কিভাবে এই স্প্রিং একটি অলৌকিক স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে হবে

এই দিন, মনে হচ্ছে প্রত্যেকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরামর্শকে বেদনাদায়ক করছে - আপনার প্রতিবেশী যিনি কেবল একটি আশ্চর্যজনক গরম পাইলেট ক্লাসের চেষ্টা করেছেন যা একটি কম্পন প্লেটে ঘটে; কৃষক বাজারে কম্বুচা ছেলেরা! আপনার বোন, যিনি মাত্র সর্বশেষ সেরা বিক্রয় খাদ্য বই শেষ। আপনার জীবনধারা পছন্দ এবং মঙ্গল সম্পর্কে প্রস্তাব করার জন্য প্রত্যেকেই (প্রাথমিকভাবে অযাচিত) পরামর্শের কিছু অংশ রয়েছে।

কিন্তু যখন আমাদের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার নতুন উপায়গুলির জন্য সাইন আপ করা হয়, তখন আমরা আমাদের তথ্য পেশাদারদের কাছ থেকে আসতে পছন্দ করি- যারা, আমরা অস্বীকার করতে পারি না, প্রস্তাব দেওয়ার অনেক পরামর্শও দিতে পারি। আমাদের স্বাস্থ্যসম্মত সেল্ভ হয়ে উঠার দিকে ট্র্যাক ফিরে পেতে বসন্তের চেয়ে কোনও ভাল সময় নেই (একটি সম্পূর্ণ জীবনধারা ওভারহুলের উপর অতিরিক্ত বিয়োগ)। বসন্ত পরিষ্কার এবং আসন্ন Bikini ঋতু জন্য prepping সুদ, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর বসন্ত জীবিত জন্য তাদের শীর্ষ টিপস ভাগ করতে আট স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পেশাদার জিজ্ঞাসা।

সুস্থতা কিছু শব্দ জন্য মাধ্যমে স্ক্রল!

নিকোল গ্রানাটো, নারীর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞঃ"সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আমাদের দেহগুলির গঠন এবং ভারসাম্য দরকার। আমরা যেভাবে আমাদের দিন শুরু করি তা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্বের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমি আমার সমস্ত ক্লায়েন্টদের তাদের রুম-তাপমাত্রা আপেল সাইডার ভিনেগার টনিকের সাথে তাদের দিন শুরু করার পরামর্শ দিই। এক গ্লাস পানির গ্লাসে আপেল সাইডার ভিনেগারের এক থেকে দুই টেবিল চামচ।

"অ্যাপল সাইডার ভিনেগার আমাদের দেহে পিএইচ মাত্রাগুলি বজায় রাখার জন্য পরিচিত, একটি ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করে যা ব্যাকটেরিয়া, অসুস্থতা এবং খামির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এমনকি টিউমার বৃদ্ধিকেও কমিয়ে দেয়। এমনকি পাচক পদ্ধতি খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি প্রথমেই সব পার্থক্য তৈরি করে। সকালে জিনিসটি, এটি আপনার দিনটির ভিত্তি স্থাপন করে, মেজাজ, ক্লান্তি, ত্বক, পচন, প্রদাহ, পেশী ব্যথা এবং যন্ত্রণা, এবং বিষণ্নতা এবং ক্যান্সারযুক্ত কোষগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। যদি এক জিনিস থাকে তবে আপনার জন্য প্রতিদিন সকালে কাজ করা উচিত মন এবং শরীর, এটা আপনার আপেল সাইডার ভিনেগার টনিক না skipping হয়।

"আপেল সাইডার ভিনগার (9 ডলার) বাছাই করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন ভিনেগারটি নির্বাচন করছেন যা নিঃসৃত হয় নি এবং 'মা এনজাইম' বোতলের নীচে একটি মগি পদার্থের মতো দেখতে থাকে। মা এনজাইমগুলিতে পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ফাইবার, ফসফরাস, প্রাকৃতিক জৈব সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সালফার, লোহা, তামা, ট্রেস খনিজ, অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড, এবং আরো।"

প্যাট্রিক মারফি, প্রত্যয়িত ফিটনেস পেশাদার এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক: "সঞ্চিত চর্বি মানে সংরক্ষিত সঞ্চিত ক্যালরি (এবং সংরক্ষিত শক্তির)। ক্যালরি খরচ সরাসরি হার্ট রেট- না ঘাম। আপনার workouts সময় আপনার হার্ট হার spiking উপর ফোকাস। ভারি শ্বাস চর্বি ক্ষতি হয়। আপনার কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ workouts সঙ্গে যাচ্ছে অন্তর্বর্তী পান। এটা জিম এ কঠিন কাজ করার সময়!"

