এক্সক্লুসিভ: Kayla Itines আমাদের সব সময় তার প্রিয় workout দেখায়

কমান্ডো: ২4 টি রেপ (1২ টি পাশে)

স্ন্যাপ ঝাঁপ দাও: 15 রেপি

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ট্যাপ: 15 Reps

এক্স হপ: 24 রেপি

পোস্ট-ওয়ার্কআউট টিপস

হ্যাঁ! তুমি পেরেছো. গাধা-লাথি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, কায়লা "ফোম রোলিং এবং [আপনার] সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ সময়সূচীগুলিতে প্রসারিত" সহ সুপারিশ করে।

তার অ্যাপ্লিকেশন সহজ-অনুসরণ-অনুসরণ প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারের রুটিন আছে। তিনি আপনাকে পরামর্শ দিয়েছেন "আপনি আপনার পুরো শরীর, কিছু সহ, pecs, অস্ত্র, abs, বুক, উরু এবং বাছুরের প্রসারিত করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য একাধিক পেশী গ্রুপ প্রসারিত প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা।"

তারপরে, "আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার শরীরকে জ্বালানীর সাথে জ্বালিয়ে তুলুন যা আপনার ভাল লাগছে।" ইটাইনসের জন্য, এটি সাধারণত "কোনও হারিয়ে যাওয়া শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে" সহায়তা করার জন্য "কার্বস এবং প্রোটিন দ্বারা পূর্ণ খাবার বা নাস্তা"। একটি হালকা চিকেন-এবং-সালাদ মোড়ানো চিন্তা করুন।

আপনি ইতিমধ্যে একটি Kayla ফ্যান আছেন অথবা আপনি প্রথমবারের জন্য এই workout চেষ্টা করছেন? আপনি তার পাল্টা-প্রিয় £ 12-প্রতি-মাসে 12-সপ্তাহের প্রোগ্রামটি কিনতে পারেন।

খোলা ছবি: @ কায়লা_সাইটাইনস