6 টি কাজ করার জন্য এটি কার্যকর করা উচিত

ম্যাগনেসিয়াম উপর লোড করুন

ম্যাগনেসিয়াম কেবল আপনার শরীরের কার্যকরী ব্যায়াম এবং প্রস্রাব সংশ্লেষণ, পেশী এবং নার্ভ ফাংশন, রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, এবং শক্তির উত্পাদন সহ পেশী তৈরি করতে প্রায় সবকিছুই ব্যবহার করা হয়। যেহেতু আমরা একটি ওয়ার্কআউটের সময় ঘুমানোর কারণে ম্যাগনেসিয়াম হারাতে থাকি, যেমন ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন গাঢ় পাতাবিশেষ সবুজ শাক, নিয়মিত দুধ, বাদাম, কাশি, তিল বীজ, মাছ (বন্য স্যালমন এবং হালিবুট) এবং আভাকাডো-একটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার ক্লান্ত শরীরকে পূরণ এবং মেরামত এবং আপনার জিম এ আপনার প্রচেষ্টার সর্বাধিক পেতে সাহায্য করার উপায়।

আপনি যদি বেদনাদায়ক পেশী ব্যাথা অনুভব করেন তবে হোমস বলছেন যে এটি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা খুব কম। "ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পেশী spasms হতে পারে, তবে ব্যায়াম পরে গ্রহণ করা হলে এটি আপনার পেশী নিচে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে," তিনি বলেছেন। তিনি ইপসোম লবণ স্নান গ্রহণ করার সুপারিশ করেন যা ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ এবং এটি মৌখিক মৌখিক হিসাবে একই উপায়ে সহায়তা করতে পারে।

একটি ম্যাসেজ পান অথবা এটি নিজে করুন

বড় পেশী গ্রুপ প্রসারিত উপর ফোকাস

একটি workout গুরুত্বপূর্ণ পরে আপনি উষ্ণতা জানি, কিন্তু আমাদের মধ্যে শুধুমাত্র বিশুদ্ধ বর্গ গত 10 মিনিটের জন্য ঘিরে পরিচালনা করে। আপনি যদিও উচিত, কারণ একটি সঠিক শীতল ডাউন workout নিজেই হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। সেই প্রসারিত অংশগুলি এড়িয়ে যান এবং আপনি কেবল পেশী ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি নেন না, তবে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ এবং লম্বা হয়ে যাওয়ার সময় আপনার শরীরকে দীর্ঘতর করতে এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু কী পদক্ষেপের বাইরেও আপনি অনুপস্থিত।

"একটি গতিশীল প্রসারিত নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং তাই আপনার সংমিশ্রণে গতির সীমাবদ্ধতা যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় আঘাত-মুক্ত রাখতে সহায়তা করবে", লেমিরে বলেছেন। একটি উচ্চ তীব্রতা workout পরে, তিনি প্রসারিত যে "glutes, hamstrings, পোঁদ, কোর, এবং কাঁধ হিসাবে প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য।" শরীরের উভয় পাশে 30 সেকেন্ড 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত চেষ্টা করুন এবং চালিয়ে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে। "আন্দোলন তরল রাখুন, কিন্তু বাউন্স করবেন না, কারণ আপনি পেশী ফুসকুড়ি আপনার অদ্ভুততা বাড়িয়ে তুলবেন", লেমিরে বলেছেন। অনলাইনে অনেকগুলি দুর্দান্ত ফ্রি প্রসারিত গাইড রয়েছে, তবে এখানে আপনাকে কিছু শুরু করার পদক্ষেপ দেওয়া হয়েছে: গতিশীল রানার ফুসফুস, হাঁটু গেড়ে ছড়িয়ে থাকা, চারটি প্রসারিত চিত্র, এবং নিম্ন পিছনে প্রসারিত।

এল-গ্লুটামাইন সম্পূরক গ্রহণ করুন

এখন ফুডস এল-গ্লুটামাইন $ 8

আপনি যদি ভারী কারিগরি বক্ররেখার চেষ্টা করে থাকেন তবে একটি কার্ভিয়ার, পেরিকিয়ার গুঁতা, আপনি কিছু এল-গ্লুটামাইন গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন। এটি একটি অ্যামিনো এসিড এবং আপনার শরীরকে একটি প্রোটিন ব্লক করতে প্রোটিন তৈরি করতে বাধা দেয়- এবং সেইজন্য হোলমেসের শব্দগুলিতে, এটি হ'ল পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অভ্যন্তরীণ পরিবেশ তৈরি করে এবং কর্মক্ষেত্রে সৃষ্ট পেশী ক্ষতির মেরামত করতে সহায়তা করে। "এটি এমনকি শরীরের বিপাকীয় হারকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার মানে কম সময়ে আপনার বেশি ক্যালোরি বার্ন।

ডোজগুলির ক্ষেত্রে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করার পক্ষে স্পষ্টতই ভাল, তবে হোমস আমাদের বলেছিলেন যে লোকে সাধারণত এল-গ্লুটামাইনের "500 মিগ্রা এবং 1500 মিগ্রা প্রতি দিন" মধ্যে থাকে।

স্ব-যত্নের মধ্যে আচ্ছন্ন

ইন্ডি লি জেসমিন Ylang Ylang বাথ সাক $ 28

ঘুম! ধ্যান! একটি সিনেমা দেখি! গোসল কর! আপনি ডি-স্ট্রেস করতে যা করতে চান তা করুন কারণ এটি আপনার শরীরকে জিমের পরে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে সহায়তা করবে। "সময়সীমা এবং ব্যস্ত সময়সূচী থেকে দীর্ঘস্থায়ী চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পুনরুদ্ধারের সময়সীমাটি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে", লেমি ব্যাখ্যা করেছেন, "যখন কাজ থেকে তীব্র চাপ দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে মিলিত হয়, তখন আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত শরীরের শরীর থেকে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করছেন।" আপনার জীবনের চাপের আকারটি আপনার শরীরের আরও কিছু করার জন্য ক্ষমতা লুকাতে যাচ্ছে (যেমন, লেবানন পেশী তৈরি করা), যা লেমেরে বলে যে প্লেটাউজ বা আরও খারাপ-আঘাতের কারণ হতে পারে।

আত্ম-যত্ন অপরিহার্য, স্বার্থপর নয়.

আপনি আজ করতে পারেন পাঁচ অন্যান্য স্ব-যত্ন অনুশীলন দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

এই গল্প মূলত 20 ডিসেম্বর, 2016 প্রকাশিত হয়েছিল।