4 টি চিহ্ন আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর আঠালো আছে

আমরা জানি যে একটি সুস্থ খাদ্য চকচকে চুল, পরিষ্কার ত্বক, এবং শক্তির লোড সমান। কিন্তু, এটি সম্ভব যে আপনার খাদ্য ডায়েরি যদি কোনও ভালতা ব্লগারের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে তবে আপনি এখনও ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না। পুষ্টিবিদ এবং হোলিস্টিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞগণের মতে, সবচেয়ে সাধারণ-তবে এখনও মোটামুটি অজানা কারণগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যের অবহেলিত মহিলারা তাদের সুপারফিউড-প্যাকড ডায়েটগুলির সমস্ত সুবিধা উপভোগ করেন না কারণ তারা সেই শক্তিশালী (এবং ব্যয়বহুল) শোষিত হচ্ছে উপাদান।

পুষ্টিবিদ, খাদ্য ব্লগার, এবং সেরা বিক্রিকারী লেখক জেসিকা সেপেল ব্যাখ্যা করেছেন যে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি যা খাচ্ছেন তা নয়-পরিবর্তে আপনি কি শোষণ করা এবং সেখানে বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা প্রস্তাব করে যে আপনি সমস্ত $ 8 সবুজ মসৃণতা সম্পূর্ণভাবে শোষণ করতে পারেন না। তিনি বলেন, "ভাল পাখির উদ্দেশ্য হল আপনার শরীরের কোষের জন্য আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা চালু করুন," তিনি বলেন, "আমার দেখা অনেক লোক পাখির সমস্যা রয়েছে [যা করতে পারে] আপনি ক্লান্ত, কুয়াশাচ্ছন্ন, ফুলে ওঠা, পুষ্টির ঘাটতি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, রিফ্লক্স, ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস, cravings, কম অনাক্রম্য ফাংশন, এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা একটি অক্ষমতা।"

অন্ত্রের সমস্যা এবং সেই সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে লিঙ্কটি সর্বদা সুস্পষ্ট নয়, তাই আমরা দুর্বল স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি এবং তাদের কীভাবে মোকাবেলা করব তা ভেঙ্গে ফেলছি।

গরুর স্বাস্থ্য নিরাময়ের সমস্যা

1. আপনি সম্প্রতি অনুভূত হয়েছে

এখন আমরা জানি অন্ত্রে এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক আছে। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং ফুসফুসের মতো কিছু কিছু এবং উপসর্গ সম্পর্কে পাশাপাশি বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, বা চাপিত বোধ করেছেন? লি Holmes, লেখক এবং পুষ্টি কোচ বলছেন আমরা এখন অন্ত্র সমস্যা প্রথম আসতে পারে জানি। "গবেষকরা শিখছেন যে এটি অন্য দিকে আসতে পারে এবং অন্ত্রের সমস্যাগুলিও সেই মানসিক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।" বুদ্ধিমান: সাম্প্রতিক গবেষণায় মাইক্রোবাইম মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে, যা আমরা মনে করি এবং অনুভব করি।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাইবায়োটিক গ্রহণ করা-একটি সম্পূরক যা অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়াকে বাড়িয়ে তোলে- এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিটিটি প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, গবেষণায় প্রাইবায়োটিক গ্রহণকারী বিষয়গুলি হ'ল করটিসোলের নিম্ন মাত্রা, উদ্বেগ ও বিষণ্নতার সাথে যুক্ত স্ট্রেস হরমোন। এমনকি আরও: আমাদের দেহগুলি সেরোটোনিন, আমাদের অন্ত্রে সুখী আবেগগুলির সাথে যুক্ত একটি হরমোনও তৈরি করে, যা সেপেল বলে, "অন্ত্র সমস্যাগুলির কারণে অনেক লোক কেন কম মেজাজ এবং এমনকি বিষণ্নতার সাথে সংগ্রাম করে তা ব্যাখ্যা করতে পারে।"

