7 দিনের খাবার পরিকল্পনা ব্রণ নির্মূল করা

এটা সত্য - আপনার শরীরের মধ্যে আপনি যা রেখেছেন তা আপনার রঙের উপর প্রভাব ফেলে। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে চটচটে পিজা এবং চিনির ভারী খাবার ত্বকের উপর ক্ষতিকারক ক্ষয় এবং বিরতির কারণগুলি: এই ধরণের খাবারের স্বাস্থ্য উপাদান কোথায়? উপরন্তু, বিষাক্ত পদার্থগুলি খাওয়া আপনার ত্বকের ক্ষতিকারক একটি মূল অপরাধী।

আমাদের ভুল করবেন না; আমরা Netflix binge এর পাশাপাশি পরের ব্যক্তি হিসাবে যতটা জাঙ্কি খাবারের উপর snacking ভালবাসি, কিন্তু আমরা বুঝতে পারছি যে আমরা এটি করার সময় আমরা কোনও উপকারিতা করছি না, বিশেষ করে যখন আমরা পরের দিন সকালে বড় ব্রেকআউট থেকে জেগে উঠি। ফলস্বরূপ, আমরা নিউইয়র্কের শীর্ষ ভারসাম্য পুষ্টি সংস্থার প্রতিষ্ঠাতা মারিয়া বেলাকে পরিণত করেছিলাম, যাতে ব্রণ বন্ধ করতে এবং জ্বলন্ত ত্বক পেতে কি খাওয়া যায় তা জানতে।

বেলা পরিষ্কার ত্বকের জন্য কয়েকটি অভ্যন্তরীণ ডায়েটারি টিপস দেয়, প্রথম (এবং সর্বাধিক সুস্পষ্ট) হাইড্রেশন হচ্ছে: তিনি প্রতিদিন প্রতিদিন দুই থেকে তিন লিটার পানির পরামর্শ দেন এবং কিছু বিষাক্ত সবুজ চা (ইজিসল ইনসুলেশন স্টেইনলেস স্টীল ওয়াটার বোতল, $ 20, গরম এবং ঠান্ডা পানীয় উভয় কাছাকাছি ঠেলাঠেলি জন্য মহান)।

পরবর্তীতে, বেেলা আপনাকে প্রতিটি খাবার এবং স্যাকের সাথে চর্বিহীন প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি চিনি ও দুগ্ধ গ্রহণের দুইটি খাদ্য গ্রুপকে প্রমাণিত করে যা ব্রণের উত্তেজক প্রমাণিত হয়। অবশেষে, বেেলা আপনার ত্বকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ, ই, এবং ডি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খেতে পরামর্শ দেন।

বেলা সাত দিনের স্পষ্ট ত্বক খাদ্যের জন্য স্ক্রলিং রাখুন এবং বাঁক থেকে ব্রণ কিক।

ডিম হোয়াইট ওমেলেট

উপকরণ:

1 বক্স তরল ডিম সাদা (প্রায় 10 ডিম সাদা)

1/2 টেবিল। জলপাই তেল

1/2 কাপ প্রতিটি কাটা পেঁয়াজ, মাশরুম, पालक, এবং সবুজ peppers

চিনা মরিচ চিম্টি স্বাদ

1 বক্স তরল ডিম সাদা (প্রায় 10 ডিম সাদা)

1/2 টেবিল। জলপাই তেল

1/2 কাপ প্রতিটি কাটা পেঁয়াজ, মাশরুম, पालक, এবং সবুজ peppers

চিনা মরিচ চিম্টি স্বাদ

গতিপথ:

শরৎ স্যুপ

উপকরণ:

২ কাপ দুগ্ধ-বিনামূল্যে টমেটো, গাজর আদা, বা বাদল স্কোয়াশ স্যুপ (সোডিয়াম জৈব সূপের এমি লাইট, $ 4 টি দুর্দান্ত)

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

২ কাপ দুগ্ধ-বিনামূল্যে টমেটো, গাজর আদা, বা বাদল স্কোয়াশ স্যুপ (সোডিয়াম জৈব সূপের এমি লাইট, $ 4 টি দুর্দান্ত)

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

গতিপথ:

স্টেক এবং ফুলকপি মাশ

* স্টেকের জন্য, আপনি একটি 5-oz grill করতে পারেন। টুনা স্টেক, তিলাপিয়া, তরোয়াল, স্যালমন, হালিবুট বা কড

ফুলকপি মাশ

উপকরণ:

Florests মধ্যে কাটা 1 বড় মাথা ফুলকপি,.

