এই খাবার আপনি এত সময় ক্লান্ত তাই কারণ

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. 2 পিএম চারপাশে রোলস, এবং একটি সুপার উত্পাদনশীল কি ছিল, লক্ষ্য-ক্রাশিং দিন হঠাৎ আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে staring যখন বন্ধ nodding থেকে একটি সংগ্রাম মধ্যে devolves। আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টার সত্ত্বেও, ভয়াবহ বিকেলে শক্তির ঝলকটি তার কুৎসিত মাথার যত্ন এবং আমাদের কাজের প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করার একটি উপায় রয়েছে। কেন মধ্যাহ্নভোজের সময় মধ্যাহ্ন বিরতির সময় দুপুরের খাবারের সময় এবং আপনি অফিস ছেড়ে যাওয়ার সময় এতটা প্রচেষ্টা কেন করেন? এটা আপনার পেট নির্বাণ কি নিচে আসে।

কোরে রান্নাঘরের প্রতিষ্ঠাতা মেরিল প্রিচার্ড বলেছেন, "আপনাকে একটি মেশিনের মতো মেশিনের মতো আপনার শরীরের কথা ভাবতে হবে।" "যখন আপনি এটি সঠিক জ্বালানী দেবেন এবং নিয়মিত তেল পরিবর্তন করবেন তখন এটি দক্ষতার সাথে কাজ করবে।" কিন্তু যে বিকেলে খাবার বিক্রি হয়? তারা আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে-একটি শক্তিশালি রুট রেখে যাওয়ার আগে আপনাকে দ্রুত পিক-আপ-আপ দিচ্ছে। "যদি আপনি [আপনার শরীরকে] কম মানের জ্বালানী দিতে শুরু করেন, তা ভেঙ্গে যাচ্ছে এবং খারাপ হয়ে যাচ্ছে।" মধ্যাহ্নভোজের কারণে শীর্ষস্থানীয় খাবার ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আমরা প্রিচার্ড এবং আরও দুটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞকে ট্যাপ করেছিলাম।

সারা দিন জুড়ে আপনার শক্তিকে শক্তিশালী রাখার জন্য কোন খাবারগুলি এড়াতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

কফি

যদিও আমরা দিনের মধ্যে আমাদের বহন করার জন্য কফি উপর ভারী উপর নির্ভর করে, এটা overdo করা মোটামুটি সহজ। সামান্য ব্যালেন্স নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা সিডিএন, এমডি, আরডি, মারিয়া বেলা বলেছেন, "আপনার জন্য আসলেই স্বাস্থ্যকর এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে।" "তবে, যদি আপনি প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি পান করেন তবে এটি আপনার অ্যাড্রেনাল সিস্টেম পরিধান করতে পারে এবং আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে।" ডানা জেমস, এমএস, সিএনএস, সিডিএন, বান্ট, এএডপি, খাদ্য কোচ এনওয়াইসি এবং এলএ এর প্রতিষ্ঠাতা, বিকেলের স্লিপ এড়াতে অ-জৈবিক কফিটির স্টিয়ারিং পরিষ্কার করে।

"সব কীটনাশক অবশিষ্টাংশ আপনার কফি মধ্যে শেষ হয়, এবং যে আপনি ক্লান্ত বোধ করে তোলে," তিনি বলেছেন। পরিবর্তে, তিনি প্রতি এক কাপ জৈব কফি প্রতিদিন সুপারিশ। "আপনার যদি 3 টা বাজে কিছু চাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তার পরিবর্তে সবুজ চা পান। সবুজ চাতে ক্যাফিন থাকে তবে আই-থানাইনও, যা ক্যাফিনের অতিরিক্ত উত্তেজক প্রভাবকে নীরব করে তোলে। এর অর্থ হচ্ছে শক্তির মাত্রা, শক্তির বিস্ফোরিত হওয়া, যার ফলে আপনি হ্রাস পেতে পারে। পরে."

শক্তি বার

যদিও তারা আপনার ক্ষুধা পরিত্যাগ করার এবং আপনার শরীরকে জ্বালানোর দ্রুত উপায় হিসেবে ব্র্যান্ডেড হতে পারে, তবে শক্তির বারগুলি পুষ্টিগত নয়-না, বিশেষত যখন এটি কাজের দিনের মাধ্যমে পেতে আসে। "আপনি যদি অর্ধেক ম্যারাথন চালাতে যাচ্ছেন তবে এটি কেবলমাত্র গ্রহণযোগ্য," জেমস বলেছেন। "অন্যথায়, আপনি নিজের ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে চাইছেন এক ঘন্টা পরে।"

চিনি-মিষ্টি পানীয়

কফি মত শুধু, কিছু যোগ শক্তি জন্য রস দ্রুত ঠিক মত মনে হতে পারে। কিন্তু চিনির উচ্চতা পরার পর, আপনার কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না। "অ্যালার্জি পানীয় এবং সোডা নিয়ে সমস্যা হল যে তারা অতিরিক্ত শর্করা এবং ক্যাফিনের মধ্যে খুব বেশী", বলেছেন বেেলা। "ফলের রস এছাড়াও চিনির উচ্চ এবং উপকারী ফাইবার ব্যতীত বেশি থাকে। এই পানীয়গুলিতে চিনি আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে অবিলম্বে শক্তি সরবরাহ করবে, তবে এটি একবার ক্র্যাশ অনুভব করার পরেই স্থায়ী হবে না। 'আপনার চিনি থেকে যে চিনি হজম করতে kickicking।"

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

সমস্ত পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য সারা দিন ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শক্তির স্তরের জন্য গুরুতরভাবে ক্ষতিকর। জেমস বলেছেন, "শক্তির নষ্ট হয়ে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণ রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করা।""আপনার খাবার আরো ভারী-ভারী, দিনের পর দিন শক্তি আরও হ্রাস পাবে।" এড়িয়ে চলতে থাকা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে রয়েছে "স্টার্ক, হোয়াইট শস্য, অতিরিক্ত তেল এবং যোগযুক্ত চিনির" খাবার। এগুলি এড়িয়ে চলুন "অতিশয় আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে।"

প্যাকেজ স্ন্যাক্স

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যেমন শক্তি ক্ষয়ক্ষতি মধ্যাহ্নভোজ, প্যাকেজযুক্ত স্যাকক্স, যা প্রায়শই একই ক্ষতিকারক উপাদানের গর্বের গ্যারান্টি দেয়, অফিসের রান্নাঘরে ছেড়ে দেওয়া ভাল। "কুকিজ থেকে দূরে থাকুন এবং তাত্ক্ষণিক চিনির কার্বসগুলি-এবং এতে 100-ক্যালোরি প্রিটজেল রয়েছে," জেমস বলেছেন।

তাই খাবার ও খাবারের পরিবর্তে আপনি কি বাঁকবেন? সঠিক পথে যাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি জিনিস নীচের দিকে চাপুন এবং শক্তি-বৃদ্ধিকারী খাবারগুলির সম্পূর্ণ তালিকাতে নিচের লিঙ্কটি অনুসরণ করুন।