2. আপনি প্রায়ই অসুস্থ পেতে

"ইমিউন সিস্টেমটি অন্ত্রে থাকে!" সেপেল ব্যাখ্যা করেছিলেন, এবং গবেষণায় তিনি সঠিক বলে প্রমাণ করেছেন: ইমিউন সিস্টেমের একটি বিশাল অনুপাত (প্রায় 70% 80%) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে থাকে এবং আপনার অন্ত্রের কিছু কোষগুলি প্রচুর পরিমাণে অসুস্থতা ছড়িয়ে দেয় শরীরের মধ্যে অ্যান্টিবডি। সহজভাবে রাখুন: স্বাস্থ্যকর অন্তঃসত্ত্বা থাকার ফলে এটি একটি স্বল্পমূল্যের অবস্থা বা প্রদাহ সম্পর্কিত অসুস্থতা বিকাশ করবে।

3. আপনি কিছু নির্দিষ্ট খাবার হঠাৎ সংবেদনশীল

লিকি গ্যাটযুক্ত লোকেরা অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু খাবারের জন্য আরো সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। "কখনও কখনও এলার্জি বা সংবেদনশীলতাগুলি একটি লিকি পেটকে সংকেত দিতে পারে, যার মানে আপনার অন্ত্রের প্রবেশযোগ্যতা আপস করা হয় এবং অনাকাঙ্ক্ষিত খাদ্য কণা ছোট গর্তে এবং রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে তাদের পথ তৈরি করতে পারে," হোমেস বাইডিকে বলেছিলেন। এই পর্যায়ে, আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম এই কণাগুলিকে বিদেশী আক্রমণকারী হিসাবে চিহ্নিত করবে এবং একটি প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবে। আপনি যদি এই খাবারগুলি খেতে থাকেন তবে আপনার শরীর সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া অব্যাহত রাখবে-যা বেদনাদায়ক হতে পারে।

4. আপনি সব সময় bloated করছি

হোমসের মতে, পেটে ফুসফুস প্রায়ই "অন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস" দ্বারা সৃষ্ট হয়। মূলত, এটি ঘটে কারণ আপনার শরীর কিছু নির্দিষ্ট খাদ্য এলাকা যেমন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম করার জন্য সংগ্রাম করছে যা "ফরমেশন, অতিরিক্ত গ্যাস এবং একটি ভারসাম্যহীনতা" অন্ত্রের উদ্ভিদ ফুসফুসের উপসর্গ হতে পারে। "এটি একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা সংকেত করতে পারে, তাই যদি আপনি ধীরে ধীরে জ্বলন্ত বিষয়ে চিন্তিত হন তবে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করা মূল্যবান।

কিভাবে আপনার স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

1. আপনার চাপ মাত্রা হ্রাস

Herbivore Calm সালাত $ 24

ধ্যান করুন, স্নান করুন, আরো ঘুমাও, ব্যায়াম বন্ধ করুন- আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। "আপনি যখন জোর করেন তখন অন্তঃসত্ত্বাটি মূলত হিমায়িত হয়," সেপেল সতর্ক করে দেন। গবেষণায় দেখা যায় যে স্ট্রেসটি আরও বেশি প্রবেশযোগ্য হতে পারে, যা আরও ব্যাকটেরিয়াগুলিকে উপবৃত্তাকার বাধা হিসাবে অতিক্রম করতে দেয় (যা শরীরকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে) এবং নির্বীজন), সম্পূর্ণরূপে আপনার মাইক্রোবাইম এর গঠন আপ messing। এর অর্থ স্ট্রেস ফুসকুড়ি সৃষ্টিকারী লিকি পেট, নির্দিষ্ট খাবারের ধীর শোষণ এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনি এই চান না, তাই চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে একটি প্রচেষ্টা করা।

