এলএ এবং এনওয়াইসি গার্লস এই কালচার ওয়ার্কআউট সঙ্গে আচ্ছন্ন হয়

1. মেশিন ভীতিজনক চেহারা হতে পারে, কিন্তু এটা আসলে ভয়ানক না

আপনি যদি স্টুডিওতে নতুন হন তবে আপনাকে মেগফর্মারটি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা সম্পর্কে একটি রান্ডাউন দেওয়া হবে। আপনি মেশিন সামঞ্জস্য বিস্মিত? সেশনের সময়, প্রশিক্ষক আপনাকে স্প্রিংসগুলি পরিবর্তন করতে নির্দেশ দেবে (যা এটি শোনাচ্ছে তার চেয়ে অনেক সহজ)।

2. প্রথম একটি পরিচায়ক ক্লাস নিন

"আমাদের ভূমিকা (এমডিআর) শ্রেণীতে, প্রশিক্ষক মেগফর্মার ব্যবহারকে প্রদর্শন করবে, ক্লাসের ক্লায়েন্টের সারিবদ্ধকরণ এবং কৌশলকে নিরীক্ষণ করবে, এবং যেখানে প্রয়োজন সেখানে পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করবে," সলোমন ব্যাখ্যা করে। একটি প্রারম্ভিক সেশনে আপনি সামনে, গাড়ি, এবং পিছনে বিভিন্ন অবস্থানগুলি শিখবেন। ভয়ঙ্কর হবেন না: প্রত্যেক বর্গক্ষেত্রে প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করার জন্য আছে।

3. এটা লাফ পেতে কয়েক ক্লাস লাগে

সলোমন বলে, "আমরা সর্বদা বলি যে, শুরুতে ক্লায়েন্টটি জলে মাছের মতো মাছের মত অনুভূতি বন্ধ করার আগে পাঁচ থেকে 10 বার সময় নেয়।" "বুঝবেন যে এটি ঠিক আছে এবং ক্লায়েন্ট নিজেদেরকে হতাশ করবে না।" এটি ভাল উপদেশ যে আমরা যে কোনও নতুন ক্লাসে আবেদন করতে যাচ্ছি। আপনি যদি ক্লাসের দুই নম্বরের মত অনুভব করেন তবে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন আপনার মধ্যবর্তী হওয়া উচিত? নির্দোষ প্রমাণিত হন।

4. আপনি গrip মোজা এবং জল প্রয়োজন যাচ্ছে

সলোমন সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের নিরাপত্তা এবং স্যানিটারি কারণের জন্য ক্লাস সময় দৃঢ় মোজা পরতে প্রয়োজন। "ঘামটি ঘাম এবং [মেগফর্মারের] উপর স্লিপ থেকে বাধা দেয়।" লিসা টোয়েসক্স বা স্টিকি হতে সুপারিশ করে। কোন আছে না? আপনি স্টুডিওতে তাদের ক্রয় করতে পারেন।

কোন workout সঙ্গে লেগেছে আপনি হাইড্রিয়েট থাকতে চান।

5. ক্লাস সাধারণত একটি ঘন্টা কম

মেগফর্মার ক্লাস 50 মিনিট। 10 থেকে 15-মিনিট আগে আসার প্রস্তাব দেওয়া হয় যাতে আপনি অবস্থান করতে পারেন, প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে তাড়াহুড়া করবেন না।

6. এটা সহজ পেতে অনুমিত হয় না

"সব ক্লাস তীব্র, কিন্তু আপনি যে বাধা দেয় না," সলোমন বলেছেন। "তারা কখনই সহজ হয় না, কিন্তু আপনি নিজের প্রতি নিজেকে শক্তিশালী মনে করেন, যা আপনাকে ফিরে আসার জন্য অনুপ্রাণিত করে! এবং আপনি খুব দ্রুত ফলাফল অনুভব করতে শুরু করেন। "অন্য কথায়: আপনার স্তর কোন ব্যাপার না, আপনি আপনার শ্রেণীতে থাকা অন্য সকলের সাথে এটিতে আছেন।

7. ক্লাস নিরাপত্তা অগ্রাধিকার

শলোমন বলেছিলেন, "প্রশিক্ষক দ্বারা দেওয়া সমস্ত নির্দেশের কথা শোনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" "এটি প্রতিটি অংশ কিভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করার জন্য মেগফর্মারের ভূমিকা দ্বারা পূর্বে।"