2 টেবিল। ক্রিম পনির চেয়ে Tofutti ভাল

1/4 চা চামচ। রসুন গুঁড়া

জায়ফল পিঞ্চ

লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

Florests মধ্যে কাটা 1 বড় মাথা ফুলকপি,.

2 টেবিল। ক্রিম পনির চেয়ে Tofutti ভাল

1/4 চা চামচ। রসুন গুঁড়া

জায়ফল পিঞ্চ

লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

গতিপথ:

কুমড়া Parfait

উপকরণ:

1 কাপ গ্রীক দই [এড। নোট: ব্রণ বিরুদ্ধে probiotics যুদ্ধ]

1/2 কাপ কুমড়া purée

1/2 কলা

1 টেবিল চামচ. flaxseed

1 টেবিল চামচ. দারুচিনি

1 কাপ গ্রীক দই [এড। নোট: ব্রণ বিরুদ্ধে probiotics যুদ্ধ]

1/2 কাপ কুমড়া purée

1/2 কলা

1 টেবিল চামচ. flaxseed

1 টেবিল চামচ. দারুচিনি

গতিপথ:

মিশ্র avocado সালাদ

উপকরণ:

1 কাপ romaine লেটুস, কাটা

1 কাপ पालक, কাটা

1/4 avocado, কাটা

1 ছোট টিউন (পানিতে) বা 1 টি শক্ত-ডিমযুক্ত ডিম

কাটা গাজর

ভাজা বীট বা অন্য কোন অ স্ট্রাকি উদ্ভিজ্জ

উপকরণ:

1 কাপ romaine লেটুস, কাটা

1 কাপ पालक, কাটা

1/4 avocado, কাটা

1 ছোট টিউন (পানিতে) বা 1 টি শক্ত-ডিমযুক্ত ডিম

কাটা গাজর

ভাজা বীট বা অন্য কোন অ স্ট্রাকি উদ্ভিজ্জ

পোষাক জন্য উপকরণ:

লেবুর রস

1 চা চামচ জলপাই তেল

শাক এবং আখরোট সঙ্গে পাসপোর্ট

উপকরণ:

1 কাপ সর্পিলাইজড উচুচিনি (স্পাইরালাইজার 4-ব্লেড ভেজাল স্পিয়ারাল স্লিসার, $ 22) চেষ্টা করুন

2 টেবিল। জলপাই তেল

1 বড় অগ্নিকুণ্ড, কাটা

রসুন 4 লবঙ্গ, finely কাটা

1 10-ওজ। হিমায়িত artichoke হৃদয় বাক্স, defrosted এবং অর্ধেক

1 কাপ তাজা पालक

1/2 কাপ শুকনো সাদা ওয়াইন

1 কাপ সর্পিলাইজড উচুচিনি (স্পাইরালাইজার 4-ব্লেড ভেজাল স্পিয়ারাল স্লিসার, $ 22) চেষ্টা করুন

2 টেবিল। জলপাই তেল

1 বড় অগ্নিকুণ্ড, কাটা

রসুন 4 লবঙ্গ, finely কাটা

1 10-ওজ। হিমায়িত artichoke হৃদয় বাক্স, defrosted এবং অর্ধেক

1 কাপ তাজা पालक

1/2 কাপ শুকনো সাদা ওয়াইন

গতিপথ:

Goji বেরি Smoothie

উপকরণ:

1 কাপ কাঁচা पालक

1 কাপ কাঁচা কেল

1 ছোট আপেল

1 কাপ রাস্পবেরি

2 টেবিল। Goji berries

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/2 কাপ unsweetened সোয়া দুধ

1 কাপ কাঁচা पालक

1 কাপ কাঁচা কেল

1 ছোট আপেল

1 কাপ রাস্পবেরি

2 টেবিল। Goji berries

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/2 কাপ unsweetened সোয়া দুধ

গতিপথ:

Herbed লেবু সালমন

উপকরণ:

1 সালমন ফিললেট

1/4 কাপ পাম্প, কাটা

http: // 2 টমেটো মধ্যে লেবু কাটা

1 সালমন ফিললেট

1/4 কাপ পাম্প, কাটা

http: // 2 টমেটো মধ্যে লেবু কাটা

গতিপথ:

সহজ টুনা বোল

উপকরণ:

1 টুকরা পানি, drained করতে পারেন

1 কাপ ব্রোকলি

1 কাপ quinoa

2 চা চামচ। জলপাই তেল

1 টুকরা পানি, drained করতে পারেন

1 কাপ ব্রোকলি

1 কাপ quinoa

2 চা চামচ। জলপাই তেল

গতিপথ:

Cantaloupe বোল

উপকরণ:

বীজ সঙ্গে 1/2 cantaloupe scooped

1 কাপ unsweetened সোয়া দই

1 টেবিল চামচ. মাঠ flaxseed

1 চা চামচ. দারুচিনি

বীজ সঙ্গে 1/2 cantaloupe scooped

1 কাপ unsweetened সোয়া দই

1 টেবিল চামচ. মাঠ flaxseed

1 চা চামচ. দারুচিনি

গতিপথ:

মিশ্র Bean সালাদ

উপকরণ:

1 canned cannellini এবং কিডনি মটরশুটি, drained এবং rinsed করতে পারেন

1/2 কাপ বসন্ত পেঁয়াজ, parsley, ঘণ্টা peppers প্রতিটি

1 টেবিল চামচ. লেবু রস বা সরিষা

1 চা চামচ জলপাই তেল

2 মাখন লেটুস wraps

1 canned cannellini এবং কিডনি মটরশুটি, drained এবং rinsed করতে পারেন

1/2 কাপ বসন্ত পেঁয়াজ, parsley, ঘণ্টা peppers প্রতিটি

1 টেবিল চামচ. লেবু রস বা সরিষা

1 চা চামচ জলপাই তেল

2 মাখন লেটুস wraps

গতিপথ:

Avocado এবং খরগোশ সালাদ সঙ্গে Seared চিকেন

উপকরণ:

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল

1/2 avocado, diced

1/2 বাদাম, ডাইস

1/4 কাপ তাজা লঙ্কা

2 টেবিল। লেবুর শরবত

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল

1/2 avocado, diced

1/2 বাদাম, ডাইস

1/4 কাপ তাজা লঙ্কা

2 টেবিল। লেবুর শরবত

গতিপথ:

2 বড় উড়ে ডিম

আপনার পছন্দ 1 ফলের

টমেটো কুমড়া সালাদ

উপকরণ:

1 কাপ কাটা টমেটো

1 কাটা কচি

1/4 কাটা সাদা পেঁয়াজ

1 কাটা সবুজ ঘণ্টা মরিচ

1 চা চামচ. জলপাই তেল

Parsley চিম্টি

1 কাপ কাটা টমেটো

1 কাটা কচি

1/4 কাটা সাদা পেঁয়াজ

1 কাটা সবুজ ঘণ্টা মরিচ

1 চা চামচ. জলপাই তেল

Parsley চিম্টি

গতিপথ:

বার্গার এবং সলিপ ফ্রিজ

উপকরণ:

1 স্থল গরুর মাংস প্যাটি, 100% veggie বার্গার, বা স্যামন বার্গার

আইসবার্গ লেটুসের ২ টি বড় পাতা (বা আপনার বার্গার আবরণ করার জন্য যথেষ্ট)

1 স্থল গরুর মাংস প্যাটি, 100% veggie বার্গার, বা স্যামন বার্গার

আইসবার্গ লেটুসের ২ টি বড় পাতা (বা আপনার বার্গার আবরণ করার জন্য যথেষ্ট)

গতিপথ:

আপনার পছন্দসই doneness রান্না না হওয়া পর্যন্ত একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে বার্গার তাপ। তাপ থেকে সরান এবং বরফের লেটুস সঙ্গে মোড়ানো।

উপকরণ:

4 শাড়ি, ছাঁটা এবং peeled

2 টেবিল। জলপাই তেল

1 চা চামচ. কোষাগার লবণ

1/2 চা চামচ। লঙ্কাগুঁড়া

স্নিপী Fries

উপকরণ:

ভূমধ্য ব্রেকফাস্ট

ওপকরণ

2 হার্ড-বাষ্পযুক্ত বা ভাজা ডিম

1/2 avocado, diced

1 কাপ কুমড়া, diced

1 কাপ টমেটো, diced

স্বাদে পার্সলি

2 হার্ড-বাষ্পযুক্ত বা ভাজা ডিম

1/2 avocado, diced

1 কাপ কুমড়া, diced

1 কাপ টমেটো, diced

স্বাদে পার্সলি

গতিপথ:

ডিমগুলি শক্ত বা উঁচু করে বা পাকা করে রান্না করুন এবং এভাকাডো, কুমড়া, টমেটো এবং পার্সলে দিয়ে পরিবেশন করুন।

টুনা সালাদ Zucchini নৌকা

ওপকরণ

1 zucchini, অর্ধেক এবং কেন্দ্র scooped আউট

পানি মধ্যে টুনা 2 ক্যান

2 টেবিল। hummus

1 কাপ প্রতিটি কাটা গাজর, সেলিব্রিটি, এবং সাদা পেঁয়াজ

1 zucchini, অর্ধেক এবং কেন্দ্র scooped আউট

পানি মধ্যে টুনা 2 ক্যান

2 টেবিল। hummus

1 কাপ প্রতিটি কাটা গাজর, সেলিব্রিটি, এবং সাদা পেঁয়াজ

গতিপথ:

স্পাগেটি স্কোয়াশ চিকেন, মাশরুম এবং স্পিনিচ দিয়ে

উপকরণ:

1 স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

1 কাপ সাদা মাশরুম

1 কাপ তাজা पालक

1 স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

1 কাপ সাদা মাশরুম

1 কাপ তাজা पालक

গতিপথ:

ওটস

উপকরণ:

1 কাপ শুকনো ভাজাভুজি

2 কাপ unsweetened সোয়া বা বাদাম দুধ

1/2 কাপ বেরড়ি

6 আখরোট, অর্ধেক

চিনি দারুচিনি চিম্টি

উপকরণ:

1 কাপ শুকনো ভাজাভুজি

2 কাপ unsweetened সোয়া বা বাদাম দুধ

1/2 কাপ বেরড়ি

6 আখরোট, অর্ধেক

চিনি দারুচিনি চিম্টি

সহজ ভাজা চিকেন সালাদ

উপকরণ:

2 কাপ মিশ্র সবুজ শাক

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

অ স্টারকি সবজি আপনার পছন্দ (টমেটো, cucumbers, ইত্যাদি)

1 টেবিল চামচ. লেবু

2 টেবিল। জলপাই তেল

2 কাপ মিশ্র সবুজ শাক

1 নির্বোধ, ত্বকহীন মুরগি স্তন

অ স্টারকি সবজি আপনার পছন্দ (টমেটো, cucumbers, ইত্যাদি)

1 টেবিল চামচ. লেবু

2 টেবিল। জলপাই তেল

গতিপথ:

বেকড সালমন এবং Asparagus

উপকরণ:

4 আউন্স. স্যামন ফিললেট

1 roasted asparagus

1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল

1/2 কাপ quinoa

4 আউন্স. স্যামন ফিললেট

1 roasted asparagus

1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল

1/2 কাপ quinoa

গতিপথ:

বেেলা প্রতিদিন দুই স্নানের সুপারিশ, এক সকালের নাস্তা এবং ডিনারের আগে বা পরে। এখানে তার প্রিয় পছন্দ কিছু আছে:

6 oz। unsweetened সোয়া দই বা 1/4 কাপ দারুচিনি বীজ (বা অন্যান্য ফল)

10 টি কাঁচা বাদাম এবং ২ টি শুকনো খেজুর বা পছন্দের পুরো ফল

1 কলা এবং 1 টেবিল। চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন

কাটা ভাজা কলা কোকো গুঁড়া মধ্যে ঘূর্ণিত

2 clementines এবং 1 হার্ড আদা ডিম

সেলারি stalks 1 টেবিল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। চিনাবাদাম মাখন + 10 raisins

1/2 কাপ গাজর এবং 1/4 কাপ হ্যামাস দিয়ে কচি