আলিসিয়া ভিকান্দার তার কবর রাইডারের জন্য পাঁচ কিলো পেশী পেয়েছেন - এখানে কিভাবে
"অ্যালিসিয়া একটি অবিশ্বাস্য কাজ নৈতিক ছিল, যা তার অতীত থেকে আসে ব্যালেরিনা হিসাবে," Lygdback বলেন। "তিনি এই প্রক্রিয়ার মধ্যে ইতিমধ্যে শক্তিশালী ছিল, কিন্তু তিনি 'লারা ক্রফট' শক্তিশালী ছিল না।" সেখানে তাকে পেতে, Lygdback চার প্রশিক্ষণ পর্যায়ে ব্যবহৃত, যা পেশী ভর নির্মাণ এবং তারপর সংজ্ঞা নির্মাণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ। একযোগে, তিনি তার abs লক্ষ্য টার্গেট তিনটি ফেজ কোর প্রোগ্রাম মাধ্যমে বিকেন্ডার রাখুন। (আসলেই তিনি স্কার্গারগার্ডকে একইভাবে রেখেছিলেন।)
এই বেস ওয়ার্কআউট রুটিনটি 40 গ্রাম প্রোটিন, 40 গ্রাম ভাল কার্বাস এবং 30 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে সুস্থ পেশী ভর তৈরির জন্য উন্নত সুষম খাদ্যের সাথে যুক্ত করা হয়। মুরগী ও শশিমি মত দুটি প্রোটিন-ভিত্তিক খাবারের পাশাপাশি তিনি তিনটি খাবারে আটকে গেলেন।
এই সবকিছুর উপরে, ভিকান্দার রক ক্লাইম্বিং এবং মিশ্র মার্শাল আর্টের মত দক্ষতার উপর "ঘন্টা" কাটিয়েছিলেন যাতে তিনি চরিত্রটি আরও ভালোভাবে সম্পাদন করতে পারেন। "আমরা বিশ্বের মধ্যে যেখানে ব্যাপার না আমরা আলিচিয়া জন্য বন্ধ খিলান এবং শিলা দেয়াল পাওয়া যায়," Lygdback বলেন। "আমরা এখনো স্ক্রিপ্টটি দেখিনি, আমাদের কাছে বিশেষ দৃশ্যের পুনরাবৃত্তি করার দৃশ্য ছিল না, কিন্তু চরিত্রের কারণে সে যে ধরনের কাজ করবে তা আমরা আশা করতে পারি।" আপনি কল্পনা করতে পারেন, এই যোগ দিন জিমে ব্যয় করা একটি যথেষ্ট পরিমাণ যোগ করা।
আপনি যদি আমাদের মত হন, এবং পেশী ভর এবং সংজ্ঞা (অথবা জিম ব্যতীত অবিরাম ঘন্টা) তৈরি করার সময় কোনও ধারণা নেই তবে আপনি জানেন যে আপনি উইকেন্ডারের সঠিক রুটিনটির একটি নিরবধি সংস্করণটি অনুসরণ করতে পারেন, যা লিগডব্যাক ভাগ করে নিয়েছে। আপনি এটি দেখতে আগে, সতর্ক করা: এটি শব্দ হিসাবে এটি তীব্র হিসাবে এটা। তারপর শিলা আরোহণ এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ যোগ করুন, এবং আমরা লারা ক্রফট জন্য তৈরি একটি ফিটনেস রুটিন কিভাবে দেখতে পারেন।
দিন 1: পা
দিনে একটি ডিললিফ্ট, স্কোয়াট, ওজন সহ ফুসফুস, এবং লেগ প্রেসস। আপনার জন্য আরামদায়ক একটি সিরিজের সাথে শুরু করুন, তারপরে আপনি শক্তিশালি হিসাবে প্রতিরোধের, ওজন এবং / অথবা reps গঠন করুন। অন্য কথায়, খুব শীঘ্রই খুব কঠিন যাচ্ছে দ্বারা নিজেকে আঘাত না। পূর্বে একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পরামর্শ বিবেচনা করুন।
দিন 2: বুকে এবং কাঁধ
চলচ্চিত্র জুড়ে, ভিকান্দার পুল-আপস, এক সশস্ত্র রশি সুইং এবং আরও অনেক কিছু করেন। এই দৃশ্যে আপনি তার অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত কাঁধের পেশীগুলি দেখেন (গুরুত্ব সহকারে, আমরা তাদের দেখার পরে ওজন হ্রাস করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম)। এলাকাটি কাজ করার জন্য, সে বুকে প্রেস, বেঞ্চ ধাক্কা-আপ এবং মেশিনের কাজ সহ ডাম্বল push-ups করলো।
দিন 3: পিছনে এবং কাঁধ
পিছনে এবং কাঁধের জন্য, লিগডব্যাক মেশিনের পুল-ডাউনস, রাইজিং, পার্শ্ববর্তী উত্থান এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে বিকেন্ডারকে রাখে।
দিন 4: Biceps এবং Triceps
ভিকান্দারের অস্ত্রগুলি ঐতিহ্যগত বাইসেপ কার্লসের মাধ্যমে লক্ষ্য করা হয়েছিল (যা আপনি লিগডব্যাকের Instagram অ্যাকাউন্টে তাকে দেখতে পারেন), triceps presses এবং push-downs। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে রেপগুলি দেখার জন্য, তার উপরে চাপ দিন পুরুষদের জার্নাল.
ভিকান্দারের অবিশ্বাস্য ফিটনেস ফলাফলের সামগ্রিক দৃশ্য দেখতে, আপনি দেখতে পারেন কবর রাইডার, যেটি শীঘ্রই থিয়েটারে আউট হয়। ব্যক্তিগতভাবে, আমরা রূপালী পর্দায় গ্রহণ একটি শক্তিশালী মহিলা সীসা দেখতে ভালোবাসি। ল্যাঙ্ক ক্রফ্টের মতো ধ্বংসাবশেষের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো ভিকান্দারকে দেখে, আমাদের একই প্রেরণা ও অনুপ্রেরণা দেয় যা আমরা গলদকে ভূমিকা নিতে দেখে অনুভব করলাম। বিস্ময়ের নারী । আমরা দৃঢ় মহিলা কর্ম নায়ক সমন্বিত বিশ্বের আরো সিনেমা প্রয়োজন যে সব একমত হতে পারে? আমরা ভিকান্দার এবং গাদট মত অভিনেত্রী দেখতে পথ ভালোবাসি।
