Pippa Middleton এর মত টোন অস্ত্র চান? এই উত্তর
সুচিপত্র:
পিপা মিডলটন তার কৌতুহলী গাইলস ডেকন বিবাহের পোষাকের দিকে তাকিয়ে কতটুকু চমত্কারভাবে গ্যাসিং বন্ধ করে দিয়েছিলেন, আমাদের শ্বাস নিতে অন্য উপাদানটি ছিল: তার বাইসস। আমরা সবাই এই জিম এই পৃথিবীতে আমরা কি করছেন উপর বিস্মিত সব পেয়েছিলাম। মিসেস মিডলটন আপ হয়েছে কি নিশ্চিতভাবে। আমরা অবিলম্বে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ড্যানিয়েল ওয়েলস, ফিট স্কোয়াড ডিএক্সবি সহ-প্রতিষ্ঠাতা, তার উপরের ব্যায়ামের জন্য লা লিপ্পা à লা পিপা পাওয়ার জন্য যোগাযোগ করি।
আপনি জানতে হবে বাহু-ভাস্কর্য ব্যায়াম আবিষ্কার করতে পড়ুন।
ওয়েলস, তিনি নীচের অংশীদারিত্বের ব্যাখ্যা করেছেন, "খুব কম সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে এই ব্যায়ামগুলি করা সহজ।" "আপনার প্রয়োজনের বেশিরভাগই আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে ২ থেকে 1২ কিলোগ্রাম পর্যন্ত কিছু ডাম্বলbell। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, আপনি ধীর গতিতে 10 টি রেপ করছেন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের তিন বা চার সেট করছেন।এই কাজটি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার প্রতি সপ্তাহে টোন, অস্ত্রোপচারের বাহুতে কোনও সময় না করা এবং সপ্তাহে কয়েকবার ফ্যাট বার্নের কার্যদিবসে যদি আপনি কার্যকরী হন, তবে ফলাফল আরও দ্রুততর হবে।"
প্রযুক্তি: "প্রথম তিনটি ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি নরম হাঁটু, কাঁধের পিছনে, বুকে এবং আঁটসাঁট কোঁক দিয়ে চিন্না করতে হবে।"
1. Bicep কার্ল
"এই উপরের হাত একটি সংজ্ঞায়িত সামনে অংশ জন্য মৌলিক হাত ব্যায়াম এক।"
প্রযুক্তি: "আপনার পক্ষ থেকে একটি নিরুৎসাহিত অবস্থানের মধ্যে ওজন ধরে রাখুন। কোমরকে পেটে টেনে রাখুন এবং কনুইতে ফ্লেক্স রাখুন, ওজন বাড়িয়ে বাইসেপের কাছাকাছি আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।" ওজন উত্তোলন গতি ব্যবহার করবেন না; যে প্রতারণার হয়।
2. Tricep এক্সটেনশান
"এটি অন্য মৌলিক বাহু ব্যায়াম, কিন্তু এই সময় উপরের বাহু পিছনের অংশের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।"
প্রযুক্তি: "মাথার পিছনে উভয় হাত দিয়ে ওজন রাখুন, কোমরে আপনার কানে বেশ শক্ত করে রাখুন, কনুই পর্যন্ত আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত এবং ওজন আপনার মাথার উপরে সরাসরি এবং তারপর শুরু অবস্থানে কম। পুনরাবৃত্তি করুন।"
3. কাঁধে প্রেস
"এই বাহু উপরের অংশে কাজ করে যেখানে deltoid (কাঁধ) উপরের হাত মধ্যে সক্রিয়।"
প্রযুক্তি: "আপনার মাথার উভয় দিক থেকে ওজন বাড়িয়ে অবস্থান নিন যাতে তারা আপনার কানের উচ্চতা সহ স্তরের হয়। কনুইতে প্রসারিত হোন এবং ওজনগুলি আপনার মাথার উপরে না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ।"
4. ধাক্কা আপ
"এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম (একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে) হিসাবে পরিচিত, যা আসলেই সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আলোচনা করা হয়েছে এমন সমস্ত আর্ম পেশীগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রযুক্তি: "সম্পূর্ণ ধাক্কা-আপগুলি কঠিন, সুতরাং আপনার হাঁটুতে শুরু করা ভাল। এটি আপনার পক্ষে ভাল গতির গতি রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বোত্তম। আপনার হাত দিয়ে সরাসরি মাথার উপর কাঁধের প্রস্থের তুলনায় আরও সোজা এবং টাইট কোর দিয়ে শুরু করুন। আপনার বুকের মধ্যে আপনার বুকের নিচে রাখা, কোষগুলিকে পেটকে ঘিরে রাখার জন্য যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা নিযুক্ত করা, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।"
5. ডুব
"বাহু পিছনে triceps উন্নয়নের জন্য সঞ্চালন করার জন্য এই আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।"
প্রযুক্তি: "প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি চেয়ার রাখুন এবং একটি আসন বসান, চেয়ারের প্রান্তে আরামদায়কভাবে আপনার হাত দিয়ে হাঁটু গেঁথে রেখে সামান্য স্লাইড বন্ধ করুন, আপনার কাঁধটি আপনার কাঁধে সমান্তরালভাবে রেখে আপনার কাঁধকে স্থল বন্ধ করে দিন এবং সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। সরানো। পুনরাবৃত্তি করুন।"
এবং সেখানে আপনি এটি আছে, Pippa Middleton এর biceps আপনার হবে। নীচের আমাদের প্রিয় dumbbell সেট কিছু কেনাকাটা।
খোলা ছবি: জে। ক্রু
