7 মৌসুমী বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত উপায়
সুচিপত্র:
এমনকি আপনার আশপাশের মাধ্যমে একটি সংক্ষিপ্ত ঘোরা চাপ কমাতে এবং endorphins মুক্তি। যখন আমি সারা দিন জুড়ে লুকানোর চেয়ে বেশি কিছু চাই না, তখন আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করি: যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যান, ওয়ার্কআউট পরিধান করুন। এই ভাবে, আপনি ইতিমধ্যে বাইরে বেরিয়ে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন, এবং বাকি বাকি অনেক কম মনে হবে।
3. আপনার সুগন্ধি ঝাঁকান
হালকা আপ অন্য উপায় খুঁজছেন? আপনার বাড়িতে স্থান তৈরীর চেষ্টা করুন। "Clutter মুড উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, "পোগ, যা উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সম্পত্তিগুলিকে স্ট্রিমলাইন করার পরামর্শ দেয়। আপনার কোষের মন্ত্রিপরিষদটি উদাহরণস্বরূপ- আপনার কাজটিকে পরিচালনাযোগ্য মনে করতে এবং আপনার কাজ করার সময় একটি আপত্তিকর প্লেলিস্ট বিস্ফোরণ করুন।
6. পৌঁছাতে আউট
গ্রীষ্ম পর্যন্ত গ্রীষ্ম পর্যন্ত প্রলুব্ধ হয়, Poag আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে নেতিবাচক আবেগগুলিকে সংযোজন করতে পারে: "একজন বন্ধুকে ফোন করুন এবং লাঞ্চ, কফি, অথবা তাদের সাথে ফোনে যোগাযোগ করুন।" তিনি সামাজিক সমাবেশগুলিকে সুপারিশ করেন যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় করবে না, এটি বিকেলের জন্য বাইরে গিয়ে বা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একটি চেষ্টা-এবং-সত্যিকারের প্রিয় চলচ্চিত্রের সাথে কার্লিংয়ের মাধ্যমে আপনার অস্থিরতাকে সন্তুষ্ট করে কিনা।
যেহেতু অনেক লোক এখন এই মুহূর্তে কম অনুভব করছে, এটি একটি নিখুঁত সময় আপনি তাদের জন্য এখানে আছেন যে প্রিয়জনের স্মরণ করিয়ে। একটি মেজাজ-বুস্টিং কার্যকলাপের জন্য একটি বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করা-যেমন একটি সুন্দর চলাচল, চা তারিখ, বা যোগ-উভয় আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সহায়তা করবে।
7. নিজেকে চিকিত্সা (কারণ মধ্যে)
মজা এবং সামাজিক হতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পার্টি মোডে ফিরে slipping আসলে বিষণ্নতা খারাপ হতে পারে। "অ্যালকোহল খরচ সীমিত," Poag সতর্ক করে। "পানীয় কয়েক ঘন্টার জন্য আমাদের ভাল বোধ করতে পারে, কিন্তু এটি আমাদের মস্তিষ্কের উপর বিষণ্ণ প্রভাব ফেলে যা বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারে।" কফি বা ডিনারের জন্য নির্বাচন করুন, এবং বেশ কিছু-যোগ্য সৌন্দর্য ঘুমের পক্ষে বারটি বন্ধ করুন। Poag এছাড়াও ব্লুজ রোগীদের প্রক্রিয়াকৃত চিনি এবং এড়াতে সুপারিশ একটি প্রাকৃতিক শক্তি boost জন্য তাজা ফল এবং veggies জন্য নির্বাচন করুন। অপরাধ-মুক্ত চাপ ত্রাণের জন্য, আমি চাঁদ জুস থেকে চা বা বাদাম দুধ থেকে ভেষজ সম্পূরক একটি চামচ যোগ করে শুয়ে শুয়ে থাকি- কনকোকেশন একেবারে শীতল রাতের জন্য তৈরি করে।
