5 মেজর ফলাফল বিতরণ যে 15 মিনিট ওয়ার্কআউট সহজ

কমান্ডো: ২4 টি রেপ (1২ টি পাশে)

এই এক জন্য, একটি forearm ফাঁক শুরু। তারপরে, এক সময়ে এক বাহু, একটি সোজা হাত তক্তা আপনার উপায় টিপুন। আপনার ডান হাত দিয়ে শুরু হওয়া 1২ টি রেপ এবং আপনার বাম দিয়ে শুরু হওয়া 1২ টি রেপ নিশ্চিত করুন।

স্ন্যাপ ঝাঁপ দাও: 15 রেপি

স্ন্যাপ লাফ জন্য, একটি ধাক্কা আপ অবস্থান শুরু, এবং সহজভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পায়ে লাফ এবং ফিরে। টিপ: আপনার কোর শক্ত রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং পা সরাসরি আপনার বুকে নীচে আসে এবং আপনার কোমরের পাশে না আসা নিশ্চিত করুন।

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ট্যাপ: 15 Reps

একটি ভাস্কর্য কোর ব্যায়াম ছাড়া 15 মিনিট workout কি? আপনার পিঠ থেকে শুরু করুন, আকাশ পর্যন্ত পা বাড়ান (যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন) এবং এক তরল আন্দোলনে আপনার পায়ের আঙ্গুল পূরণ করার জন্য আপনার বাহু এবং উপরের শরীরটি আনুন।

এক্স হপ: 24 রেপি

একটি উচ্চ নোট এই দ্রুত এবং দক্ষ workout শেষ, আপনার ডান পা এগিয়ে এবং আপনার সামনে একটি লঞ্জে শুরু। তারপর, একটি squat লাফ, এবং তারপর একটি লঞ্জ ফিরে কিন্তু বিপরীত (বাম) সামনে সামনে লেগ সঙ্গে। মোট 24 জন্য প্রতিটি পাশে 12 না।

পোস্ট-ওয়ার্কআউট টিপস

এগিয়ে গাধা-লাথি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, Kayla ফেনা ঘূর্ণায়মান অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী মধ্যে প্রসারিত সুপারিশ। ফিটনেস উদ্যোক্তা তার অ্যাপ্লিকেশানে সহজে অনুসরণযোগ্য প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারের রুটিনগুলি রূপরেখা করে: "আপনার পুরো শরীরের প্রসারিত, কিছু সহ, চিকন, অস্ত্র, abs, বুকে, উরু, এবং বাছুর, "তিনি বলেছেন।

আপনার কর্মক্ষেত্রের পরে, তিনি আপনার শরীরের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ: "যে খাবারটি আপনাকে ভাল করে তোলে তার সাথে জ্বালানী [এটি]।" ইটাইনসের জন্য, এটি সাধারণত খাবার এবং শর্করা দ্বারা পরিবেষ্টিত শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে। আপনার workout- একটি হালকা মুরগি এবং সালাদ মোড়ানো মনে।

আপনি এখানে তার সভ্য-প্রিয় $ 20-প্রতি-মাসে 1২ সপ্তাহের প্রোগ্রামটি কিনতে পারেন। আরো ফিটনেস অনুপ্রেরণা চান? এখানে ইউটিউবে স্ট্রিম করতে পারেন এমন 8 টি ওয়ার্কআউটস।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।