কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস kick-start (এবং খারাপ মানুষ খুব খোঁচা)

স্বাভাবিকভাবেই, আমরা মানুষ অভ্যাসের প্রাণী, রুটিন এবং নিয়মিত রীতিনীতিগুলি আমাদের দিনগুলিকে বিনষ্ট করার জন্য সান্ত্বনা খুঁজে পাই। জিনিসটি হল যে আমাদের কিছু অভ্যাসগুলি বেশ ইতিবাচক হতে পারে (প্রতি বুধবার আপনার মাকে বাজানো, প্রতি রবিবার, ইত্যাদি ছুটির দিনে স্নুপড-আপ স্নান দিয়ে শেষ করা), তাদের মধ্যে কয়েকজনকে আমরা বরং আমাদের পথ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাই।

অবশ্যই, প্রকৃতি দ্বারা, vices খাস করা সহজ নয়। ঠিক যেমন অভ্যাসে আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন, তেমনি অভ্যাসটি একই অভ্যাসকে হ্রাস করাতে একবার সময় কাটাতে পারে। যার মানে আপনি যদি কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটি কিছু কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছে।

কিন্তু যেখানে ইচ্ছা আছে সেখানে একটি উপায় আছে। অথবা তাই মনের কোচ আনা উইলিয়ামসন আমাদের প্রতিশ্রুতি দেয়। আমরা আমাদের সবার জন্য নতুন অভ্যাস শিখতে পারি এবং কীভাবে শুরু করতে (এবং তাড়াতাড়ি) সুস্থ অভ্যাসটি শিখতে পারি তা খুঁজে বের করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে আমরা পরীক্ষা করেছিলাম।

কেউ কি নতুন অভ্যাস শিখতে পারে?

যখন আপনি মনে করেন যে আমরা যে কোনও ছোট্ট জিনিসটি যা রীতিগতভাবে করি তা মূলত একটি অভ্যাস, আমরা আসলে তাদের জন্য আরও বেশি ক্রেডিট দেওয়ার চেয়ে তাদের আরো অনেক কিছু আছে। "আমাদের সকলের অভ্যাস আছে, আমাদের দাঁতকে আমরা আমাদের শোলসেসের সাথে সংযুক্ত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে, আমরা আমাদের দৈনন্দিন শৈশব থেকে প্রতিদিনের দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলি।"উইলিয়ামসন ব্যাখ্যা করেন।" অন্যান্য অভ্যাস এবং আচরণ যা আমাদের জন্য খুব ভাল নাও হতে পারে, যে কোনও সময়ে এটি ধূমপান বা পান করার মতো পছন্দ হতে পারে। "সংক্ষেপে, আপনাকে নিজের অবস্থানে নিজেকে রাখতে হবে একটি নতুন অভ্যাস শুরু করুন, কিন্তু একবার সেখানে, এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে কিনা তা অবশিষ্ট থাকে কিনা।

আরো ইতিবাচক, তবে, "যে কেউ একটি নতুন অভ্যাস শিখতে পারেন এবং কেউ এক বিরতি করতে পারেন। এটা সত্যিই কেউ চায় এটা কত নিচে আসে এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত। এটা সব ব্যক্তির মধ্যে থেকে আসে। "সুতরাং আমাদের অজুহাত যান।

সুতরাং কিভাবে আপনি একটি খারাপ অভ্যাস বিরতি?

তিনি বলেন, "খারাপ অভ্যাস ভেঙ্গে সাধারণত ভিন্ন পরিবেশে প্রয়োগ করা হয় যখন দৈনন্দিন দৈনন্দিন দৈনন্দিন রুটিন কম থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনে," তিনি প্রকাশ করেন। "উদাহরণস্বরূপ কেউ যদি ধূমপানের অভ্যাস ভাঙতে চেয়েছিল এবং দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আলোড়ন করার অভ্যাসে, কাজে যাওয়ার পথে, লাঞ্চ বিরতির সময় ইত্যাদি, তাড়াহুড়ো করার জন্য সর্বোত্তম সুযোগের সুযোগ ছিল। সামগ্রিক দৈনিক রুটিন পরিবর্তন করা হয় তাই ট্রিগার স্থান নেই। " সুতরাং এটি একটি ছিদ্রযুক্ত সহকর্মী বা আরও ভাল সঙ্গে লাঞ্চ জন্য শিরোনাম হতে পারে, যে ছুটির বুকিং আপনি dreaming হয়েছে।

"ছুটির দিনে, আমাদের প্রতিদিনের স্বাভাবিক রুটিন, পরিবেশ এবং আচরণগুলি পুরোপুরি পরিবর্তিত হয়, তাই অভ্যাসটি পরিবেশন করার বাধ্যতাও বদলে যায়। অন্য রুটিন সম্পর্কিত আচরণগুলি পরিবর্তিত হলে খারাপ অভ্যাসটি ভেঙে ফেলা সহজ। এটি মনকে ফোকাস করার জন্য একটি ঝলক দেয় এবং আচরণকে পূর্ণ প্রবাহের মতো অনেক চিন্তা ছাড়াই বহন করে এমন আচরণের নোট নেয়। " এটা বোঝায়-এমন পরিবেশ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন যা আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে স্থায়ী করে এবং তাদের কাছে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার কম অজুহাত থাকে।

"ঠান্ডা তুরস্ক" যাচ্ছে কখনও কাজ?

