ধাপে পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো টোস্ট: এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রবণতা Instagram নিয়ন্ত্রণ করছে

আদর্শভাবে, আপনার মসৃণতা প্রচুর ফল এবং veggies মিশ্রিত করা উচিত। "সবুজ শাকসবজি, সবুজ শাক সব!" ম্যাককেল হিল বলে, পুষ্টি স্ট্রিপড এ ব্লগার এবং একই নামের আসন্ন কুকুরের লেখক। তিনি সুপারিশ করেন যে জৈব ক্যালেব, স্পিনচ, চার্দ, বা অন্য যে কোন শাকসব্জী যা আপনি পছন্দ করেন সেটি যোগ করে-এটি veggies এর কয়েকটি ভঙ্গিকে হ্রাস করার একটি সহজ উপায় এবং যদি আপনি ফলটির সঠিক ভারসাম্য যুক্ত করেন (হিল সুপারিশ করে) এক কাপ) এবং অন্যান্য উপাদান, স্বাদ কার্যত undetectable হয়।

পুষ্টির বোনাস পয়েন্ট চান? ভাল কিছু হিমায়িত মটরশুটি বা zucchini যোগ করুন।

মসৃণতা তরল ছাড়া খুব পুরু হতে পারে, তাই আপনি সঠিক সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত একটি বাদাম দুধ, নারকেল জল, বা নিয়মিত জল যোগ করুন।

পরবর্তীতে আপনি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আপনার যেকোনো অন্যান্য সম্পূরক বা পাউডারগুলিতে নিক্ষেপ করতে চান। আপনার চর্বি জন্য, 1/4 avocado বা বাদাম মাখন একটি ছোট spoonful বিবেচনা। আপনি প্রোটিন পাউডার একটি ফ্যান হন, তাহলে উদ্ভিদ ভিত্তিক এবং সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাতকরণ বিভিন্ন যে চয়ন করার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ভিটামিনগুলি গ্রহণ করতে মনে রাখবেন (আমি সম্পর্কযুক্ত), আপনি যে কোন সম্পূরকগুলিতে টস করতে এই সুযোগটি গ্রহণ করুন, এটি মিলা, গমগ্রাস, বা বাজারে অগণিত অবিচ্ছেদ্য সৌন্দর্য পাউডারগুলির কোনও ।

"যদি আপনি তাদের হাতে থাকেন তবে আমি ঔষধীয় মাশরুম, ম্যাক, হলুদ, দারুচিনি, ফ্রিজ-শুকনো ফল / ওয়েগ গুঁড়ো, স্পিরিউলিন, বা অন্য কোন পুষ্টি-ঘন গুঁড়া পাউডার যোগ করার সুপারিশ করি," হিল বলে।

নীচে আমাদের ব্যক্তিগত ফেভারিটে কিছু কেনাকাটা।

মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মসৃণ মিশ্রণটি মিশ্রিত করার পরে, আপনার পুষ্টি-ঘন toppings চয়ন করুন, এটি goji berries, চিয়া বীজ, বাদাম, শুকনো ফল, নারকেল কিনা … আপনি এটি নাম। এবং যদি আপনি সত্যিই Instagram জন্য overachieve করতে চান, এটি একটি অস্থায়ী ভোজ্য "বাটি" - একটি নারকেল, আনারস, বা একটি পুরু rind সঙ্গে অন্য কোন hollowed আউট ফল করতে হবে সব এটি পরিবেশন করা।

পুষ্টিকর দৃষ্টিকোণ থেকে আমরা উত্সাহীভাবে হিমায়িত কলাগুলির সুস্বাদুতাকে প্রশংসা করব, তবে তারা পুরোপুরি আদর্শ নয়। হিল বলেন, "হিমায়িত কলাগুলি ব্যবহার করা সহজ কারণ তারা মিষ্টি স্বাদ গ্রহণ করে এবং তারা মসৃণ বাটিগুলি অতিরিক্ত পুরু করে তোলে, তবে এটি খুব সহজেই যোগ করে।" চিনির উপাদানটি সাধারণভাবে মনে রাখতে ভাল জিনিস-যদিও ফল বলতে স্বাস্থ্যকর, আইসক্রিম, কার্ব লোড উচ্চ। একক সার্ভিং স্টিক (এক কাপ হিমায়িত বা তাজা ফল) এবং আপনি স্পষ্ট হতে হবে। আপনি যদি আপনার smoothie একটু মিষ্টি হতে চান, স্টিভিয়া কয়েক pinches যোগ বিবেচনা করুন।

একইভাবে ক্যালরি-ঘন বাদাম বাদাম, granola, এবং চকোলেট চিপস মত আচরণের জন্য যায়। সর্বদা হিসাবে, থাম্ব নিয়ম সংযম অনুশীলন করা হয়।

অবিরাম বিকল্পগুলি অত্যধিক অনুভব করতে পারে, তাই LaVeque এর স্পা smoothie সঙ্গে ডুব: