আমি F45 আট সপ্তাহ চ্যালেঞ্জটি সম্পন্ন করেছি, এবং এখানে আমার দেহে কী ঘটেছে

প্রায় 10 মাস আগে, আমি সম্পূর্ণরূপে স্বাস্থ্য ব্যান্ডউইকন বন্ধ পড়ে। আমি একটি সম্প্রসারিত বিদেশী ছুটির দিন, একটি নতুন কাজ শুরু, শহর সরানো, এবং আমার আগের জিম এবং পরিষ্কার খাওয়া প্রোগ্রাম সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া হবে। কয়েক মাস পর, আমি সিদ্ধান্ত নিলাম আমি ট্র্যাক ফিরে পেতে যথেষ্ট পরিমাণে বসতি স্থাপন করেছি (এছাড়াও, আমি কিছু কিলো রাখব এবং খুব গরম বোধ করি না), কিন্তু কাজ করার রুটিন খুঁজে পেলাম না। আমি সংক্ষিপ্ত সময় বা প্রেরণা ছিল। আমার পুরানো workout পরিকল্পনা বিরক্তিকর অনুভূত এবং যথেষ্ট হার্ড ধাক্কা না। মূলত, আমি একটি দৃঢ় গাধা গাধা আপ (একটি ভাল অভিব্যক্তি অভাব) প্রয়োজন।

F45 8 সপ্তাহ চ্যালেঞ্জ লিখুন।

সম্ভাবনা আপনি F45 শুনেছেন। এটি ফিটনেস ঘটনা যা অস্ট্রেলিয়ার (এবং যুক্তরাজ্যের ও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) এই বিষয়টি নিয়ে বিতর্ক করেছে, এটি 45 মিনিটের হাইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি দ্বারা সম্পূর্ণভাবে ব্যয় করার নিশ্চয়তা দেয়। মূলত, সমস্ত F45 স্টুডিও (সারা দেশে শত শত আছে) একই দিনে 45 মিনিটের ক্লাস চালায়, (তাই আপনি 5:30 এ.এম. ক্লাস বা 7 পিএম এ প্রশিক্ষণের জন্য চয়ন করতে পারেন)।

আট সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ বার্ষিক চলাকালে চলবে, যেখানে সদস্য বা নববধূ (আমি) তাদের প্রশিক্ষণের সাথে পূর্বনির্ধারিত ডায়েট প্ল্যানে অংশ নিতে বেছে নিতে পারি। এটি কিছু চমত্কার চিত্তাকর্ষক ফলাফল (মনে হচ্ছে ক্যালোস হারিয়ে গেছে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসগুলিতে ব্যাপক উন্নতি মনে করে), তাই এটি এখন ফিটনেস শিল্পে কেন এমন বজ্র তৈরি করছে।

সন্দেহজনক, কিন্তু প্রেরিত, আমি সাইন আপ, এবং নীচের আমার অভিজ্ঞতা নথিভুক্ত। তাই যদি আপনি আশ্চর্য হন তবে যদি এটি: আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, বা বি: এটি মূল্যের পক্ষে, আপনি নীচের সৎ উত্তর পাবেন।

Workouts

আমি উল্লিখিত, workouts তীব্র হয়, 45 মিনিটের HIIT সেশন (সাধারণত কার্ডিও, শক্তি, এবং প্রতিরোধের একটি মিশ্রণ) যা সারা দিন অন্তর রান। আমি রোজ বে স্টুডিওতে প্রশিক্ষিত (এবং আমি এটা এবং প্রশিক্ষকদের অত্যন্ত যথেষ্ট সুপারিশ করতে পারেন), যেখানে ক্লাসগুলি 5:30 এ.এম. পর্যন্ত শুরু হয় এবং প্রায় 7.00 পিএম পর্যন্ত শেষ হয়। সপ্তাহে. শনিবার সকালের ক্লাসগুলিও অফারের পাশাপাশি (আমি আশ্চর্যজনকভাবে ছুটির দিনে যেতে যাচ্ছি)। আমি অপরিহার্যভাবে এক সময় স্লট করতে থাকিনি, বরং আমার ক্যালেন্ডারটি দেখতে চাই, এবং সেই অনুযায়ী সপ্তাহে নিজেকে বুক করে তুলতাম।