2. probiotic সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

এখন আমরা আগের চেয়ে বেশি জানি প্রোবোটিক্স আমাদের সামগ্রিক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর থাকতে পারে। আপনার শরীরের একাধিক ব্যাকটেরিয়া রয়েছে এবং আপনার অন্ত্রের এই মাইক্রো অর্গানিজমের ধরন এবং পরিমাণগুলি বিভিন্ন রোগের বিকাশ প্রতিরোধ বা উত্সাহ দিতে পারে। এটা এমনকি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন। ভাল ব্যাকটেরিয়া অনুপাত রাখতে আপনার ব্যাক্তিগত ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া রাখা, প্রোবিওটিক সম্পূরকগুলি গ্রহণ করুন এবং আরও প্রোবোটিক-এবং প্রাইবিওটিক-সমৃদ্ধ গোষ্ঠীগুলি খান। সেপেলের পরামর্শ অনুযায়ী, "বেশিরভাগ স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায় সেরক্ররুত, কিমচি এবং কেফির।"

পেঁয়াজ, রসুন, ডান্ডেলিয়েন সবুজ শাক, কলাচোচ এবং কলা যেমন প্রবিবিটিক খাবার আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া জন্য খাবারের মতো।

3. কাঁচা কিছু সঙ্গে প্রতিটি খাবার শুরু করুন

কিছু কাঁচা-এমনকি একটি সেলিব্রিটি লাঠি বা কিছু গরুর খাবার খাওয়া - আপনার খাবারের বাকি অংশটি ভাঙ্গাতে সাহায্য করার জন্য পাচক এনজাইমগুলি আগুনে পুড়ে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, তখন কাঁচা সালাদ দিয়ে খাবার শুরু করার চেষ্টা করুন।

4. আপনার ডায়েট আপেল সাইডার ভিনেগার যোগ করুন

কেবল আপনার খাদ্যের জন্য আপেল সাইডার ভিনেগারের এক টেবিল চামচ যোগ করে প্রতিদিন আপনার পাকস্থলীতে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা বা উষ্ণ জলের মধ্যে একটু মেশানো বা একটি পোষাক হিসাবে সালাদ উপর ঢালা চেষ্টা করুন।

5. কাঁচা বাদাম এড়িয়ে চলুন

আপনার খাদ্য পুষ্টি-ঘন বাদাম যোগ সাধারণত একটি মহান ধারণা। যাইহোক, হোমস কাঁচা বাদাম এড়াতে সুপারিশ করে, বিশেষ করে যদি আপনি পাচনীয় সমস্যা সন্দেহ করেন। "কাঁচা বাদাম তাদের ট্যানিন এবং ফাইট কন্টেন্টের কারণে হজম করা কঠিন হতে পারে। এই যৌগগুলি বাদামকে রক্ষা করতে সহায়তা করে কিন্তু আমাদের এটি হজম করার জন্য কঠিন করে তুলতে পারে, তাই সতর্কতার পাশে ভুল করে ফেলুন।"

6. খাওয়ার আগে বাদাম, বীজ এবং শস্য খেত

খাবার খাওয়ার আগে কিছু খাবার ভিজানো সহজে ডাইজেস্ট করতে এবং আপনার শরীরকে ভাল জিনিস শোষণ করতে পারে। Holmes ব্যাখ্যা করেছেন, "বাদাম, বীজ, এবং শস্য ফাইটিক অ্যাসিড আচ্ছাদিত করা হয়, যা তাদের বিরতি এবং হজম কঠিন করে তোলে।" "আমি খরচ আগে বাদাম, বীজ, এবং শস্য ভেজানোর সুপারিশ। অথবা যদি আপনি সময়ের জন্য একটু চাপিয়ে থাকেন (অথবা শুধুমাত্র বিরক্তিকর নাও হতে পারে), আপনি বাদাম এবং বীজগুলি ইতিমধ্যে সক্রিয় হয়ে যাওয়ার জন্য নির্বাচন করতে পারেন। "ভেজানো প্রক্রিয়া ফাইটিক অ্যাসিড ভেঙে দেয় এবং তাদের আরও বেশি হতে দেয়", "যার অর্থ মূলত তারা শোষণ করা সহজ হয়ে।