Skincare Habits বয়স 30 আগে প্রতিষ্ঠিত, Dermatologists মতে

আপনার 30 এর নতুন 20 টি বলার ক্ষেত্রে এটি নিরাপদ, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার 30 তম জন্মদিনের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনাকে মোট পরিত্যাগের সাথে বসবাস করতে হবে। হ্যাঁ, আপনার ২0s ভুল এবং দুর্ভাগ্যজনক সময়গুলির জন্য একটি সময় হিসাবে আপনি আপনার পায়ে পাচ্ছেন এবং আপনার ভাল, বুদ্ধিমান, 30-বছর-বছর বয়সী স্ব হওয়ার পথ তৈরি করেছেন, কিন্তু তারা ভাল অভ্যাসগুলি স্থাপন করার সময়ও রয়েছে আপনার জীবনের বাকি মাধ্যমে বহন করবে।

যখন এটি ত্বকের যত্নের সাথে আসে, এটি বিশেষভাবে সত্যই হয় - কেবল কোনও ত্বক বিশেষজ্ঞ (আমরা তিনটি জিজ্ঞাসা করেছি) জিজ্ঞাসা করি। আপনার ২0 তম বছরে আপনি যে প্রতিষেধক পদক্ষেপগুলি করবেন তার 30 ও তার পরে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারাটি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি আপনার প্রথম wrinkles দেখা শুরু করার আগে বার্ধক্য বৃদ্ধির লক্ষণ ঘটে।আপনার জীবনযাত্রার পছন্দগুলি আজ আপনি নির্ধারণ করবেন যে আপনার ত্বক 10, ২0, এবং 30 বছরের মত মনে করে যখন আপনার যৌবন আপনার পক্ষে কাজ করে না। আমরা ত্বকের যত্নের অভ্যাসগুলির তালিকা ভাগ করার জন্য ডার্মাটোলজিস্টদের ট্যাপ করেছি 20-কিছু 30 আগে আঘাত করা উচিত।

আপনার ত্বকে আজকের স্বাস্থ্য এবং সবচেয়ে সুন্দর এবং পরবর্তী দশক ধরে এটি নিশ্চিত করার জন্য কী বলা উচিত তা নিয়ে গবেষণা করুন।

ত্বকের যত্নের অভ্যাসগুলি 3-0 আগে গ্রহণ করার জন্য স্ক্রলিং চালিয়ে যান।

সর্বদা Sunscreen প্রয়োগ করুন

এটা নিয়মিত sunscreen পরা যে বলার অপেক্ষা রাখে না উচিত অবশ্যই কোন বয়সের মহিলাদের জন্য। প্রায়শই, ২0 বছর বয়সে মহিলারা ত্বকের যত্নের এই প্রয়োজনীয় পদক্ষেপটি এড়িয়ে চলে এবং পরে এটির জন্য অর্থ পরিশোধ করে। বোর্ডের সার্টিফাইড ডার্মাটোলজিস্ট এবং রাসাক ডার্মাটোলজি ক্লিনিক এবং রাসাকের প্রতিষ্ঠাতা ড। জুলি রাসাক, এমডি এফএএডিডি, ড। জুলি রাসাক, নোট লিখেছেন, "২0 শতকের শেষের দিকে রোগীরা সানস্পটগুলি দেখতে শুরু করেছে, নিউইয়র্ক সিটি এর নান্দনিক কেন্দ্র। "এই মুহুর্তে, আপনি ক্ষিপ্ত বাদামী দাগগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং এসপিএফের সাথে আরও পরিশ্রমীভাবে সুরক্ষা করতে পারেন।" তারা কোন দৃশ্যমান ক্ষতি করতে শুরু করার আগে সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি এই ক্ষতিকারক রশ্মি বন্ধ প্রতিরোধ করা হয়।

পামার বলেছেন, "ত্বকে ইউভি ক্ষতি প্রতিরোধে জীবনের প্রথম দিকে সানস্ক্রীন ব্যবহার করা ভাল।" "আমরা এখন দেখছি যে সূর্যের ইনফ্রারেড বিকিরণ, তাপ তাপ, এবং দৃশ্যমান আলোর পাশাপাশি UVA এবং UVB- ত্বকের প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে যা অকাল বৃদ্ধির সাথে সাথে চামড়া ক্যান্সার হতে পারে।" ডার্মস্টোস্টের ডার্মিস্টোলজিস্ট ড। ক্রেগ ক্রাফার্ট, এবং অমার্ট স্কিন কেয়ারের নির্মাতা, এই বিষয়টি তুলে ধরেছেন যে এটি শুধুমাত্র দুর্বলতার মুখ নয়। "মুখটা সুরক্ষিত থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত উন্মুক্ত ত্বকের সুরক্ষার সুরক্ষার ব্যর্থতা" তার ২0 তম বছরে নারীদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ ত্বকের যত্নের অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

তিনি লক্ষ্য করেন যে "যেখানে নিয়মিতভাবে ক্ষতি হয় সেখানে ডেকলেটি, হাত, forearms, কাঁধ, এবং ঘাড় অন্তর্ভুক্ত।"

এমনকি যদি আপনি সহজেই বা টানেন না তবে আপনি সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে পারবেন না। রাসক বলছেন যে সানস্পট এবং স্থায়ী ফ্লেক্সেলের বাইরে তিনি তার রোগীদের দেখেন, "সূর্যের তাদের ডিএনএতে গভীর প্রভাব রয়েছে এবং তাদের ত্বকের কোষগুলি আরও খারাপের জন্য পরিবর্তিত হচ্ছে।"

সোলেইল টাউজোর্স এসপিএফ 30 খনিজ সানস্ক্রীন গ্লাভ 39 ডলার

রাতে আপনার মেকআপ সরান

রাতে মুখের মেকআপ বন্ধ ধোয়া না হয় সবচেয়ে খারাপ skincare অভ্যাস ত্বক বিশেষজ্ঞ ডবি ডেম্পি Palmer, প্রতিষ্ঠাতা এবং রেপ্লার এর নির্মাতা এবং লেখক বিউন্ড সৌন্দর্য, তাদের 20s মধ্যে মহিলাদের মধ্যে দেখায়। তিনি বলেন, "প্রসাধনী চামড়া-বৃদ্ধা মুক্ত র্যাডিকেল এবং ব্যাকটেরিয়া আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে অকালের জরিমানা লাইন, বিবর্ণতা এবং ব্রণ বিরুদ্ধে ফাঁদে ফেলতে পারে"।

কিছু সময়ে বা অন্যদিকে-অফিসে দেরী রাতের পর, ভ্রমণকালে সময় অঞ্চলগুলি স্যুইচ করা, বা কয়েকটি বেশি পানীয়ের পরে-আমরা সবাই আমাদের মুখ ধুয়ে ফেলার আগেই ব্যাগটি আঘাত করার জন্য দোষী সাব্যস্ত হয়েছি। "বয়ঃসন্ধিকালের আগে রোগীরা ত্বক ধোয়ার আগেই ধুয়ে ফেলতে পারত, কিন্তু বয়স্ক হয়ে গেলে আমাদের ত্বক কম ক্ষমাশীল হয়ে যায়," রাসক বলে। শুধু আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ব্রাশ করার মতো, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন-একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিচ্ছন্নকারী বা মাল্টি-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে যা মেকআপটি সরিয়ে দেয় এবং ত্বককে পরিচ্ছন্ন করে তোলে- একটি রাত্রি অভ্যাস যা আপনি কখনও এড়িয়ে যান না।