সেই নোটে, সিস্টেমটি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে কাজ করে যেখানে আপনি নিজের পছন্দসই সময় স্লটে নিজেকে বুক করেন, যা আমি বিশ্বাস করি, প্রোগ্রামটির সাফল্যের জন্য এটি একটি বিশাল উপাদান হিসাবে অবদান রাখে। আপনি যদি দেখাতে না চান বা শেষ-মিনিটের একটি ক্লাস বাতিল না করেন তবে আপনার চার্জ করা হবে (প্রতিভা)।

নিজেদের জন্য workouts হিসাবে, তারা কঠিন ছিল। এবং যখন আমি কঠোর বলি, তখন আমার ঘাম-টুকরা-বন্ধ-আপনার-নাক-ও-সম্মুখের-তলায়-তলা 'হার্ড। Burpees মত ব্যায়াম বিস্ফোরক বিস্ফোরণ চিন্তা করুন, দ্রুত পুনরুদ্ধার বিরতি অনুসরণ। যে কেউ আগে কখনো কাজ করে নি, তার জন্য আমি আপনাকে এটি ধীর করে তুলতে পরামর্শ দেব- যদি আপনি ওজন বা দরিদ্র ফর্ম নিয়ে সংগ্রাম করেন তবে একজন ভাল প্রশিক্ষক আপনাকে হাত দেবেন।

আমি যোগ করব যে আমার স্টুডিওতে সব বয়সের, জিন্স এবং ফিটনেস লেভেলের মানুষ ছিল, এবং একবার আমি বেদনাদায়ক, নির্বোধ, বা ভীত ছিলাম না (যদিও প্রত্যেক প্রশিক্ষকের ছয়টি প্যাক এবং উসাইন বোল্টের চটজলদি ছিল, তবে তারা প্রশিক্ষক, তাই আমি অনুমান যে পয়েন্ট)।

আমার প্রথম সপ্তাহের পর, আমি AGONY ছিল। বসা, দাঁড়ানো, সিঁড়ি, এবং বাথরুম যাচ্ছি নির্যাতনের ঘটনাগুলির মতো ছিল (আমার উপদেশ প্রসারিত করা এবং পেশী পুনরুদ্ধারের ভাল-ভাল অংশ পেতে আমি নীচের আমার পছন্দগুলি ভাগ করেছি)। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পর, আমি সামঞ্জস্য করেছি, এবং ঠিক আছে। আমি সাধারণত সপ্তাহে পাঁচটি সেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এবং আমি এটি সত্যিই অর্জনযোগ্য (আমি দীর্ঘ ঘন্টা কাজ, btw) খুঁজে পেয়েছি। আমার ফিটনেস নাটকীয়ভাবে উন্নত; আমি আরো toned ছিল, এবং আমি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, এবং পরিষ্কার অনুভূত। আমার স্টুডিওতে ছোট বর্গের আকার বোঝানো হয়েছিল যে এক-একের জন্য অনেক সময় ছিল এবং প্রায় প্রতিটি অধিবেশন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের মতো মনে হয়েছিল।

সর্বশ্রেষ্ঠ অংশটি ছিল যে প্রতিটি একক শ্রেণি আমাকে আমার পরম সীমাতে ঠেলে দেয় এবং এটি এমন কোনও স্থানে পৌছায়নি যেখানে এটি 'সহজ' ছিল। মজার ব্যাপার: আমি আমার প্রেমিককে শনিবার সকালে ক্লাসে নিয়ে এসেছিলাম, এবং তিনি ঘোষণা করেছিলেন যে তিনি যে কাজটি করেছেন সেটি ছিল কঠোর পরিশ্রমী (এবং তিনি সপ্তাহে ছয় দিন জিমে প্রশিক্ষণের জন্য)।