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তাদের হাঁটু, কাঁধ, ইত্যাদির সাথে চ্যালেঞ্জ রয়েছে তাদের জন্য সংশোধন করা হবে এবং যদি আপনাকে থামাতে হবে তবে আপনি থামাতে পারবেন। তিনি বলেন, "আপনি যেকোনো উপায়ে শ্রেণীকে ধরে রাখেন না"। তিনি বলেন, "কেউ আপনার দিকে তাকিয়ে নেই। তারা কেবল এটির মাধ্যমে চেষ্টা করার জন্য মনোনিবেশ করছে। আমি মনে করি যে শ্রেণীতে থাকা প্রত্যেকের কাছে তাত্ক্ষণিক বন্ধন রয়েছে কারণ আপনার আছে শারীরিক ও মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে এই বর্গ নিতে চান।"

8. একটি সুসংগত সময়সূচী ভাল কাজ করে

লিসা বলেন, "আমরা সবসময় সপ্তাহে তিনবার সুপারিশ করি এবং বিয়ের মতো বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুত হলে চতুর্থ যোগ করুন।" "তোমার শরীর না নিরাময় প্রয়োজন, তাই আমরা ক্লাসের মধ্যে বিরতি উত্সাহিত।"

9. আপনার কোর শক্তিশালী হয়ে উঠবে

কোন workout সঙ্গে, ফলাফল পৃথক হবে কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্ন। "কিছু দাবি তারা সরাসরি ফলাফল দেখতে এবং যে বিস্ময়কর। আমি মনে করি আপনার মনের চোখে যদি আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন, তবে এটি আপনার জন্য কাজ করছে, "বলেছেন লিসা।

তিনি উল্লেখ করেন যে কিছু ক্লায়েন্ট তাদের প্যান্ট মাপ পরিবর্তন তিন থেকে চার মাস পরিবর্তন দেখতে। কোন ভাবেই, আপনি ধারাবাহিকভাবে চলার পরে আপনার কোর একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

10. আপনি আপনার পুরো শরীর কাজ করছেন

কারণ আপনি আপনার কোরের ফলাফল দেখতে পাবেন তার অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরের একমাত্র অংশটি কার্যকারিতা প্রভাবিত করছে। "লাগ্রি মেথড শরীরের প্রতিটি অংশকে উপকার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে," বলেছেন লিসা। "ধীর গতির উপর জোর দেওয়া, শরীরের একটি নির্ধারিত, ধীর গতিতে চলন্ত সঙ্গে। আপনার হার্ট রেট আপ হয়, পেশী shake এবং ঘাম আপনার আউট ঢালা।"

11. এটি একটি Pilates সংস্কারক থেকে ভিন্ন

সলোমন শেয়ার করে যে এটি একটি Pilates রিফর্মার থেকে ভিন্ন, কারণ সংকোচন, সংস্পর্শে কম প্রভাবশালী প্রভাব এবং প্রমাণিত ফলাফল।

তিনি বলেন, "ধীরে ধীরে চার-গণনা আন্দোলন এবং ক্রমবর্ধমান সেগু একটি পদক্ষেপ থেকে পরবর্তীতে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে উপকারী করে এবং শরীরের পরিবর্তনশীল হয়।"

দিনের শেষে, ফিটনেস মজা হতে অনুমিত হয়। সলোমন আপনি জোর যথেষ্ট বোধ না হওয়া পর্যন্ত (MDR) এ কাজ করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে যে জোর দেয়। "(এমডিআর) যেখানে আপনি দৃঢ় হন এবং এমন সম্প্রদায়ের সন্ধান পান যেগুলি আপনি সম্পন্ন করতে চান এমন কোনও কিছুতে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে।" তিনি বলেন, আমরা সবাই এর জন্য।

কি ঘটেছে তা দেখার জন্য এখানে ক্লিক করুন যখন একজন সম্পাদক কাজ করে ঘৃণা করে কমপক্ষে বেশিরভাগ নির্যাতন থেকে পাঁচটি ওয়ার্কআউট স্থান করে।