ম্যাট কনরাড, প্রশিক্ষক এ ব্যারি এর বুটক্যাম্প: "আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বাস্তবসম্মত হোন। আপনি যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ না হন তবে কোনও কর্মসূচি প্রোগ্রাম কাজ করবে না। এবং যদি আপনি পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করছেন তা বাস্তব না হয় তবে আপনি খুব দ্রুত ছেড়ে দেবেন। টিপ: একটি জিম বন্ধু শুধু আপনার প্রেরণা প্রয়োজন! একে অপরের দায়বদ্ধ রাখা।"

মেরিল প্রিচার্ড, সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ এবং কোরি রান্নাঘর প্রতিষ্ঠাতা: "অধিক পানি পান করুন, জল আপনার খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ। জলবাহী থাকার বিষয়ে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন, শক্তি নিন এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করুন। যদি আপনি সমুদ্রের পানি পান না পছন্দ করেন তবে আমি 'স্পা ওয়াটার' পছন্দ করি, যার অর্থ ফল যোগ করা, সবজি এবং সবজি এবং আপনার মরিচকে লেট করার অনুমতি দেয়। এটি পানিটিকে একটি হালকা স্বাদ দেয় এবং ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করে। আমি ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিসপ্স (5 ডলার) দ্বারা শুকনো ফল ব্যবহার করার সুপারিশ করি। কিছু ভাল সমন্বয় হল কুমড়া, চুন, এবং পুদিনা; স্ট্রবেরি এবং লেবু, আদা এবং লেবু; রক্ত ​​কমলা এবং গোলাপী এবং স্ট্রবেরি এবং বেসিল।"

ডানা জেমস, সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ এবং খাদ্য কোচ প্রতিষ্ঠাতা: "গোলাপের সাথে জমে থাকা পানি এবং কমপক্ষে ২5 বিলিয়ন উপনিবেশ তৈরির ইউনিটগুলি বা সিএফইউয়ের 1২-স্ট্রেন প্রোবোটিক দিয়ে পানি শুরু করুন। গোলাপের পানি খুব বেশি মেয়েলি মনে করে, যখন প্রোবায়োটিকগুলি উজ্জ্বল ত্বকের জন্য মাইক্রোবাইম পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং শোষণ এবং হরমোনাল উন্নত করে। ভারসাম্য। আমি বিশুদ্ধ পানীয়যোগ্য বুলগেরিয়ান রোজ ওয়াটার ($ 28) বা সাকারা লাইফ বেটারওয়াটার ($ 24) পছন্দ করি।"

এলিসা গুডম্যান, হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ এবং লাইফস্টাইল পরিচ্ছন্ন বিশেষজ্ঞ: "আমাদের প্রতিদিনই একটি শক্তিশালী প্রোবইটিক গ্রহণ করা উচিত। আমি সাধারণত নবীন জীবন ($ 34) দ্বারা 50 বিলিয়ন উপকারী ব্যাকটেরিয়া সুপারিশ করি। ওজন হ্রাস, অটো রোধের রোগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সবই স্বাস্থ্যকর সাহস."