ডায়েট প্ল্যান

যদিও 60 সেকেন্ডের একটানা ঝাঁপের ফুসফুসের একটি স্লাজ হ্যামারের মত শক্ত হতে পারে তবে F45 8 সপ্তাহের চ্যালেঞ্জ সম্ভবত সম্ভব হতে পারে, আমি নিশ্চিত যে এটি সত্য নয় (আমার জন্য, যাই হোক না কেন)। খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ অনেক, অনেক কঠিন। এবং খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে কিছু ভুল নেই, কারণ আমি জেলটো মেসিনা এবং চকোলেট-ডুবিয়ে খাটো রুটি দ্বারা শাসিত একটি জীবন যাপন করি। আচ্ছা, আমি আসলে ভারসাম্যপূর্ণ, পরিষ্কার খাবার 80 শতাংশ সময় খেতে পারি, কিন্তু এটি আমাকে শেখানো হয়েছে যে আমি খুব নির্বোধ স্নাতক। নীচে, আমি পরিকল্পনাটির একটি সাধারণ দিনের কিছু স্ক্রিনশট পোস্ট করেছি, যাতে আপনি সমস্ত প্রশিক্ষণের সমর্থনে এটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং carbs এর একটি সুষম মিশ্রণ দেখতে পারেন।

মূলত, এটি তিনটি খাবার এবং দুটি খাবার, যা সাধারণত আমি যা খেতে পারি তার কাছাকাছি। আমি স্বীকার করবো যে আমি কেবল এটি বলি, 70 শতাংশ সময় (হেই, কেউ নিখুঁত), কিন্তু যখন আমি করলাম, তখন আমি সন্তুষ্ট ছিলাম-কখনো ক্ষুধার্ত ছিলাম না। এছাড়াও, আমি bloated ছিল না, যা সবসময় একটি জয়।

আমার একমাত্র সমস্যা ছিল যে শুধুমাত্র এটির জন্য রান্না করার সময়ই এটি অনুসরণ করা অত্যন্ত ব্যয়বহুল ছিল, তাই আমি প্রায়শই এক বিশেষ রেসিপি (আমি নিরামিষভোজ পছন্দগুলি পছন্দ করি) পছন্দ করেছিলাম এবং কয়েকটি কোর্সে এটি খেয়েছিলাম দিন। অ্যালকোহল অন্য কঠিন এক ছিল। আমি মূলত ভাবলাম আট সপ্তাহ ধরে মদ খাওয়া খুব সহজ হবে (আমি একটি বিশাল মদ্যপানকারী নই), কিন্তু শুধুমাত্র সেই সময়ের মধ্যেই আমি বুঝতে পারি যে আমার সামাজিক জীবন কতটুকু পানির কাছাকাছি চলে এসেছে। এছাড়াও, কাজ! আমি বুঝতে পারলাম আমি অনেক কাজকর্ম করেছি যেখানে ভুইভের একটি গ্লাস আমার হাতে তুলে দেওয়া হয়েছে এমনকি আমার কোট বন্ধ করার আগে।

তাই, আমি সম্পূর্ণভাবে অব্যাহতি না পেলে, আমি সত্যিই কাটা ছিলাম - যা কোন সহজ কাজ ছিল না।

ফলাফল

সুতরাং, এটি ওজন হ্রাস সম্পর্কে কখনই ছিল না, আমি সামগ্রিক 2 কিলো হারান (খুশি খুশি নাচ)। আপনি আসলে আপনার ওজন হ্রাস, এবং পেশী লাভ উভয় একটি বিস্তারিত বিশ্লেষণ পেতে, এই অবিশ্বাস্যভাবে বিস্তারিত শরীরের রচনা স্ক্যান আপনি চ্যালেঞ্জ আগে এবং পরে উভয় স্ক্যান ধন্যবাদ। কিন্তু, প্রকৃত পরিবর্তন আমার ফিটনেস, এবং আমার প্রেরণা ছিল। আমি আর একটি রুট ছিল না। আমি ভাল খাওয়া, ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন, এবং ক্রমাগত আমার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত ছিল। চ্যালেঞ্জের শেষ পর্যন্ত, আমাকে এটিকে ক্লাসে তৈরি করতে বাধা দিতে পারেনি।

আমি যখন শেষ হয়ে গেল তখন এন্ডোরাফিনের উচ্চতায় বসবাস করতাম, এবং আমি তাই অনুভব করলাম, এর জন্য আরও ভাল। আমি তীব্র এবং আরো toned ছিল, এবং আমার জামাকাপড় যে একটু ভাল ফিট। আমি এমনকি আমি পাওয়া যায় আরো উত্পাদনশীল ছিল পাওয়া যায়। আমি আসলেই আশ্চর্য আছি যদি আমি ডায়েট প্ল্যানে 100 শতাংশ আটকে থাকি, তাহলে আমার ফলাফল কতটা ভাল হবে।

