কিভাবে একটি পেশার পরে বিরক্তিকর থেকে আপনার পেশী প্রতিরোধ করুন
যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে কাজ করার বিষয়ে সবচেয়ে খারাপ অংশটি কী, আমার উত্তর ব্যায়াম নিজেই হবে না। এটা আপাতদৃষ্টিতে অনিবার্য পোস্ট ব্যায়াম ব্যথা হতে হবে। আপনি জানেন, যেখানে আপনি সবে দাঁড়াতে পারেন, প্রায় বসে বসে প্রায় একটি হ্যান্ডেলবার প্রয়োজন, এবং হাঁটা-বা, আল্লাহ নিষিদ্ধ, নিচে -স্তর নির্যাতনের মত মনে হয়। এবং অস্বস্তি থেকে নিজেকে পাশাপাশি, পেশী ব্যথা সরাসরি আপ একটি পরের দিন workout বাধা দেয়। আপনার পেশী যদি আপনি একটি squat করতে পারে না যে এত বিরক্তিকর এবং shaky হয় চেষ্টা; আপনি কেবল পালঙ্ক উপর বসতে পারেন, একা একা অন্য বুট ক্যাম্প, HIIT, বা kickboxing বর্গ করতে।
তারপর এটি পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক দিন লাগে, এবং আপনি গতি হারিয়ে ফেলেছেন; এটা কঠিন চেষ্টা করার জন্য আপনি শাস্তি হচ্ছে হচ্ছে। তবু বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনি যদি লাইটওয়েট ব্যবহার করেন তবে অবসরযুদ্ধের ব্যায়াম যা আপনাকে পরবর্তীকালে বিরক্ত করে না, আপনি সত্যিই আপনার শরীর পরিবর্তন করছেন না। তাই একটি মেয়ে কি করতে?
আমাদের সহ-প্রতিষ্ঠাতা হিলারি কেয়ার আমাদের প্রশিক্ষকের কৌশলকে কার্যকরভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে বলেছিলেন যখন আমরা সব কান ছিলাম ঘটিয়েছে ব্যায়ামের পরে ব্যথা-তাই সে দিনের জন্য পথভ্রষ্ট ছাড়া হার্ড যেতে পারেন। এটি সম্পর্কে সব পড়তে স্ক্রলিং রাখুন!
আপনি একটি পুরানো স্ত্রী 'গল্প হিসাবে কৌতুক মনে হতে পারে, কিন্তু কেয়ার বলছেন যে এই দৈনিক পরিমাপ কাজ করে বিস্ময়ের: ব্যায়াম পরে একটি Epsom লবণ স্নান গ্রহণ.
"আমি সল্ট এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে আমার নিজের সুগন্ধযুক্ত Epsom লবণ মিশ্রণ তৈরি। এটি খুব সস্তা, খুব পুরনো-স্কুল পেশী ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার উপায়, কিন্তু এটি সত্যিভাবে সাহায্য করেছে কিছু না অন্য। এটি ম্যাসেজের চেয়ে ভাল, প্রসারিত হওয়ার চেয়ে ভাল, আর্নিকা বাম বা টাইগার বেলের তুলনায় ভাল, এবং আইবুপ্রোফেন-ইবুপ্রোফেনের চেয়ে ভাল এটি স্পর্শ করতে পারে না। " "জীবন পরিবর্তন হচ্ছে, এই অর্থে এই কয়েকটি কার্যকারিতাগুলির সাথে আমার পা পরে এত কষ্ট হবে যে এটি আমাকে পরের দিন আবার কাজ করতে বাধা দেবে।
তাই আমাকে সময় কাটাতে হবে, এবং তারপর আপনি মনে করেন যে আপনি কোথাও যাচ্ছেন না।"
কেয়ার বলছেন যে তিনি রাতে এটি করবেন, যখন তিনি একটি ওয়ার্কআউট থেকে বাড়িতে আসেন, এবং যদি বিশেষভাবে কঠোর পরিশ্রম করতেন, সে মাঝে মাঝে দ্বিগুণ হয়ে ওঠে এবং সকালে আবার তা করে: "এটি আপনার পায়ে তাজা এবং জীবিত মত মনে করে ।"