মেরিল প্রিচার্ড: "নিজের জন্য রান্না করুন, এবং স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের যা কিছু যায় তার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আপনি জানেন না কোন ধরনের তেলের রেস্তোরাঁগুলি বা বিতরণ পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে, বা তারা কত পরিমাণ লবণ এবং চিনি যোগ করছেন সেরা বিকল্প সর্বদা উত্স এবং আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করা হয়। যদি আপনি কিভাবে রান্না করতে না জানেন, নিজেকে শেখান। আমি কোরিয়ান রান্নাঘর শুরু করার সময় কিভাবে রান্না করতে পারি তা জানি না, কিন্তু সিরি এবং গুগল সাহায্যে, আমি নিজেকে মৌলিক দক্ষতা শিক্ষা থেকে একটি খাবার বিতরণ সেবা তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিল।"

ম্যাট কনরাড: "আপনার কোরকে সবথেকে শক্তিশালী করুন। একটি শক্তিশালী কোর এবং শক্তিশালী AB থাকার কারণে শরীরের চর্বি আপনার মধ্যবর্তী অংশ থেকে দূরে থাকবে, আপনাকে গতির আরও পরিসীমা দেবে এবং প্রচুর আঘাতের ও রোগ প্রতিরোধ করবে। এবং মনে রাখবেন, আপনার কোর কেবল আপনার অ্যাটাক নয়; টিপস: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এসিবির কাজগুলি আপনার অন্যান্য ব্যায়ামগুলি আরও কঠিন করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বেঞ্চ প্রেস করার আগে sit-ups করতে আপনার কোর আরও বেশি ব্যস্ত থাকবে।"

ক্রিস্টিন বুলক, ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ, সুপার শ্রেডের নির্মাতা এবং কায়ো বেটারের শারীরিক যত্নের সহ-নির্মাতা: "আপনার workouts কমানোর শুরু করুন। আপনি আমাকে সঠিক শুনেছেন। সংক্ষিপ্ত, কার্যকর workouts দ্রুত ওজন কমানোর এবং দীর্ঘমেয়াদী বিরোধী-সুপরিণতি সুবিধার boost। আপনার রুটিন ২0 থেকে 30 মিনিটের একটি অনুশীলনকরণ সহ, আপনার দৈনিক কর্মক্ষেত্রে আটকে রাখা এবং আপনার ফিটনেস সীমানাগুলি ধাক্কা দেওয়ার জন্য আরও বেশি আগ্রহী হওয়ার মানে বেশি। দীর্ঘস্থায়ী সময়ের সাথে মেশানো ছোট তীব্র workouts আপনার কর্মক্ষেত্রের সময় শরীরের তৈরি বয়স্কদের বিনামূল্যে ক্রমবর্ধমান পরিমাণ হ্রাস করে এবং দীর্ঘকালীন সময়ে আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এমন করটিসোল স্তরের স্পাইক দ্বারা দীর্ঘমেয়াদী সুপরিণতির পরিমাণ হ্রাস করে।"

প্যাট্রিক মারফি: "যতটা সম্ভব পুরো খাদ্য খাদ্য গ্রহণ করুন। অত্যন্ত পরিশ্রুত প্রক্রিয়াজাত খাবারের কম নির্বাচন করুন- এই শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারগুলি মুদি দোকানের 80% পর্যন্ত তৈরি করে। সচেতন থাকুন! আপেল চয়ন করুন, আপেল জুস থেকে দূরে থাকুন। ভাত, বাদামী চালের পাস্তা থেকে দূরে থাকুন, কুইনোআউট চয়ন করুন, কুইনো ক্র্যাকার থেকে দূরে থাকুন। মূলত, আটা পণ্যগুলি প্রায়ই বাছাই করা বাদ দিন। আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস পাবে, শক্তির মাত্রা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে, আপনি জ্বলন কমাবেন, এবং আরও অনেক কিছু একটি জয়-জয়-জয়।"

ক্রিস্টিন বুলক: "প্রতিদিন প্রতিদিন আখরোট খাওয়া। বিফিডোব্যাকটিরিয়া এবং লেক্টোবাকিলি মত ভালো ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে, অনাক্রম্যতা তৈরি করে, পচন সমর্থন করে এবং বার্ধক্য বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। আপনার ডায়েটের মধ্যে প্রোবিওটিক সম্পূরক যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এখনও পর্যন্ত কোনও ভাল উপায় নেই জীবিত সংস্কৃত দই, কেফির, কম্বুচা চা, টেম্পে, কিমচি, বা সেরক্রাক্টের মতো প্রাকৃতিক উৎসগুলির ব্যবহার থেকে ভাল ব্যাকটেরিয়া ব্যবহার করা। গবেষণায় দেখা যায় যে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছয় দিনের মধ্যে হতে পারে।"

