এই 15 মিনিট ওয়ার্কআউট শুধু 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের টোন হবে
আমরা এনবিসি এর ফিটনেস শো এর সাথে অনেক কিছু জড়িত সবচেয়ে বড় দুর্ভাগ্য (যা 17 ঋতু ধরে চলেছে, যদি আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারেন)। মনোযোগী, প্রেরণামূলক প্রশিক্ষণ আছে; শারীরিক এবং মানসিক বাধা ভঙ্গ; এবং, অবশ্যই, প্রত্যেকের চূড়ান্ত রূপান্তরের মানসিক প্রকাশ। আপনি উত্তর দিবেন না প্রশিক্ষক এবং ট্রপ 50 ব্র্যান্ড এ্যাম্বাসেডর ডলভেট কুইন্স অনেকগুলি রূপান্তরগুলির জন্য দায়ী এবং সম্প্রতি তিনি আমাদের যথাযথ ফিটনেস এবং খাদ্য নিয়মগুলি অনুসরণ করার জন্য অনুসরণ করেন।
(আমরা এই গসপেল হিসাবে গ্রহণ করেছেন।)
বিশেষ করে, কুইন্স এর কার্যকারিতা পদ্ধতি আমাদের উদ্দীপ্ত। সুতরাং, অনুসরণ করার জন্য, আমরা তাকে তার স্বাক্ষর শরীরের ভাস্কর্যের রুটিনটির বিবরণটি ভাগাভাগি করার জন্য জিজ্ঞাসা করলাম, যা তিনি "30-1" পদ্ধতিটি বলে।
এই গেম-পরিবর্তন করা অনুশীলনটি সত্য হতে খুব ভাল বলে মনে হচ্ছে: এটি উচ্চ-তীব্রতা মাত্র 15 মিনিট সময় নেয় এবং যেকোনো সময় যেকোনো সময়ই অনেক কিছু করা যেতে পারে। ফলাফল উল্লেখ না, যা সমগ্র শরীরের টোন এবং তিন সপ্তাহ হিসাবে সামান্য প্রদর্শিত হবে। এই জীবন পরিবর্তনকারী workout শিখতে স্ক্রলিং রাখুন!
এই গল্পটি মূলত 13 অক্টোবর, ২015 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং এটি আমান্ডা মন্টেল দ্বারা আপডেট করা হয়েছে।
30-1 র রুটিনটির ধারণা সহজ: পাঁচটি কী workouts এর 30 টি reps, এক মিনিটের মধ্যে বিশ্রামের সাথে। "30-রেপের উদ্দেশ্য, এক মিনিটের পুনরুদ্ধারের রুটিন শক্তি তৈরি করুন [এবং] আপনার বুকে, পা, গুঁতা এবং কোর মত পেশী সংজ্ঞায়িত, "Quince বলেছেন। "এটি আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় আছে এমন ধারণার সাথে আপনার পৌঁছাতে একটি লক্ষ্য দেয়।" তিনি ব্যাখ্যা করেন যে এই ওয়ার্কআউট ফর্ম্যাটটি "আপনার দুর্বলতার পরীক্ষা" করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনাকে শক্তিশালী করার সুযোগ দেয়। ফলাফল হিসাবে? "সপ্তাহে দুইবার এই রুটিনটি করার সময়, আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং আরও বেশি টন দেখবেন!" কুইন্স বলেছেন।
আমরা জানি আগামীকাল আমরা কী করবো …
কুইন্স এর 30-1 workout মধ্যে পাঁচটি প্যাচ প্রদর্শন ভিডিও দেখতে নিচে স্ক্রোল করুন!