বেশিরভাগ সময়ই, নিজেকে অভ্যাস থেকে সরিয়ে ফেলা একটি সময় যা সময় লাগে, কিন্তু আপনার অভ্যাসটি এখানে কাটিয়ে ওঠে এবং এখনই উপকারী হতে পারে। "'ঠান্ডা তুরস্ক' দিয়ে শপথ করে এমন অনেক লোক রয়েছে, যা প্রায়শই অভ্যাসের অবিরাম বিরতির সাথে জড়িত। এটি হ'ল বড় অঙ্গভঙ্গি যাতে সফল হওয়ার জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ দেয়। উইলিয়ামসন ব্যাখ্যা করেন, "এটি উইলশক্তি এবং পরিবর্তন করার দৃঢ় প্রতিশ্রুতি দেখায়।" কখনও কখনও আমাদের নিজেদেরকে প্রমাণ করতে হবে যে আমাদের কতটা কঠিন লাগছে-এবং তারপরে আমরা আমাদের বিজয়ী স্ট্রাক ধ্বংস করার জন্য গর্বিত হব।

ফ্লিপাইডে, কিভাবে আপনি একটি নতুন অভ্যাস শুরু করতে পারেন?

আগে বিছানায় যেতে অর্থ ছিল? অথবা প্রতি সপ্তাহে কাজ থেকে বাড়িতে চালানো? নাকি প্রতি সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিট ধ্যান করে? "গবেষণায় দেখা যায় যে একটি নতুন অভ্যাস প্রায় দুই মাস 'বিছানায়' নিতে পারে, তবে অবশ্যই, এটি ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে"উইলিয়ামসন ব্যাখ্যা করে।" মূলত নতুন পছন্দসই অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নেওয়া, এটির জন্য প্রস্তুত করা এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তনের জন্য পরিবর্তনগুলি করা। সর্বাধিক উপযুক্ত পরিবেশ এবং বোঝার ট্রিগারগুলি একটি নতুন অভ্যাস প্রতিষ্ঠার ক্ষেত্রে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"

শুকনো অনেক শুষ্ক জানুয়ারী প্রচেষ্টা ব্যর্থ? একটি অভ্যাস লাঠি তৈরীর চাবি সময় সব হয়। "নিজেকে সচেতন হওয়া দরকার এমন কোন ট্রিগার বুঝতে পেরে নিজেকে সফল করার সর্বোত্তম সম্ভাব্য সুযোগ দিন"আপনার সেরা বন্ধুর জন্মদিন 10 জানুয়ারী? হ্যাঁ, এক মাসের একঘেয়েমি কাজ করতে যাচ্ছিল না। আপনার জীবন এবং আপনার আশেপাশের লোকগুলি আপনার কাছ থেকে পাশে থাকা দরকার।" সমর্থন নিশ্চিত করার জন্য ভিত্তি স্থাপন করুন এবং বোঝা প্রচুর পরিমাণে, এবং নতুন অভ্যাসের সাথে আপনি কীভাবে চলছেন তা নিয়ে নিজের সাথে যোগাযোগ রাখুন, কোনটি (যদি কোন) পরিবর্তন করা দরকার তা বিবেচনা করে।"

সুতরাং আসুন এই প্রসঙ্গে লিখুন- আপনি কিভাবে প্রতি রাতে আরো ঘুম পেতে নতুন অভ্যাস শুরু করতে পারেন?

"আপনার দৃশ্য সেট করুন এবং প্রস্তুত, এটা পরিকল্পনা সব উইলিয়ামসনকে সুপারিশ করে, "হঠাৎ তা নিজের উপর বসাও না।" নিজেকে বিছানায় যাওয়ার জন্য আদর্শ সময় দিন এবং তারপরে পিছনে কাজ করুন। ঘুমানোর আগে সমস্ত chores একটি ভাল পরিমাণ কাজ করা হয়, এগিয়ে ইভেন্ট (একটি স্নান, ফোন বন্ধ, ইত্যাদি) জন্য পরিকল্পনা করুন এবং এটি একটি নতুন অভ্যাস এবং স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস হয়ে না হওয়া পর্যন্ত এই নতুন রুটিন sticking রাখা নিশ্চিত করুন। "সহজ, ঠিক আছে? ভাল দেখা যাক …

আনা এর সর্বশেষ বই, মা এবং বাবা ভাঙ্গা: পিতামাতার উদ্বেগ অভ্যন্তরীণ গাইড আন্না উইলিয়ামসন (£ 13) এখন আউট।