মাইক্রোবাইম ডায়েট: কি এটা এবং কি এটা আমার জন্য কি
সুচিপত্র:
পরিকল্পনা
একটি নমুনা গৃহ্য খাবার: ব্রোকোলি, আভাকাডো, এবং চিতাবাঘ সঙ্গে ক্যালো এবং ফুলকপি চাল বাটি।
সম্পূর্ণ প্রকাশ: কেলম্যান তার খাদ্যের কয়েকটি পর্যায়ক্রমে সাইক্লিংয়ের পরামর্শ দিলে, আমি ফলাফলগুলির সাথে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত আমি সম্পূর্ণ তিন সপ্তাহের জন্য তার প্রথম পর্যায়ে আটকে থাকি। প্রথম পর্যায়ে মূলত একটি নির্মূল খাদ্য যে চিকিত্সক তাদের রোগীদের অন্ত্র স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করে।
একটি নমুনা গৃহ্য খাবার: বারবিকিউ jackfruit, avocado, এবং আকাঙ্ক্ষিত veggies সঙ্গে ফুলকপি চাল।
খাবার অপসারণ করা:
চিনি, ডিম, সোয়া, গ্লুটন, দুগ্ধ, খামির, শুকনো ফল এবং ছত্রাকের মতো সব ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রশ্নে নেই। এমনকি গ্লুটেন-মুক্ত শস্য যেমন কুইনো এবং বাদামী চাল এবং স্টার্কি সবজি এবং আলু, চিনাবাদাম, এবং কিডনি বীজ ইত্যাদি শস্যগুলি সীমিত থাকে, কারণ সেসব খাবারের শর্করা খারাপ ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে পারে।
আনন্দিত খাবার:
বেশিরভাগ অ স্ট্রাচী veggies এবং ফল ঠিক সূক্ষ্ম, আখরোট, sauerkraut, এবং kombucha (যার মধ্যে পাচন-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া স্টrain থাকে) যেমন fermented খাবার উপর বিশেষ জোর দিয়ে। মুরগির মাংস ও মুরগি একমাত্র মুরগি যা অনুমোদিত, এবং কেলম্যান নারিকেল তেল বা ঘি দিয়ে চিকন করার পরামর্শ দেন। প্রোটিনের জন্য, গরুর মাংস, মুরগি, নিম্ন-বুধের মাছ, মেষশাবক এবং শেলফিশ সব ঠিক আছে (যদিও কম-প্রক্রিয়াভুক্ত হওয়া সম্ভব)।
কেলম্যান এছাড়াও প্রতিদিনের জন্য ব্যাকটেরিয়া-সরবরাহকারী সম্পূরকগুলির বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ দেয়, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রোবোটিক এবং প্রাইবিটিক। এবং এখানে এমন জিনিস রয়েছে যেখানে জিনিসগুলি আশ্চর্যজনক রূপে পরিণত হয়: প্রতি সপ্তাহে কয়েক কাপ কফি মদ্যপান করা হয় যেমন মদ ও বিয়ার। (গত সপ্তাহে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি এবং ওয়াইন আপনার অন্তরের জন্য দুর্দান্ত। সুখী নাচের কারন!)
একটি নমুনা গৃহ্য খাবার: avocado-walnut pesto সঙ্গে zucchini নুডলস।
দ্বারা লাইভ নিয়ম:
এটি আরও ভাল হয়ে যায়: কেলম্যান বলছেন, ক্যালরি-কাউন্টিং এবং অংশ আকার ট্র্যাকিং যাতে আপনি স্বজ্ঞাত খাবার এবং আপনার শরীরের ক্ষুধা স্বাভাবিক অনুভূতির উপর নির্ভর করতে শিখতে পারেন। খাদ্য তালিকা থেকে ছাড়াও খেতে ও এড়াতে, তিনি চাপের হাত থেকে বাঁচতে বলেও বলে থাকেন যে একা একা স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
ফলাফলগুলো
সত্যই, যখন আমি দেখলাম যে কফি অনুমোদিত ছিল, তখন আমি বিক্রি করেছিলাম-এটা ઐતિહાસિકভাবে ক্যাফিনের অভাব যা প্রায় আমাকে হত্যা করে (অথবা বরং, আমাকে অন্যদের হত্যা করতে চায়) অন্য পরিষ্কার করার চেষ্টা করে। এবং বাকিটা বেশিরভাগ সময়ই বেশ সহজ ছিল। আমি খাওয়া এড়ানোর আছে কি? প্যাসার একটি বাটি মধ্যে উদ্ভিদ মুখোমুখি ছিল যখন আমি সবসময় একটি বিন্দু এসেছিলেন কি? হ্যাঁ এবং হ্যাঁ। কিন্তু পুষ্টির অনুভব, ক্যাফিনযুক্ত, এবং কেবলমাত্র কয়েক দিনের মধ্যে এটি ক্ষয়ক্ষতির জন্য ক্ষুদ্রতম মূল্য ছিল, এটি ফুটো এবং শক্তিযুক্ত। আমি একবার hangry মনে হয়নি।
আমি নিয়ম হিসাবে নিজেকে তোলেন না, কিন্তু আমার কাপড় কিভাবে সুস্থ হয় তার উপর ভিত্তি করে, আমি কয়েক পাউন্ড হারাম। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আমি অনুভূত মহান। প্রথম সপ্তাহের শেষে, আমার শরীরের ভারসাম্য ছিল বলে মনে হলো: আমার পচনটি সহজে হিমায়িত ছিল, সাধারণত আমার জীবনটা যে ক্লান্তি ঘটেছিল তা ছিল প্রাচীন ইতিহাস, আমি ভাল ঘুমাচ্ছিলাম, এবং আমার কাজ করার শক্তি এবং প্রেরণা ছিল, যা শুধুমাত্র সুস্থতার এই উচ্চতর ইন্দ্রিয় বেল্টার্ড। আমি এমনকি একসঙ্গে নিক্ষেপ করা cleanse রেসিপি কয়েক সঙ্গে প্রেমের মধ্যে পড়ে গিয়েছিলাম। (যে কাঁঠাল বার্বিকিউ বাটি = আমার নতুন প্রিয় জিনিস।)
সর্বোপরি, এটি আমার স্বাভাবিক ব্যথা ও নাটক ছাড়া কেবল আমার শরীরের প্রয়োজন ছিল পুনরায় বুট করা। পরবর্তী বসন্ত চারপাশে ঘূর্ণায়মান হলে, আমি আমার পরের পরিচ্ছন্নতা brainstorming হবে না- আমি ইতিমধ্যে এই বই পেয়েছিলাম।
কি খাওয়া পরিকল্পনা আপনি সবচেয়ে সাফল্য ছিল? আমাদেরকে নিচের মন্তব্য ঘরে বলুন!
