কিভাবে 5 সহজ পদ্ধতি সঙ্গে সঞ্চালন উন্নতি করতে
সুচিপত্র:
সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য, একটি ভাল কার্যকরী পরিচলন সিস্টেম বজায় রাখা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। প্রচলনকে কিভাবে উন্নত করা যায় তা জানাতে দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে পুষ্টি ও অক্সিজেনের ভাল শোষণ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। বিপরীতে, দরিদ্র প্রচলন নেতিবাচক প্রভাব বিস্তৃত হতে পারে। মেডিকেল জার্নাল হিসাবে প্রচলন সাম্প্রতিক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, "উচ্চ রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ, বিশ্বব্যাপী মৃত্যুহারের প্রধান কারণ।" যদিও জেনেটিক পূর্বাভাস প্রায়শই একটি ফ্যাক্টর হয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঝুঁকি হ্রাস এবং সঞ্চালনের উন্নতিতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত নয়। উপেক্ষা করা।
আপনার প্রচলন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার পাঁচটি উপায় দেখতে পড়তে থাকুন।
1. মুভিং পান
শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে এমন কোনও অবাক হওয়ার কিছু নেই, তবে সংবহন স্বাস্থ্যের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রভাবটি পুনরাবৃত্তি করা ভাল। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার হৃদয় এবং রক্ষণাবেক্ষণ ব্যবস্থা ভাল অবস্থায় রাখার জন্য বিশেষত উপকারী।
2. ধূমপান ছেড়ে
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার অনেক কারণ আছে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য স্পষ্টতই তালিকার শীর্ষে রয়েছে। যেহেতু তামাকটি অক্সিজেনের স্তরে বাধা দেয়, রক্তটি বহন করতে সক্ষম হয়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে, তাই অভ্যাসটি ছেড়ে আপনার প্রচলনকে উন্নত করার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
3. exfoliate
আমরা মসৃণ, সুস্থ ত্বক জন্য exfoliation সুবিধা সমস্ত পরিচিত, কিন্তু এই সহজ সৌন্দর্য অভ্যাস আপনার রক্ত চলন্ত পেতে সাহায্য করতে পারে। ত্বক পরিষ্কার করার জন্য একটি লোফা বা শরীরের ব্রাশ ব্যবহার করে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং শরীর জুড়ে সঞ্চালনের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
4. আপনার আয়রন ভোজনের উপর
হিমোগ্লোবিন একটি স্বাস্থ্যকর পরিস্রাবণ সিস্টেমের একটি মূল উপাদান এবং এটির প্রাথমিক কাজগুলি রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে কোষে অক্সিজেন পরিবহনের মাধ্যমে হয়। আয়রন হিমোগ্লোবিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে সমর্থন করে এবং স্পিন, কুইনো, কুমড়া বীজ, ডুমুর এবং আরও অনেক কিছু যেমন খাবার পাওয়া যায়।
5. আরো চা পান
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (সবুজ চা এবং সাদা চা সহ) সমৃদ্ধ চাগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব দেখানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ধমনীগুলির স্বাভাবিক বিস্তারের সাথে সাথে, চাটি প্রচলন বৃদ্ধি এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। নিয়মিত চা খাওয়ার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।
এখন আপনি জানেন যে প্রচলনটি কীভাবে উন্নত করা যায়, কাজ করার জন্য ঘৃণা করার জন্য তিনটি ওয়ার্কআউটের জন্য পড়ুন.