নরস মেকআপ ওয়াটার অপসারণ $ 28

সংযম পান

আপনার ২0 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারটি এমন পানীয়গুলির সাথে সম্পন্ন হয় যা পানীয় প্রায় ঘূর্ণায়মান হয়, এই জনপ্রিয় বিনোদনটি আপনার ত্বকের কোন বন্ধু নয়। "প্রায়ই আমি সামাজিক পানীয় থেকে নির্গত চামড়া দেখতে হবে," রাসক পর্যবেক্ষণ। যদিও তার 20-কিছু রোগী সবসময় বলে থাকেন যে "জ্বল," ডিহাইড্রেশন এবং অভাবযুক্ত ত্বক তাদের সামাজিক অভ্যাসগুলির কারণে একটি প্রধান উদ্বেগ। তিনি বলেন, "আপনার অ্যালকোহল ব্যবহারের জন্য আপনাকে অবশ্যই হিসাব করতে হবে এবং আপনার সপ্তাহান্তের রুটিনগুলি আপনার ত্বকে ক্ষতিকারক হয় না তা নিশ্চিত করুন।" সুতরাং অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে কাটাবার সময় সকলের জন্য বিকল্প নয়, আপনার গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং মাঝারি খরচ (সমান পরিমাণে পানির সমান) অনুশীলন করা, ত্বকে অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

একটি AHA Exfoliator ব্যবহার করুন

পামার 30 বছর বয়সে মহিলাদের আএএএ / বিএএএ ক্লিনার্স ব্যবহার করতে পরামর্শ দেয় এবং বড় জন্মদিনের দিকে যাওয়ার মতো অভ্যাস গড়ে তোলার কোন ক্ষতি হয় না। পামার জানায়, "ত্বকটি ক্রমাগত নতুন করে তৈরি হচ্ছে - নীল, পুরাতন ত্বক কোষগুলি নতুন, আরো আলোকসজ্জা কোষগুলির জন্য পথ তৈরি করতে।" আমরা বয়স হিসাবে, এই প্রক্রিয়া ধীরগতির, তাই আমাদের নিজস্ব exfoliation সহযোগিতা counteract করতে সাহায্য করে। "আমরা যখন exfoliate, আমাদের পৃষ্ঠতলের ত্বক কোষ নতুন কোষ উত্পাদন বৃদ্ধি করতে নীচের কোষ স্তর স্তর সংকেত পাঠাতে," তিনি অব্যাহত।

"এটি সেল পুনর্নবীকরণ গতি বাড়ায় এবং আমাদের আলোকসজ্জা [এবং] আলোক দেয়।"

মোরান্ডা কেয়ার বয়স দ্বারা কোরা জৈববিজ্ঞান AHA মুখের Exfoliator Defying $ 60

যথেষ্ট ঘুম

আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের কোলাজেন হ্রাস ধীর। "২0 বছর বয়সে, আমরা প্রতি বছর কোলাজেনে 1% হ্রাস অনুভব করি," রাসাক বলছেন। রাসেল বলেন যে সহজলভ্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে বলে প্রাথমিকভাবে ক্ষতির জন্য পেশাদার সাহায্য চাইবার সম্ভাবনা রয়েছে এবং কোলজেন উত্পাদনের প্রচারের জন্য মাইক্রোনডেডিং বা হালকা লেজার পুনরুজ্জীবনের মতো নন-ডাউনটাইম পেশাদার চিকিত্সাগুলি সহ আরও পরিধান রক্ষা করতে পারে। । কারণগুলি হ'ল রাসাকের নোটগুলি "আপনার কোলেগেন হ্রাসকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে" এর মধ্যে একটি কার্যকর ঘুম পাচ্ছে।

আপনি আপনার কর্মজীবনের ভিত্তি গড়ে তোলার জন্য অফিসের দেরিতে রাতের রাতের জন্য অপেক্ষা করছেন, অথবা সপ্তাহান্তে রাতের বেলায় রাতের বেলায় ফুটিয়ে তোলা হলে, রাতে ঘুমানোর জন্য অগ্রাধিকার দিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনার ত্বকের চেহারায় তাত্ক্ষণিক প্রভাব এবং সড়কের নিচে আরও স্থায়ী প্রভাবগুলি রয়েছে।

