আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার ডায়েট কিভাবে খাপ খায় তা এখানে

২0 বছরের বেশির ভাগ মানুষই কেবল কিছু খেতে খেতে পারে, কিন্তু এমএস, আরডি, ডায়েটিয়ান ফারাহ ফাহাদের মতে, শুধু আপনি করতে পারেন কোন অস্বস্তি ছাড়াই প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া মানে আপনি না উচিত । প্রকৃতপক্ষে, ফাহাদ বলছেন, আপনার 20-খাদ্যাভ্যাস ভাল, ব্যায়াম, এবং আপনার শরীরের প্রতি অপমানকর না থাকলে নিজের যত্ন নিন- আপনার বিপাকের আঘাত হ্রাসের সম্ভাবনা কম এবং আপনার পেশী ভর সংরক্ষণের সম্ভাবনা বেশি।

তাই আপনার 20s মধ্যে "ভাল খাওয়া" গঠন কি? আলিসা রুম্সি এমএসের মতে, এলিসা রামসে পুষ্টি ও সুস্থতা রসি, সিএসসিএস, আপনি প্রতিদিন এক থেকে তিন কাপের সবজি, ফলের এক থেকে দুইটি সারি এবং বিভিন্ন শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং বিভিন্ন ধরণের লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য রাখেন। স্বাস্থ্যকর চর্বি। এবং যখন আপনি খাওয়া খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই খুব সামঞ্জস্য। ফাডাদ বলে, আপনি যখন খাবেন তখন খেয়াল রাখতে হবে, নিজেকে ক্ষুধার্ত করে এবং পরে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার বিপাকের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করবে এবং তার পতন হ্রাস করবে।

30s

আপনার 40 এর মধ্যে, আপনি পূর্ণ মেনোপজ মধ্যে যাওয়ার আগে পেরিমেনোপজ উপসর্গ অভিজ্ঞতা হতে পারে, Rumsey বলেছেন। মেয়োপোজ পরে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, রুমসে উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি যেমন অ-স্টার্কি সবজি ক্যালোরিতে কম থাকে সেগুলি পূরণ করার পরামর্শ দেয়। তিনি আরো যোগ করেন যে প্রতিটি খাবারে একটি প্রোটিন এবং কিছু চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এই সংমিশ্রণটি আপনাকে দীর্ঘায়িত করে রাখতে পারে। ফাহাদ এই প্রোটিনে প্রোটিনের সাথে সম্মত হন, কারণ এটি আপনাকে শুধুমাত্র পূর্ণ রাখে না তবে বয়সের সাথে পেশী পেশায় হ্রাসেরও হিসাব রাখে।

50s

আপনার বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার 60 এবং 70 এর মধ্যে হ্রাস, Rumsey বলেছেন। সুতরাং আপনি সম্ভবত আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি কমাতে হবে। এটি করার জন্য, রুমসে লেগিউম, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ এবং সবজিগুলি ভর্তি করার সুপারিশ করেন, কারণ এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার পছন্দের সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রিত করার সময় এবং হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার সময় আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখবে।

80+

আমরা বয়সের মতো, আমাদের ক্ষুধা এবং আমাদের তৃষ্ণার্ত হারাতে শুরু করে, ফাহাদ বলে। যাইহোক, তিনি বলেন, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং আমাদের পানি খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। যেহেতু খাবার সম্ভবত ছোট হবে, ফাহাদ পুষ্টির উচ্চ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আমাদের গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে সুপারিশ করে।

একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী, এই এক খাদ্য গুরুত্ব সহকারে আপনার বিপাক boosts।