5 টি ভুল যখন আমরা ওজন হারাতে চেষ্টা করি

ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট আসে যখন জুরি এখনও আউট। এটি এমন নয় যে আমরা যে কোনও খাদ্যের কাজ পাইনি (আসলে বিপরীতভাবে); এটা তারা সবাই জন্য কাজ করে না। আমাদের জীবনে-বা কমপক্ষে কমপক্ষে অনুভূতি-ব্যস্ত, ওজন অর্জন না করেই সঠিক পথ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে যখন আপনি যা করতে চান তা জাঙ্ক ফুড এবং নেটফিক্সের সাথে কঠোর পরিশ্রমের পরে কাজ করে।

সমাধান, অবশ্যই, শিল্প-অনুমোদিত খাদ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে কাজ করে তবে আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে তৈরি করা হয়, যাতে আপনি বাছাই করতে বা চয়ন করতে পারেন। আমরা পাঁচটি খাদ্য পেয়েছি যা বিভিন্ন স্বাদ এবং লক্ষ্যগুলির একটি পরিসরের জন্য উপযুক্ত হবে। এটি একটি শরীরের রিসেট বা ওজন হ্রাসের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতির কিনা, এটি করার জন্য প্রচুর স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। তবে, ভোজন করার সময় মানুষ সবচেয়ে বড় ভুলগুলি খেয়াল করে এবং খেতে খেলে নতুন কিছু খেলে তা মনে রাখে।

1. লাঠি আপনার হঠাৎ ওজন হ্রাস প্রত্যাশা

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, "প্রাথমিকভাবে আপনি যেকোনো খাদ্যের উপর 5 থেকে 10 শতাংশ ওজন কমানো করতে পারেন, কিন্তু তারপরে ওজন ফিরে আসে", ট্র্যাসি ম্যান বলেন, মনোবিজ্ঞানের প্রধান লেখক এবং ইউসিএলএ সহযোগী অধ্যাপক ড। এক নম্বর কারণ আসলে, 90% মানুষ তাদের খাদ্যায় ব্যর্থ হয় এই দ্রুত জয়টিকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর রূপে রূপান্তরিত করার আশা করছে। সত্য হল, ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখা যখন কোন দ্রুত সংশোধন নেই।

2. ব্যায়াম না

হ্যাঁ, এটা স্পষ্ট, কিন্তু ইউসিএলএ দ্বারা পরিচালিত একই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন বন্ধ রাখে তারাও সর্বাধিক ব্যবহার করে।

3. সব "খারাপ" খাবার সীমাবদ্ধ

ব্রোকোলি খাওয়া শুরু করা ভাল ধারণা হলেও, এর অর্থ এই নয় যে চকোলেটের মাঝে মাঝে বার খাওয়া বন্ধ করা উচিত। এটি প্রধানত কারণ একবার আপনি আপনার ডায়েটের মধ্যে আচরণগুলি প্রবর্তন শুরু করলে, আপনি খুব দ্রুত ওজন স্থাপন করা শুরু করবেন। আপনার ওজন কমানোর পরে আপনার বিপাক ধীর হতে শুরু করে কারণ এটি আপনার শরীরের ক্ষুধা মোডে যাচ্ছেন বলে ধন্যবাদ। আদর্শভাবে, আপনি আপনার শরীরকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করতে চান না তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন যাতে এটি হ্রাসের ক্রমবর্ধমান ক্ষতি।

4. আপনার অংশ আকার চেক না

গত 30 বছর ধরে, অংশ আকার ক্রপ আপ হয়েছে। আপনি যা খাচ্ছেন সেটি স্বাস্থ্যকর হলেও, আপনি যা পরিমাণ পরিমাণে খাচ্ছেন সেটি আপনার উপলব্ধির চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি ভোজনের স্থানান্তর করতে পারে। MyFitnessPal মত একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে যারা অংশ আকারে নজর রাখতে চেষ্টা করুন।

5. যে এক ডায়েট সব ফিট বিশ্বাস

প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এমন এক উপায় নেই, যার জন্য আমরা খাদ্যের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা তারা কাজ করে এবং সেগুলি অনুসারে। ওজন হারাতে এবং আপনার জন্য সঠিক একটি সেরা খাবারের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

