6 টি কৌশল যা আপনার বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলবে (বাস্তবের জন্য)
সুচিপত্র:
Cardio করবেন (কিন্তু একটি ইনক্লাইন এ)
যখন মৌলিক কার্ডিও (HIIT অন্তর্ভুক্ত না হয়) আসে, তখন আপনি কেবল সক্রিয় থাকাকালীন আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন, তবে HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে কয়েক ঘন্টা পরে বাড়িয়ে তুলবে, আপনি যে সময় থেকে অনেক বেশি সময়ের জন্য ফ্যাট বার্ন বাড়িয়ে দিচ্ছেন কাজ। কিন্তু ব্যাপারটি হ'ল আপনি একটি ভারী HIIT অধিবেশন উপর একটি ট্রেডমিল একটি jaunt ভালো হতে পারে। আপনি এখনও একটি বিপাক বৃদ্ধি পেয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি অন্তর্বর্তীকালীন উদ্দীপনা (তাই পাহাড়ের মধ্য দিয়ে চলমান ট্র্যাডমিলের উপরে ও নিচে চলন্ত) আপনার বিপাককে পুড়িয়ে মারতে কাজ করতে পারে।
সবুজ চা পান
"কফি বীজ ক্র্যাকের একটি কঠিন বীজ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে আপনার সকালের বীজ খুব বেশি, তবে অতিরিক্ত কোরিসিসল এবং অ্যাড্রেনাল ক্লান্তির সাথেও যুক্ত থাকে," বেল ওয়েল বাই কেলির স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা কেলি লেভেক বলেছেন। "অন্যদিকে, প্রলেপযুক্ত সবুজ চা পান করা, ক্যাফিন পেতে এবং আপনার শরীরকে ইজিসিজি (epigallocatechin gallate), বিপাকীয় গতি বাড়ানোর জন্য পরিচিত একটি উপাদান সরবরাহ করার একটি কার্যকরী উপায়। BEWELL পদ্ধতির ব্যবস্থা নিন: সকালে এক কাপ শুরুর উপভোগ করুন এবং তারপর বিকেলে সবুজ চা লাঠি।
অত্যধিক ক্যাফিনের কারণে উচ্চ কর্টিসোল মাত্রা আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন রাখতে পারে, সব সোডা এবং ক্যালোরি-বহনকারী কফি পানীয়গুলি এড়াতে পারে।"
ফাইবার ফ্যাক্টর
30 গ্রাম প্রতি আপনার ফাইবার ভোজনের বাড়ানো ক্যালোরি গণনা হিসাবে ওজন কমানোর সহায়ক হিসাবে কার্যকর হতে পারে। তা কেমন করে? আচ্ছা, তানিয়া জুকারব্রোট, এমএস, আরডি এবং ফ্যাক্টর ডায়েটের সৃষ্টিকর্তা অনুযায়ী, উচ্চ ফাইবার খাবারের সমৃদ্ধ খাবার খেতে বিপাক বাড়ায় কারণ ফাইবার অচেনা। দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয়, এটি পানি পচে যাওয়ার মতো পানি নেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতর বোধ করতে সাহায্য করে, যখন ক্ষয়প্রাপ্ত ফাইবার কেবল সিস্টেমের মাধ্যমে পাস করে, আমাদের খাদ্য পাস করতে সহায়তা করে।
তিনি ফক্স নিউজ লাইফস্টাইলকে বলেন, "শরীরটি ফাইবারকে হজম করতে পারে না, তবে এটি চেষ্টা করে।" ফাইবার হজম ও নিষ্কাশন করার চেষ্টা করে শরীরটি অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। অতএব, আপনি পরিশীলিত কার্বোহাইড্রেটগুলি তুলনায় উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি হজম করার জন্য আরো ক্যালোরি ব্যয় করেন।"
সর্বাধিক ফাইবার উভয় দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমন্বয় আছে। দ্রবীভূত ফাইবার উচ্চতর খাদ্য গম ব্রণ, মটরশুটি, ফুলকপি এবং আপেল অন্তর্ভুক্ত। দ্রবণীয় ফাইবার বাদামী চাল, ওট ব্রান এবং আর্টিকোকগুলিতে অন্যান্য খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে এখানে আপনি সমস্ত দ্রবণীয় এবং অম্লীয় ফাইবার খাবারের একটি তালিকা দেখতে পারেন।
আপনার পুষ্টি উপাদান পান
একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক একটি সুস্থ শরীরের সমান, কিন্তু বিপাকীয় সিন্ড্রোম ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ হতে পারে। অবশ্যই, ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্য এটিকে প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘ পথ পাবে, তবে যদি আপনি ব্যস্ত সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটস এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি একটি আসন সীট নেয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে সম্পূরক আণুবিক্ষনিক। কিছু ভিটামিন এবং খনিজ একটি সুস্থ বিপাক সমর্থন পাওয়া গেছে। আমরা একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য থেকে এই পেতে পারেন, এটা কখনও কখনও একটি পরিপূরক সঙ্গে আপনার ভোজন প্যাডিং মূল্য।
এক গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন ই এবং সি একটি সুস্থ বিপাকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি বিপাকীয় সিন্ড্রোম প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ, এবং যেহেতু আমরা এমন একটি দেশে বাস করি যেখানে সূর্য সবসময় চকমক হয় না, তাই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের গুণাবলি নির্বিশেষে এটি গ্রহণ করা উচিত।
পেশী নির্মাণ
যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, শক্তি প্রশিক্ষণটি বিশ্রামে আরও বেশি চর্বি জ্বালানোর চাবি (আপনার BMR উত্থাপন করার জন্য অন্য কথায়)। চর্বি পেশী স্পষ্টভাবে বিপাক আপ এবং আপনার BMR উত্থাপন আপনার সঙ্গী হয়।কার্ডিওয়ের সময় সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হিট হিট ফ্যাট বার্ন করবে, "হিট প্রশিক্ষণটি আট ঘন্টা ধরে প্রশিক্ষণের পরে বিপাক বাড়াতে দেখায়," লেভেক বলছেন, শক্ত প্রশিক্ষণের ফলে আপনি পেশী পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবেন। তিনি বলেন, "ওজন উত্তোলনটি আপনার বার্নকে 39 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে দেখানো হয়েছে"।
এনএইচএস ওয়েবসাইটটি বলে যে, "সাধারণভাবে, পুরুষদের তুলনায় দ্রুততর বিপাক থাকে কারণ তাদের পেশী ভর বেশি থাকে এবং মহিলাদের চেয়ে শরীরের চর্বি বেশি হয়, যার ফলে তাদের দৈনিক ক্যালোরি ভাতা বেশি হয়।" সুতরাং, এই আমাদের কি বলে? এটা ছেলেদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ টিপস গ্রহণ শুরু করার সময়।
পরবর্তীতে, ওজন প্রশিক্ষণ চেষ্টা করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানবেন না? মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ আমাদের সহজ গাইড দেখুন।