আপনার পিছনে ঘুমানো

আপনি রাতে আপনার মাথা কিভাবে বিশ্রাম সময় আপনার বয়স চামড়া সময় শুরু করতে অবদান রাখতে পারেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, পালমার আপনার বালিশে আপনার মুখ দিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। "আপনার বালিশ কতটুকু নরম না, বালিশে আপনার মুখ দিয়ে ঘুমানোর ফলে ত্বক ক্রিজ হয়ে যায়," সে বলে। "সময়ের সাথে সাথে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক কর্মটি আপনার মুখ, ঘাড় এবং বুকে ঘুমের লাইন তৈরি করতে পারে, যা স্থায়ী জ্বলন্ত হয়ে উঠতে পারে।" আপনি আপনার পিঠের ঘুমের অভ্যাসে আসার পাশাপাশি আপনার রশ্মি বিকল্পের জন্য আপনার তুলো বালিশকে স্যুইচ করে আপনার ত্বকে টানবেন না বা তার আর্দ্রতা কমাবেন না।

স্লিপ দোরোখা সিল্ক রানী Pillowcase $ 80

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে একটি ডায়েট ধনী খাওয়া

আপনার ২0-এর মধ্যে সুস্থ খাওয়ার অভ্যাসগুলি প্রতিষ্ঠার অনেক কারণ রয়েছে, তাদের মধ্যে আপনার খাদ্যের প্রভাব আপনার ত্বকের উপর এবং তার গতির উপর কত প্রভাব ফেলবে। বাইরের দিকে আপনি যা দেখেন তা ভেতরে দিয়ে শুরু হয়, তাই আপনার ত্বকে হাইড্রয়েড, স্বাস্থ্যকর এবং পুনঃনির্মাণ হওয়া পুষ্টির পূর্ণ ডায়েটের সাথে সম্পৃক্ত থাকার ফলে আরও সুন্দর, বেদনাদায়ক ত্বক হতে পারে। রাসাক সুপারভাইজড খাবারে ভেজে, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের পরামর্শ দেন। সন্দেহ থাকলে, আপনার ভিটামিন সমৃদ্ধ, পুষ্টিকর-প্যাকড বিকল্পগুলির জন্য আপনার সুপারফুডগুলিতে নির্ভর করুন যা আপনার ত্বক এবং শরীরকে তাদের সর্বোত্তম উপায়ে সম্পাদন করবে।

একটি টপিকাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার করুন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খাওয়ার পাশাপাশি ত্বকের সম্মুখভাগে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পণ্যগুলি প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। "সানস্ক্রীন ইউভিএ এবং ইউভিবির ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় কিন্তু দৃশ্যমান আলো, ইনফ্রারেড বিকিরণ এবং তাপীয় তাপের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সীমিত।" "এই কারণে সূর্যস্ক্রিনের অধীনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি স্তর করা গুরুত্বপূর্ণ।" এই বহু স্তরপূর্ণ পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে আপনার ত্বক সমস্ত পরিবেশগত হুমকি মোকাবেলা করতে সজ্জিত।

পুনরাবৃত্তি রক্ষা করুন এবং দিন লোশন নবায়ন করুন $ 90

আপনার ত্বক চয়ন করবেন না

আমাদের ২0 তম স্ট্রেস-ইনড্রুসড ব্রেকআউটস, হরমোন পরিবর্তন এবং অন্যান্য ত্বকগুলি আমাদের ত্বকের সাথে নিয়ে আসে, আক্ষরিক অর্থে আমাদের নিজের হাতে বিষয়গুলি নিতে খুব প্রলুব্ধকর হতে পারে। আপনি নিজের অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যাওয়ার আগে মেকআপ প্রয়োগ করার আগে একটি পাম্প পপ করতে চান বা মেকআপ প্রয়োগ করার আগে শুকনো প্যাচ বেছে নিতে পারেন, আপনার মুখের সাথে জগাখিচুড়ি করা একটি বড় না-না এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ অসুস্থতা তৈরি করবে।

