একজন পুষ্টিবিদ্যার মতে, আপনি সঠিকভাবে কীভাবে আপনার মেটাবলিজম রিসেট করতে পারেন তা ঠিক

প্রতিটি খাবার প্রোটিন খাওয়া

শাপিরো আমাদের বলে, "আপনার শরীরের অন্যান্য ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলির তুলনায় প্রোটিন হজম করা আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।" এই কারণে আপনি প্রত্যেক খাবারে প্রোটিনের কিছু ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করবেন, স্যামন, মুরগি, ডিম, বা বাদাম বা বাদামের মাখনের মতো কিছু অন্যান্য প্রোটিন প্রোটিন। কেবল এটিই আপনাকে সন্তুষ্ট রাখবে না, কিন্তু প্রোটিন খাওয়ানো এছাড়াও ক্ষুধার্ত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, যা শরীরের বিশ্রামে মেটাবলিক হার বাড়ায় (তবে পরে এটি আরও বেশি)।

জলপান করা

Shapiro এছাড়াও আপনার দৈনন্দিন জল খাওয়ার বৃদ্ধি সুপারিশ, তাই করছেন তাই বিপাকীয় হার বৃদ্ধি প্রমাণিত হয়। থেকে একটি গবেষণা নিন দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনিলজি এবং মেটাবোলিজম, যা 500 মিলিলিটার পানি পাওয়া গেছে, তা 30% বেড়েছে পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় বিপাক। যাইহোক, 500 মিলিলিটার প্রায় দুই কাপ সমান। এটাই. তাই হাতে একটি জল বোতল রাখা। এটি আপনার শক্তি এবং বিপাকীয় হার আপনি জানেন বেশী হতে পারে।

একটি ভাল নাইট ঘুম পান

এই Shapiro এর শ্রেষ্ঠ বিপাক রিসেটিং টিপস অন্য এক। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হয় (এবং আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক সামগ্রীটি কতটা ভালভাবে পড়েন তার উপর নির্ভর করে), তবে এটি কোনও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস পুরুষ এবং মহিলা উভয় প্রাপ্তবয়স্কদের বিপাককে ব্যাহত করেছে। বস্তুতপক্ষে, প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তারও কম ঘুমিয়ে থাকা মহিলারা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের তুলনায় স্থূলতার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে। (যদি আট ঘণ্টার ঘুমাতে গেলে আপনার দৃঢ় মামলাটি ঠিক না হয়, তাহলে বাইডি এর ঘুমের-অদম্য সামাজিক মিডিয়া সম্পাদক থেকে জিন্স টিপ্সগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

তারা আপনাকে খড় আঘাত করতে সাহায্য করতে নিশ্চিত।)

উচ্চ তীব্রতা workouts জন্য নির্বাচন করুন

ঠিক আছে, তাই এই অন্য এক যে সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে, কিন্তু এটা সব সম্পর্কে কিভাবে আপনি কাজ। Shapiro অনুযায়ী, আপনি উচ্চ তীব্রতা workouts জন্য নির্বাচন করা উচিত। HIIT (অন্যথায় উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত) দ্রুততম ফলাফল প্রস্তাব করা হয়েছে। "উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের মূলত কোনও কার্যকারিতা যা কার্যকলাপের তীব্র বিস্ফোরণ এবং কম তীব্র ক্রিয়াকলাপ বা এমনকি সম্পূর্ণ বিশ্রামের নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে পরিবর্তিত হয়"। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ তানজা ডিজলেভিক আমাদের বলেছিলেন যে আমরা অর্ধেক আমাদের কর্মস্থলগুলি কাটাতে এবং উপায়গুলি সন্ধান করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করছিলাম দ্রুত ফলাফল।

তাই আপনার ফিটনেস স্টুডিওর জন্য বেছে নিন যা হিট ওয়ার্কআউটগুলি অফার করে, অথবা আপনার নিজের HIIT workout তৈরি করুন, যদি আপনি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে চান। এটা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

অ্যাডিডাস অরিজিন্স সুইফট রান স্নাইপার $ 150

খাবেন না

এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে আকৃতির জন্য, আপনি আপনার ক্যালোরি ভোজনের সীমাবদ্ধ করা আবশ্যক। যদিও কিছু কিছু ক্ষেত্রে এটি সত্য হতে পারে, শাপিরো আপনার ক্যালোরিগুলিকে অনেক দূরে সীমাবদ্ধ করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে। "আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া উচিত। লক্ষ্যটি হ্রাস করা নয়! আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ না করেন তবে আপনি পেশী ভর হ্রাস করবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার বিপাক হ্রাস পাবে"। ব্যাখ্যা করে। কৌশলটি পুষ্টি-ঘন খাবার পছন্দ করে যা আপনার শরীরকে পুষ্ট রাখে এবং আপনার ক্ষুধা ক্ষুধার্ত হয়।

শাপিরো মসলাযুক্ত খাবার খেতে পরামর্শ দেয়, যার "প্রাকৃতিক বিপাকগুলি আপনার বিপাক গতির জন্য", "রসুন যা রক্তের চিনির বিপাককে সহায়তা করে এবং রক্তের লিপিড মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে" এবং মটরশুটি এবং মশালগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাক্তন দ্রবণীয় এবং অণুজীব ফাইবার রয়েছে যা হজম করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। পরবর্তীতে লোহা এবং নিম্ন খারাপ কলেস্টেরল এবং রক্তচাপের উচ্চ পরিমাণ থাকে। এবং, সর্বদা হিসাবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা এড়াতে, যা আপনার বিপাককে ধীর করতে নিশ্চিত।

পানীয় যতদূর যায়, শাপিরো সবুজ এবং ওলং চা পান করার পরামর্শ দেয়। "উভয় catechins আছে, যা এক সময়ে কয়েক ঘন্টার জন্য বিপাক গতিতে দেখানো হয়েছে।" এছাড়াও কালো কফি চেষ্টা করুন, তিনি যোগ করেছেন: "ক্যাফিন বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ফ্যাট বার্নকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।" আমাদের কফি পান করার আরেকটা অজুহাত দরকার ছিল না …

সেখানে আপনি আছে। পরামর্শের এই পাঁচ টুকরা অনুসরণ করুন, এবং আপনি আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারেন। পরবর্তীতে, চেষ্টা না করে আপনার বিপাককে বুস্ট করার 6 টি সহজ উপায় পড়তে আপনার মুদি তালিকাটি চূড়ান্ত করুন।