কিভাবে আপনি জাগ্রত যখন হতাশা অনুভব ছাড়া ক্ষমতা-নপ কিভাবে

আমি যদি আমার সমস্ত বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করতে চাই, তবে সেই তালিকাটিতে পড়ার, লেখার, আমার পরিবার, আমার দুই কুকুর, কফি এবং স্নাতকের অন্তর্ভুক্ত থাকবে। আধুনিক, বিশেষ করে, এমন কিছু যা আমি সপ্তাহে অন্তত দুবার করি (যদি বেশি না হয়), সময়, দিন বা ঋতু যাই হোক না কেন। শীতের মাঝে তুষারপাত আর বর্ষণ? আমার বিছানা একটি প্রাচীন গ্রিক মহাকাব্য মধ্যে নাবিকদের একটি siren মত আমাকে কল। জুলাই মাসে উজ্জ্বল ও উষ্ণ, আপনি বলছেন? আমি একটু সিয়াস্টা নিতে সময় পাবেন, সূর্য এবং তাপ থেকে দূরে লুকিয়ে যদি শুধুমাত্র দেড় ঘন্টা বা তাই।

মস্তিষ্ক ও শরীরকে শোষণ করে এবং অচেনা করে এমন এক ঝাপসা নিয়ে কিছু আছে।

সমস্যা আমি নিখুঁত স্নাতকের সূত্র (যদি আপনি হবে) খুঁজে পাওয়া যায় নি। কিছু দিন আমি জেগে ওঠা এবং পুনরুজ্জীবিত অনুভব। অন্য দিন, আমি সময়, অবস্থান, এবং বাস্তবতা সব অনুভূতি হারিয়ে, কুয়াশা আপ ঘুম। আজকের দিনগুলোতে আমি আমার ফোনটি দখল করে নিচ্ছি, যে শতাব্দীতে আমি জাগিয়েছি সেটি বুঝতে চেষ্টা করছি। মূলত, আমি যা বলছি তা হল আমার জন্য 50/50 খেলা নেশা করা। আমি এখনও শক্তি ন্যাপ সামঞ্জস্যপূর্ণ শিল্প আয়ত্ত করতে হবে, যা পৌরাণিক মধ্যাহ্ন ঘুম যা আরো শক্তি এবং স্বচ্ছতার ফলে।

হোলি ফিলিপস, এমডি, জেনারেল ইন্টারন্যাশনাল, এবং ম্যানহাটানের লেখক মত বিশেষজ্ঞদের মতে ক্লান্তিকর অবসাদ, প্রকৃতপক্ষে একটি সূত্র আছে। যতক্ষণ আপনি পাওয়ার-ন্যাপ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, ততক্ষণ এটি বেশ সহজ।

মনে হচ্ছে ২0 মিনিটের নিচে নিপীড়ন রাখা। এটি একটি ছোট স্নাতকের, আপনি যাকে জিজ্ঞেস করেন তার উপর নির্ভর করে (আমার মত), যার অর্থ পাওয়ার-নেপিং অনেক অনুশীলন এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ নিতে পারে-এখানে দু-ঘণ্টা নাপা। "সাধারণত, 30 মিনিটের নিচে এবং NREM ঘুমের আলোকে শরীরকে সীমাবদ্ধ করে," ফিলিপস বলে। "আপনার শরীরের গভীর ঘুমের চক্রগুলিতে স্লিপ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই যার ফলে পোস্ট-স্নাতকের স্নায়বিকতা হতে পারে। বিশ মিনিট অনেক লোকের জন্য জাদু নম্বর বলে মনে হয়, এবং এই দৈর্ঘ্যের স্নাতকের শক্তি এবং সতর্কতা উন্নত করা হয়েছে"ফিলিপস ব্যাখ্যা করে।

চার্লটসভিল নিউরোলজি এবং স্লিপ মেডিসিন এবং সিএনএসএম কনসাল্টিংয়ের সভাপতি ক্রিস্টোফার উইন্টার, এক মিনিটের জন্য সর্বাধিক দৈর্ঘ্যের জন্য সম্মত হন। "আর আর আপনি ঘুমের গভীরে যেতে শুরু করেন যা প্রায়ই ঘুমের আগে মানুষকে ধীরে ধীরে অনুভব করে।" এই পোস্ট-নেপ গ্রীগ্রিটি সাধারণত "ঘুমের জরায়ু" হিসাবে পরিচিত, যদিও তিনি এটি পিএনএফ তৈরি করেছেন (যা পোস্ট-নেপ ফঙ্কের জন্য দাঁড়িয়ে থাকে)। আমরা যে ভালোবাসি।

ওহ, এবং আপনি একটি ছোট শক্তি নিপীড়ন দ্বারা আপনার ভাল রাতে ঘুম আপ messing সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ফিলিপস বলেছে যে আপনি হ্যালো আঘাত যখন অগত্যা আপনি যে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে অনিদ্রা দিতে হবে না। আসলে, নির্দিষ্ট গবেষণা এই প্রমাণিত হয়েছে। "শর্ট নপগুলি সাধারণত ঘুমের চক্র এবং ঘুমের গুণমানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। "মনে রাখবেন," সংক্ষিপ্ত ন্যাপ "যাওয়ার জন্য দীর্ঘতম 30 মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত। যদি আপনি এটির থেকে বেশি সময় নেন (অথবা অনেক বেশি, আমার মান অনুযায়ী), আপনি একটি খারাপ রাতের বিশ্রাম ঝুঁকি চালানো হবে.

স্পষ্টতই, একটি সফল শক্তি নিপীড়নের চাবিকাঠি আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময়সীমা। এটি এমন কিছু সময় যা আপনি কিছু শাট-আই পেতে পছন্দ করেন। আপনি 6 থেকে 7 এ.এম. পর্যন্ত জেগে উঠুন এবং প্রায় 10 বা 11 পিএম ঘুমাতে যান, ফিলিপস বলছেন যে দিনের জন্য সবচেয়ে ভাল সময় মধ্যাহ্নভোজের মাঝামাঝি, প্রায় 1 থেকে 3 পিএম। "এটি লাঞ্চের পরে লাঞ্চের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার।" (যে-লাঞ্চের লাঞ্চের কথা বলার পরে, এটি কেন ঘটে এবং এটি কীভাবে আটকানো যায় তা খুঁজে বের করুন।)