনাকে আরো পুষ্টি প্রদান করব।

সালাদ ড্রেসিং

এটি একটি কঠিন সত্য যা আমাদের সবাইকে স্বীকার করতে হবে: কেবল সালাদে কিছু থাকলে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর হয় না। আমরা কিছু গন্ধ যোগ করতে চান তাহলে একটি পোষাক নির্বাচন আরো বেশি নির্বাচনী হতে হবে। কিছু পোষাক "সাধারণত ক্যানোলা, সয়াবিন, এবং অন্যান্য মত বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করা হয়। এই তেলগুলি ওমেগা -6 নামক চর্বিযুক্ত প্রদাহজনক প্রকারের মধ্যে বেশি, "শিলার বলেছেন। তিনি একটি তেল ভিত্তিক পোষাক খুঁজছেন সুপারিশ। ক্যালোরিরা অন্যান্য পোষাকের মতো একই রকম হতে পারে তবে সে বলেছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন ই এবং মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের কারণে জলপাই তেল আরও স্বাস্থ্যের সুবিধা দেয়।

মাংস

প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং যদি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্বাস্থ্য কি আপনি এখনও নিরামিষ যেতে বিশ্বাসী না, আপনি এখনও সাবধানে আপনার meats বাছাই করতে চান। "শিমেলার বলেন," গরুর মাংস বা মুরগির মতো প্রচলিতভাবে তৈরি মাংসে হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক থাকতে পারে যা আমাদের দেহে শোষণ করতে পারে। " তিনি একটি উচ্চ মানের ঘাস খাওয়ানো মাংস বা জৈব মুরগি খুঁজছেন সুপারিশ; তারা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে এবং মাঝে মাঝে এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক ওমেগা-3 ফ্যাট থাকে।