হাজার হাজার ক্রুচ আপনি চান ABS দিতে হবে না, কিন্তু এই ব্যায়াম হবে

আমরা জানি যে, আপনার শক্ততম অ্যাটাক-ডায়েট তৈরির জন্য বিভিন্ন কারণগুলি কার্যকর হতে পারে, অবশ্যই, এটি একটি বড় কারণ যেহেতু আপনার পেশী বৃদ্ধির (এবং, পরিবর্তে, দেখুন) পেশী সঠিকভাবে খাওয়া দরকার। (চারটি শব্দ: কম চিনি, আরও প্রোটিন।)

কিন্তু সঠিক ব্যায়াম অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি এখনও নিয়মিত ক্রানচিহ্নের কয়েক ডজন লগ ইন করতে নিষেধ করেন তবে আমরা যা প্রস্তাব করতে পারি তা সবই বন্ধ করুন! ফিটনেস পেশাদার সম্মত হন যে crunches শুধুমাত্র মূলত অক্ষম নয়; তারা বিপজ্জনক সীমানা হতে পারে। কারমাইকেল ট্রেনিং সিস্টেমের জন্য প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রশিক্ষক মাইক ডারনার বলেন, "ক্রুচগুলি মেরুদণ্ডের মাইক্রো-ফ্র্যাকচারগুলির সাথে যুক্ত এবং শুধুমাত্র অ-অ্যাথলেটিক পদ্ধতিতে শক্তি উন্নত করে।"

এর পরিবর্তে, এটি আরও কার্যকর কার্যকর অনুশীলনে শূন্য হওয়ার সময় যা কেবল আপনার কোরকেই লক্ষ্য করে না বরং প্রকৃতপক্ষে আপনার পুরো শরীরটিকে নিরাপদে রাখে, বুট করার জন্য। যে পার্থক্য প্লেক যায়। আপনার নতুন workout catchphrase দেখুন:

"যদি আপনি আপনার কোর কাজ করতে চান, আপনার হাত মেঝে উপর রাখুন।"

তাই নিউরোমুসকুলার শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিসটিনা মারকুসেনকে পপসুগার বলে। আপনার পুরো শরীরের ওজন আকর্ষন করে, তিনি বলেন, "আপনি আরো পেশী সক্রিয় করুন এবং আরো পেশী fibers ব্যস্ত।" কায়লা ইটাইনস থেকে সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক পর্যন্ত ফিটনেস গুরুরা সম্মত হন যে এটি সহজ (এবং বিনামূল্যে!) আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে আশ্চর্যজনক আকারে পেতে এবং এই কৌশলগুলির একটি চমৎকার ভিত্তি। "টোন ইট আপের কারনা ও ক্যাটরিনা বলছে," কিছুই বলছে না 'পুরো শরীরের কাজকর্ম'। (এর প্রমাণের জন্য, pair's plank leg-lift এর মাধ্যমে আপনার পথ ঘামানোর চেষ্টা করুন।)

আরেকটি চতুর প্যাটার্ন পার্থক্য দেখুন, এবং নিচে আমাদের জিম ব্যাগ কিছু প্রয়োজনীয় কেনাকাটা।

আরো নোংরা ফিটনেস টিপস জন্য, আমাদের ব্র্যান্ড-নতুন সুস্থতা গন্তব্য চেক আউট, তিন / ত্রিশ!