একটি kickboxing ক্লাস সময় আপনার শরীরের ঘটে 5 জিনিস
সুচিপত্র:
Kickboxing আপনার শরীরের জন্য সেরা workouts এক যে কোন অস্বীকার করা হয়। এটি চর্বি বার্ন যখন কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, toning পেশী একত্রিত করে। এমনকি হাদিস বোন, অ্যাড্রিয়ানা লিমা এবং অ্যাশলে বেনসনের মতো সেলিব্রিটিদেরও তার কার্যকারিতা দ্বারা শপথ করে এবং তাদের নিজস্ব কার্যদিবসগুলিতে নিয়মিত কিকবক্সিং সেশন যোগ করে। ব্যায়াম সম্পর্কে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য তা কীভাবে কার্যকর হয় তা নয় তবে এটি আপনার শরীরকে কতটা দ্রুত রূপান্তরিত করে। যদি অন্য কোনও কার্ডিওউটোআউট থেকে কিকবক্সিং পৃথক করে এমন কোন একক গুণমান থাকে তবে এটি কেবল-এটিকে অনেক মজা করে।
এটি কার্ডিওয়ের নিখুঁত রূপ কারণ আপনি সর্বদা নিজেকে ধাক্কা দিচ্ছেন, সাধারণত আপনার সেশনে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সাধারণত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে। আসলে, আপনার ঘন্টা-দীর্ঘ workout আপ হয় যখন আপনি এমনকি লক্ষ্য করবেন না। পাঁচটি kickboxing বেনিফিটের জন্য পড়তে থাকুন যা আপনার ফিটনেস রুটিনটিতে এই অনুশীলনকরণটি যুক্ত করবে।
আপনার সম্পূর্ণ শরীর টোন
আপনি আপনার অস্ত্র, পা, বা কোর টোন করতে চান কিনা, আপনার শরীরের kickboxing কোন এলাকা tighten এবং স্বন হবে না। দ্বারা একটি গবেষণা পেশী, Ligaments এবং Tendons জার্নাল পাঁচ সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর, অংশগ্রহণকারীদের পেশী শক্তি, গতি, এবং agility উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে। সাঁতারের মত, এটি একটি পুরো শরীরের workout হয়। আপনি যদি অতীতে একটি কিকবক্সিং ক্লাস নিয়ে থাকেন তবে আপনি নিশ্চিতভাবে এক জিনিস জানেন: আপনি আপনার পুরো শরীরটি আপনার কাজের সময়কাল জুড়ে চলতে চলেছেন। এই ধ্রুবক আন্দোলনের ফলাফলগুলি আপনার পেশীকে প্রতিটি সেশনের সাথে আরও সংজ্ঞায়িত করে দেখাবে।
স্ব-প্রতিরক্ষা জানুন
এই একটি perk খুব অনেক workout পরিকল্পনা গর্ব করতে পারেন না। Kickboxing আপনার মন এবং শরীরের জন্য শুধুমাত্র মহান নয়, কিন্তু আত্ম-প্রতিরক্ষা শিখতে একটি উপায় হিসাবে এটি একটি খুব ব্যবহারিক ব্যবহার আছে। জন্য kickboxing বিশেষজ্ঞ অনুযায়ী ব্ল্যাক বেল্ট ম্যাগাজিন অ্যাডি হার্নান্দেজ পত্রিকা, কিকবক্সিং জাব এবং স্ট্রাইক ব্যবহার করে যা ব্যবহারিক প্রতিরক্ষা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে স্থানান্তর করা যেতে পারে। মার্শাল আর্ট-অনুপ্রাণিত কর্মক্ষেত্রে অনেকগুলি ফ্রিল থাকতে পারে যা বাস্তব জীবনে অপরিহার্য নয়, কিকবক্সিংয়ের সহজবোধ্য আন্দোলন এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ এটি পৃথক করে তুলতে পারে।
ক্যালোরি বার্ন
Kickboxing একটি উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-প্রভাবশালী workout যা আপনি ক্রমাগত গতিতে থাকবে। আপনার হৃদয় হার আপনার অধিবেশন জুড়ে উত্থাপিত হবে, যার মানে আপনি ক্যালোরি বার্ন করা হবে। আসলে ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্যামি কেনেডি অনুসারে, এক ঘন্টা দীর্ঘ কিকবক্সিং সেশন প্রায় 750 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। ড্যুক ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিকবক্সিংয়ের মত এরোবিক ব্যায়াম পেট চর্বি হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় ছিল, ডিউকের গবেষণায় মাদক রোগ ও ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কযুক্ত চর্বি সংশ্লেষের সমস্যা এলাকা।
চাপ কমানো
এটা রাগ বা চাপ কি না, কখনও কখনও কম কম ইতিবাচক আবেগ আউট punching মত কিছুই নেই। পূর্বে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, কিকবক্সিংয়ের জন্য ধ্রুবক গতির প্রয়োজন, যা কেবল চাপকেই সরিয়ে দেয় না, তবে গবেষণাগুলি দেখায় যে বক্সিং অনুশীলনগুলি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং রাগের অনুভূতিকেও কমিয়ে দিতে পারে। আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগগুলিতে ভুলে যাওয়া-যখন আপনি আপনার kickboxing session উপভোগ করছেন তখন আপনি অন্য কিছু মনে করতে পারবেন না।
ধৈর্য উন্নতি
কার্ডিও-ভারী workouts ধৈর্য নির্মাণের টিকেট। দ্বারা একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অব রেস্পিটারি অ্যান্ড ক্রিটিক্যাল কেয়ার মেডিসিন নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামে আকর্ষিত করে দেখায়, পেশী এবং বায়ুচলাচল সহ্যশক্তি শক্তিশালী হয়। ভাল খবর হল যে আপনার ধৈর্যের সাথে কিকবক্সিং উন্নত করে, আপনি এটি যেকোনো অন্য যে কোনও অনুশীলনপত্রে স্থানান্তরিত করতে পারেন। কিকবক্সিংয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল বায়ুচলাচল প্রতিরোধে আপনার কর্মক্ষেত্রের সময় শ্বাস নিতে কখন শিখছে। যথাযথ শ্বাস কৌশলগুলি শেখা এবং আপনার অধিবেশন জুড়ে তাদের বজায় রাখা আপনার নিখুঁত মুষ্ট্যাঘাত নিক্ষেপ হিসাবে আপনার অভ্যাস হিসাবে সমানভাবে সমান।
খালি পেটে আপনার বক্সিং সেশনে যাবেন না-আপনার সেই জ্বালানি দরকার! কাজ করার আগে এবং পরে খেতে সেরা খাবার দেখতে পড়া চালিয়ে যান।