এন্টি-রিঙ্কল পণ্য ব্যবহার শুরু করুন

এই ডার্মাটোলজিস্টদের পরামর্শ থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হ'ল প্রতিরোধী পদক্ষেপগুলি শুরু করা খুব তাড়াতাড়ি হয় না-এমনকি ত্বক এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির অন্যান্য লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য টপিক্যাল চিকিত্সাগুলির ক্ষেত্রেও এটি আসে না। "যদিও আপনি সবসময় সূর্যের এক্সপোজার কমিয়ে আক্ষরিক সুরক্ষার জন্য এসপিএফ পরিধান করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমন্বিত একটি ক্রিম-বিরোধী বয়স্ক ক্রিম পরিধান করা উচিত," রাসাক বলেছেন। তিনি ২0 বছরের শুরুতে একজনের নিয়ন্ত্রণে অ্যান্টি-সিঙ্কিং ক্রিম সহ একটি প্রস্তাবক। "একটি retinol 25 বছর বয়সে শুরু করতে মহান, যেখানে সূর্য ক্ষতি এবং wrinkles প্রথম সাইন পৃষ্ঠ শুরু হয়," তিনি বলেছেন।

"এই পণ্যটি সেল টর্নওভারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে যাতে ত্বক নতুন, স্বাস্থ্যকর খুঁজছেন চামড়া তৈরি করে।"

ক্রেফ্ট্ট স্বীকার করে বলেন, "২0-এর দশকের মাঝামাঝি মানুষের জন্য এন্টি-ব্রডিং স্কিন কেয়ার রেজিমেন্টে রেন্টিনোল অন্তর্ভুক্ত করা সম্পূর্ণ উপযুক্ত।" "ন্যানো-এনক্যাপুলেটেড এবং স্থিতিশীল retinol ধারণকারী যারা retinoid পণ্য কোলাজেন তৈরি এবং ত্বক স্বন, টেক্সচার, এবং রঙ্গক একরূপতা উন্নত চামড়া উদ্দীপিত।" তার চেয়েও ভাল, তিনি মনে করেন যে retinol এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার দ্বারা ত্বকের ক্ষতির কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তাই আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময়ও শুরু করতে পারেন।

রেন বায়ো রেটিনোড এন্টি এজিং কনসেনট্রেট $ 60

আপনি স্কিক যেতে যাচ্ছেন একটি Skincare Regimen চয়ন করুন

এই সব মনে রেখে, আপনার কাছে আটকাতে যাচ্ছেন একটি ত্বকের যত্নের পথ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজেকে অ্যান্টি-সুপরিণতির গুণাবলীর সাথে দামি সিরিয়গুলিতে বিনিয়োগ করার জন্য সক্রিয়ভাবে দেখেন না যা অন্য মৃত্তিকাগুলির সাথে ককটেল ফ্যাশনে সর্বাধিক প্রয়োগ করা হয় তবে আপনি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন এমন এক বা দুটি পণ্যগুলিতে আপনার পদ্ধতিটি সুদৃঢ় করুন। আপনি যদি পাঁচটি পদক্ষেপের প্রক্রিয়া করতে চান তবে আপনি প্রতি রাতে অনুসরণ করেন, তারপরে আপনার কাছে আরও শক্তি। দিনের শেষে, কার্যকরী হওয়ার একমাত্র টিপস আপনি আসলেই ব্যবহার করেন।

যে বলেন, আগে আপনি অভ্যাস প্রতিষ্ঠা শুরু, তাদের তাড়িত করা সহজ। তাই আজ এই চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত ত্বকের যত্নের কৌশলগুলিতে কাজ করুন, এবং আরো সুন্দর হ্যালো বলুন, উজ্জ্বল ত্বক আপনার 30 তম জন্মদিন এবং তার পরেও আসে।

30 আরো নোংরা জন্য আরো প্রিপেইড চান? আপনার 20s মধ্যে skincare আপনার 30s তুলনা কিভাবে আবিষ্কার করুন।