আকালাইন ডায়েট

সংক্ষেপে বলা যায়, শরীরের অ্যাসিড পরিমাণ হ্রাস করার জন্য ক্ষারীয় খাদ্যটি শরীরের পিএইচ-র সংশ্লেষ করার বিষয়ে। ফলস্বরূপ শরীরটি কম সুস্থ হয়ে যায়, শুষ্ক ত্বক কম নিয়মিত হয়ে যায় এবং এটি কোলাজেন উত্পাদন বাড়ায় (এটি একমাত্র বৃদ্ধ বয়সের খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়)।

জন্য শ্রেষ্ঠ: যারা তাদের খাদ্য থেকে গবেষণা করে সময় ব্যয় করতে চান, যাদের কাছে প্রিপেইড করার সময় থাকে এবং সেই ক্রো'স ফুটগুলি হ্রাস করতে চায়।

ক্ষারীয় খাদ্য সম্পর্কে।

FODMAP ডায়েট

Fermentable oligosaccharides, ডিস্ক্যাকাইডাইডস, মনোস্যাকারাইড এবং পলিওলস (আকর্ষণীয়) জন্য একটি আদ্যক্ষর, FODMAP ডায়েট উপরে উল্লেখিত উপাদান ধারণকারী কোন খাবার কাটা সম্পর্কে হয়। এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি আঠালো সমৃদ্ধ, তাই অনেক লোক মনে করে যে তারা অসহিষ্ণু, যখন তারা ফোটাতে উচ্চ ফোডম্যাপ খাবারগুলি প্রস্ফুটিত করার জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়। FODMAP খাবারগুলির একটি সহজ তালিকা রয়েছে, যা আপনি এই ডায়েটটি বিবেচনা করলে অবিশ্বাস্য উপকারী।

জন্য শ্রেষ্ঠ: প্রায়ই যারা ফুটো এবং পাচন সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়। এই ডায়েট চিরতরে গ্রহণ করা এক নয়, বরং একটি অন্ত্র পুনরায় সেট করার জন্য বরং এক।

FODMAP খাদ্য সম্পর্কে।

শার্টফুড ডায়েট

সমস্ত খাদ্যের মধ্যে, সার্টফুড ডায়েটটি হ'ল ত্বক-চার্জ ওজন হ্রাস যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে কিন্তু পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে। সির্টফুড খাওয়ার মাধ্যমে, আমাদের দেহে সের্টুইন প্রোটিন সক্রিয় হয়, যা আমাদের কোষকে রোগ ও প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। এই ট্রিগার এছাড়াও পেশী নির্মাণ, চর্বি জ্বালান এবং আমাদের বিপাক ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন।

জন্য শ্রেষ্ঠ: যারা ইতিমধ্যে সক্রিয় কিন্তু পেশী রাখা এবং একই সময়ে toning যখন কিছু ওজন ড্রপ করতে চান।

শার্টফুড ডায়েট সম্পর্কে।

Atkins ডায়েট

কেম কারাদাসিয়ান ওয়েস্ট যখন অনেক বছর ধরে ওজন হারিয়ে ফেলেছিলেন তখন তাকে অনেক ভালোবাসতেন, এটকিন্স ডায়েট কিছু পাউন্ড হারানোর জন্য ক্লাসিক যান। মূলত, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সীমাবদ্ধ এবং আরো প্রোটিন খেতে। সুন্দর, খুব সহজ মনে হয়? নতুন এটকিনস পদ্ধতিটি খুব স্বাস্থ্যসম্মত সংস্করণ, যার মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে এবং পুষ্টি-সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল খেতে উৎসাহিত করে।

জন্য শ্রেষ্ঠ: যারা স্থায়ীভাবে ওজন হারাতে চায় এবং খুব বেশি খাবার সীমাবদ্ধ করতে চায় না।

Atkins খাদ্য সম্পর্কে।

ভূমধ্য ডায়েট

আহ, ভূমধ্য খাদ্য। এটি হ'ল অনুসরণ করার সহজতম খাদ্য এবং একটি দ্রুত ফিক্স পদ্ধতির পরিবর্তে লাইফস্টাইল পরিবর্তনের বিষয়ে আরও অনেক কিছু। এগুলি হ'ল অ্যানোভান্সুরেটেড ফ্যাট, যেমন জলপাই তেল, মাছ এবং আভাকাডোতে উচ্চতর খাবার খাওয়ার বিষয়ে। এটি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এই ডায়েট হৃদরোগ, স্তন ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসগুলির মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নয়ন করার আপনার সুযোগকে হ্রাস করে।

জন্য শ্রেষ্ঠ: যারা একটি জীবনধারা পরিবর্তন খুঁজছেন।

ভূমধ্য খাদ্য সম্পর্কে।