মেরিল প্রিচার্ড:"সকালে আপনার সকালে শুরু করুন। ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সময় আপনার বিপাক শুরু করে এবং ডানদিকের দিনে আপনার দিনটি বন্ধ করতে শক্তি দেয়। কিছু হাইড্রেটিং এবং ডাইজেস্ট করা ভাল, তাই এটি আপনার শক্তিকে ঝাপসা করে না। কোরিয়ান রান্নাঘরে আমরা সর্বদা ব্রেকফাস্টের জন্য একটি সুপারফুড সুস্বাদু পরিবেশন করি যা হ'ল প্রাক-পজিশন, সুস্থ চর্বি, ফাইবার, প্রোটিন এবং সুপারফুডের পূর্ণ। আমরা নারকেল জল ব্যবহার করে তার জলাধারের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সকালের মসৃণতার ভিত্তি হিসাবে ভালোবাসি ।"

ডানা জেমস: "পুষ্টির নয় মিনিট চেষ্টা করুন। এই যে আমি আমার মহিলা ক্লায়েন্টদের জন্য এমন কিছু যা উন্নত করার জন্য খুব ব্যস্ত ছিলাম। শরীরকে প্রসারিত করতে তিন মিনিট সময় লাগাও। এটি বিড়াল এবং গরু [যোগদানের ভঙ্গি] বা শুধু একটি দীর্ঘ দীর্ঘ প্রসারিত হতে পারে। আগামী তিন মিনিট আপনার জীবনের সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে এবং আপনার জীবনে যা বলতে চান তা প্রকাশ করার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। আপনি বৃষ্টির সময় আপনার কাছে ছাতা আছে বলে কৃতজ্ঞ হতে পারেন। এটি আপনার জন্য নির্দিষ্ট। চূড়ান্ত তিন মিনিট যেখানে আপনি দিনটিকে কল্পনা করেন সবচেয়ে মহৎ উপায় প্রকাশ।

এই দিনের জন্য আপনার ব্লুপ্রিন্ট হয়ে। মাত্র নয় মিনিট সময় ধরে, আপনি কেবল শরীরকে আন্দোলনের সাথে সক্রিয় করে নিচ্ছেন না, কিন্তু আপনি নিজেকে ইতিবাচক মেজাজেও সরিয়ে নিয়েছেন এবং পরবর্তী দিনের জন্য একটি কৌশল তৈরি করেছেন। আপনি আপনার দিনটি আরো উপভোগ্য, সমৃদ্ধ এবং কম চাপা পাবেন।"

এলিসা গুডম্যান: "আমাদের প্রতিদিনই ডিটক্স হওয়া উচিত। আমাদের বিষাক্ত বিষাক্ত দ্রব্য (ধাতু, কীটনাশক, রাসায়নিক ইত্যাদি) নিয়ে বোমা বিস্ফোরণ করা উচিত এবং আমাদের দ্রুত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপসারণ করতে হবে। সেরা প্রাকৃতিক ডিটোক্সিফিয়ার্স। উদাহরণস্বরূপ, রোমেইন রক্ত ​​পরিষ্কার করে; কাকেরা কিডনি, লিভার, প্যানক্রিরিয়া পরিষ্কার করে এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে পরিষ্কার করে; লবণাক্ত এবং প্যারিসি ডিটক্স ভারী ধাতু; ডান্ডেলিয়েন সবুজ শাক এবং জোয়ার মূল লিভার detox। আমি ব্রেভিল জুস ফাউন্টেন মাল্টি-স্পিড জুসিয়ার ($ 177) এবং বাড়িতে জুসিং।

আমি আমার জলে ঠাণ্ডা মাংস এবং চিয়া বীজ নিক্ষেপ করলাম যাতে আমার পাখি এবং অন্ত্র এই বিষাক্ততাকে মুক্ত করতে পারে।"

এই প্রো টিপস কোনটি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হবে? মন্তব্য আমাদের বলুন!

এই গল্পটি মূলত 13 এপ্রিল, ২016 এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং আপডেট করা হয়েছে।