তিনি তার প্রশিক্ষক, লকে ফিটের লরেন ক্লেবান, যিনি ট্র্যাসি অ্যান্ডারসন প্রশিক্ষক ছিলেন এবং এখন ট্রামপোলিন কার্ডিও হিসাবে ক্লাসের সাথে একটি ব্যক্তিগত স্টুডিও আছে তার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ইপসোম লবণ শিখা শিখেছেন। কিন্তু কেয়ার অবশেষে অপরিহার্য তেল দিয়ে এটি কাস্টমাইজ করা শুরু করেন।
"ডোনা কারন সত্যিই অপরিহার্য তেলের মধ্যে, এবং আমি তার সাথে কিছুক্ষণ আগে তার সাথে একটি সাক্ষাত্কারে যা সে আমাকে দুটি ভিন্ন ধরণের দিয়েছে। এক একটি লবঙ্গ ভিত্তিক অপরিহার্য তেল, এবং অন্য ল্যাভেন্ডার হয় - তাই আমি রাতে একটি ল্যাভেন্ডার ব্যবহার কারণ এটি বিশ্রাম বৈশিষ্ট্য আছে, এবং আমি সকালে অন্য একটি ব্যবহার করা হবে কারণ এটি peppermint বরাবর, ভাল আপনি জেগে উঠার জন্য।"
কের আরও তার পরিকল্পনা এবং সে কেমন অনুভব করে তার উপর ভিত্তি করে তার মিশ্রণগুলি কাস্টমাইজ করে। উদাহরণস্বরূপ, এক রাতে যখন তিনি কঠোর পরিশ্রমের পরে শিথিল হতে চেয়েছিলেন কিন্তু পরে ককটেলের জন্য বেরিয়ে আসছিলেন, তখন তিনি লেভেন্ডার এবং পেপারমিন্ট মিশ্রিত করেছিলেন এবং উভয়কেই তার পেশীকে প্রশমিত করেছিলেন কিন্তু তাকে কিছুটা জাগিয়ে তুললেন। তিনি বলেন, "এটি এমন পুরানো স্কুল যা আপনি অনুমান করেন যে এটি সম্ভবত মানুষ হিসাবে কার্যকর হতে পারে না, তাই এটি আমাকে খুব অবাক করে দিয়েছে যে এটি ভালভাবে কাজ করেছে"।
কিন্তু আপনার নিউফাউন্ড সান্ত্বনাকে একটি শোষক অধিবেশন বাদ দেওয়ার জন্য আপনাকে হতাশ করবেন না, কেয়ারকে সতর্ক করে। "প্রতিটি সময় একবার, আমি মনে করি আমি এটা করতে হবে না। কারণ আমি কয়েক সপ্তাহে সপ্তাহে চার দিন ক্লাস নিচ্ছি, তাই আমি সেই পয়েন্টে এসেছিলাম যেখানে আমি ছিলাম, তাই হয়তো আমাকে এটা করতে হবে না। এবং আমি এটা এক দিন এবং বাদ খুব লক্ষ্য করেছি । আমার পায়ে ভারী ও মৃতু্য অনুভূত হয়েছিল এবং পরের দিন কষ্ট পেয়েছিলাম, এবং আমি শুধু ক্লাসে ক্ষতিগ্রস্থ ছিলাম। "এটা একটা অনুভূতি যা আমরা আন্তরিকভাবে সম্পর্কিত হতে পারি- সেই দিনগুলিতে যখন আপনি ক্লান্ত হন এবং শ্রমের ২0% পরিশ্রম করেন যদি আপনি সব উপর ব্যথা না হার হবে।
"এটি 1000% আমাকে সাহায্য করছে কারণ প্রেরণা আসে এমন সমস্ত সাহায্যের প্রয়োজন আমার। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাউন্স করার জন্য আমি যা করতে পারি তা আমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই কারণে এটি সত্যিই একটি অলৌকিক গেম চেঞ্জার হয়েছে। এবং আমি জানি এটি সম্পর্কে লোকেরা শুনেছে, কিন্তু আমি মানুষ বুঝতে পারছি না কিভাবে এটা কার্যকর।"
আমাদের রূপান্তর বিবেচনা করুন! কেয়ার দুটি অপরিহার্য তেলের অ-সুনির্দিষ্ট মিশ্রণের সাথে শুকনো ইপসোম লবণ মেশায়, এটি গরম স্নানের মধ্যে ঢেলে দেয়, এবং ২0 মিনিটের জন্য সোক্সগুলি ঢেলে দেয়।
একটি শীতল, ব্যায়াম ব্যায়াম জন্য আমাদের প্রিয় পছন্দ দোকান নীচের স্ক্রোল!