আমি বলব যে আপনি যদি জোরে, উচ্চ-শক্তির কর্মশালার জন্য না হন, তবে এটি আপনার জন্য নাও হতে পারে। আমি যদিও প্রশিক্ষক এবং ক্র্যাকার প্লেলিস্ট থেকে উত্সাহ এর yells যে ক্লাস আরও সহজ করে পাওয়া যায়।

আমি স্পর্শ করব শেষ জিনিস দাম। আপনার স্টুডিও এবং সদস্যতার স্তর অনুসারে নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে $ 50 থেকে $ 70 ডলারের মধ্যে খরচ হতে পারে, তবে আমি সত্যি বলতে পারি এটি মূল্যবান। আমি জিম এ দীর্ঘ সময় কাজ করেছি, এবং আপনি শুধু নিজের মত একটি workout পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। সুতরাং, প্রতিরোধের সাথে মিশ্রিত উচ্চ শক্তি কার্ডিও আপনার জ্যাম হয়, স্পষ্টভাবে এটি একটি ফাটল দিতে। আমি আরো যোগ করব যে চ্যালেঞ্জগুলি আপনার নিয়মিত সদস্যতার উপরেও অতিরিক্ত কোনও খরচ না করে। কী মহান যে প্রায় প্রতিটি স্টুডিও বিনামূল্যে সপ্তাহের ট্রায়াল অফার করে, যাতে আপনি খরচটি সমর্পণ করার আগে সর্বদা এটিতে যেতে পারেন।

আপনি যদি আরো একটি উত্সাহের কথা বলতে চান, তবে আমি দুই সপ্তাহ আগে আমার চ্যালেঞ্জ শেষ করেছিলাম, এবং আমি কেবলমাত্র স্বাভাবিক জিম থেকে দুবার এসেছি। দেখুন! এটা কাজ করে!

F45 গ্লোবাল রাষ্ট্রদূত Paige হ্যাথওয়ে থেকে পাশাপাশি আমার workout বেঁচে থাকার কিট কিছু টিপস জন্য পড়া চালিয়ে যান।

প্রো টিপস

পিজি হ্যাথওয়ে এফ45 এর গ্লোবাল রাষ্ট্রদূত এবং প্রকৃতপক্ষে আমার সবচেয়ে ভাল লোকজনের মধ্যে একজন যিনি সাক্ষাতের আনন্দ পেয়েছেন। আমি ভাগ্যবান ছিলাম তার সাথে একটি সেশন করতে, এবং আস্থা সহকারে বলতে পারি যে যখন আমি আমাদের ক্লাসের পরে রাস্তাঘাট ছিলাম, তখন সে খুব কমই ঘাম ভেঙেছিল। সে উন্মাদ। আপনি যদি একটু শিক্ষিত উপদেশ চান (AKA, আমার মতামত নয়), এখানে তার চারটি সেরা টিপস রয়েছে:

• "স্ট্রেচিং এবং ফোম রোলিং পেশী ব্যাধিগুলির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমার মনে হয় ফেনা ঘূর্ণায়মান এমন কিছু যা মানুষ যথেষ্ট পরিমাণে না করে। আমি যা পাই তাও আমাকে সাহায্য করে, যদি আমি কঠোর বোধ করি তবে কিছু ইপ্সোম লবণ নিয়ে স্নান করা।"
• "আমার মনে হয় আপনি আগে এবং পরে একটি ওয়ার্কআউটের পরে খেতে হবে। আপনি যে workout জ্বালানোর জন্য কিছু ভাল শক্তি প্রয়োজন হবে, এবং সম্ভবত এটি পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু প্রোটিন আছে দুর্দান্ত পরে। আমি একটি প্রোটিন ঝাঁক চাই।"
• "যে কেউ খুব ভারী প্রশিক্ষণের জন্য, আমি একটি মাছ তেল পরিপূরক, creatine, এবং CLA গ্রহণ করার সুপারিশ।"
• "আমার এক রাতের থাম রাতে কোন carbs হয়, কিন্তু আমি স্যালমন মত তৈলাক্ত মাছ খেতে চান তাই আমি সন্তুষ্ট।"

আমার বেঁচে থাকা কিট