ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের আউট কাজ করার আগে কফি পান সম্পর্কে বলতে আছে কি এখানে
মনিকা আউল্যান্ডার মোরেনো, এমএস, আরডি, এলডি / এন, আরএসপি পুষ্টি জন্য পুষ্টি পরামর্শদাতা মতে, এটা আমার মাথায় ছিল না; একটি workout আগে একটি কাপ কফি পান সত্যিই, সত্যিই, এবং গুরুত্ব সহকারে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা boost করতে পারেন। "আমরা জানি যে ক্যাফিন একটি ক্ষতিকারক সাহায্য। এটি শক্তি বৃদ্ধি, ফোকাস, এবং ধৈর্য বৃদ্ধি দ্বারা, workout কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারেন, "তিনি ব্যাখ্যা।
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক বা অবৈধ পদার্থগুলির সাথে এগারোজেনিক সহায়তাটি যুক্ত করতে পারে যেমন পেশাদার স্পোর্টস স্ক্যান্ডালগুলিতে আপনি শুনেছেন, এটি আসলে এমন কিছু যা হ'ল অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্যাফিন এগুলির মধ্যে একটি বিষয় (এটি, সবশেষে, টেকনিক্যালি একটি ড্রাগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা; কোনও নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত, যত বেশি আপনি পান করেন, আরো জাগিয়ে ও মনোযোগ দেন)। অন্য কথায়, এটি কফি নিজেই এত বেশি নয়, তবে এটির ক্যাফিন সামগ্রী যা ব্যায়াম কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে অবদান রাখে।
পিটার লি থমাস একজন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক (হেল বেরি কম নয়!) এবং ফিটনেস এবং মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ। তিনি স্বীকার করেন যে কফি একটি workout উপকার ক্ষমতা আছে। "কফি স্পষ্টভাবে আপনার ক্রীড়াগত কর্মক্ষমতা পাম্প এবং কাজ ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন"তবে, তিনি দ্রুত মনে রাখবেন যে তিনি সবার আগে কাজ করার আগে কফি পান করার পরামর্শ দিচ্ছেন না।
থমাস কফি ছাড়ার পরামর্শ দেয় এমন দুইটি উদাহরণ রয়েছে, প্রথমত আপনি যদি কফি পানকারী না হন এবং / অথবা আপনি ক্যাফিনের নেতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল হন। এটি আলাদাভাবে রাখার জন্য, যদি আপনি এখন প্রতি কাপের কফি পান করেন এবং কেবলমাত্র কিছুটা উদ্বিগ্ন বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত একই কাজ করবে, এমনকি যদি আপনি একটি অনুশীলন-পূর্বের আগে এটি পান করেন।
'কফি প্রকৃতপক্ষে একটি ডবল খাঁজ তরোয়াল এবং কিছু জন্য খুব শক্তিশালী উপায় হতে পারে, "থমাস ব্যাখ্যা করে।"আমি একক এস্প্রেসো শট নিয়ে পরীক্ষা করার প্রস্তাব দিয়েছি এবং বরফের উপর এটি রেখে দিয়েছি যাতে এটি একটি পাতলা কাপের কফির বিপরীতে এটিকে পাতলা করে তুলতে পারে যা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি কলকোটারে বীজ বপন করছে।.'
দ্বিতীয় উদাহরণে থমাস একটি কসোআউটের আগে কফি বহন করার সুপারিশ করবে যদি আপনি অ্যাড্রেনাল ক্লান্তির সম্মুখীন হন। "আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি যখন বাড়তে থাকে তখন আবেগগত চিন্তা বা ভয়, ঘুমের অভাব, অত্যধিক চিনিযুক্ত উপাদান, আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত ক্যাফিন, কার্বোহাইড্রেটগুলি লোড করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং তাড়াহুড়ো করে দিনে এবং দিনে বাড়তে থাকে। তাড়াতাড়ি, জীবনধারণের যতটা সম্ভব জীবনধারা সঙ্কুচিত করুন। " সেই ক্ষেত্রে, কফি অগত্যা স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়; আপনি জল এবং জল hydrate এবং আপনি নিজেকে ক্যাফিন বন্ধ দুধ থেকে sticking সম্পর্কে মনে হতে পারে।
মোরনো এবং থমাস উভয়ই সম্মত হন যে কফি পান করার সেরা সময়টি আসলেই শুরু হওয়ার আগেই শুরু হয়। যখন আপনি ঘাম পান করবেন তখন আপনি এটি পান করবেন না (সেই সময়ে, আপনার শরীরের পুনরায় পানি উত্তোলনের জন্য পানি দরকার-কফি নয়)। থমাস একটি ওয়ার্কআউটের আগে 30-60 মিনিট কফি থাকার পরামর্শ দেয়, যখন মোরেনো একটু আগে কফি থাকার পরামর্শ দেন। "আপনার ব্যক্তিগত বিপাকের উপর ভিত্তি করে ক্যাফিনের মধ্যে প্রায় 15-20 মিনিট লাগে, আমরা আপনার ব্যক্তিগত বিপাকের উপর নির্ভর করে (আমরা আসলেই কোনও সহজাত বৈষম্যের পার্থক্য আছে, এটি সহনশীলতা তৈরির পাশাপাশি, এটি আসলে একটি মাদক)।" ব্যাখ্যা করে।
এটি কিছু পরীক্ষা নিতে পারে, কিন্তু 15-15 মিনিটের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়াম আপনার ক্রীড়াবিদদের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির পক্ষে আপনার সেরা বাজি-অর্থাৎ, যদি আপনি কফি পছন্দ করেন এবং এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা শঙ্কিত করে না বা অত্যধিক energized। এখানে আমি একটি সুস্থতা পরিকল্পক ব্যবহারের সুপারিশ করব। কফি আপনার কর্মস্থলে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি ভাল সরঞ্জাম (অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি ট্র্যাকিং, পানি খাওয়া, ঘুমের নিদর্শন, স্ব-যত্ন রীতি, এবং আরও অনেক কিছু)।
আপনি যখন কফি পান (এবং পান করবেন না) কফির আগে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা রেকর্ড করুন। প্রাক-ওয়ার্কআউট কফি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা বোঝার জন্য সপ্তাহ বা দুই সপ্তাহ পরে এটি দেখুন।
আপনি এটি কালো, না পান। আসলে, মোরনো এবং থমাস উভয়ই কিছু সুস্থ সংযোজনের সাথে আপনার দৈনন্দিন কফি পরিপূরক করার সুপারিশ করে। "যদি আপনি কফি ছাড়াও একটি দক্ষ 'সম্পূর্ণ' নাস্তা খোঁজেন তবে আপনি জিমে যাওয়ার পথে স্লার্প করতে পারেন, আপনি আপনার কফিতে RSP পুষ্টি ট্রুফিটের মতো কিছু ঘাস খাওয়ানো মাখন প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন যা প্রোটিন, ফাইবার, এবং প্রোবায়োটিকগুলির একটি চমৎকার ঝাপসা দেয় এবং কফি থেকে ক্যাফিনের পাশাপাশি একটি ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য আরো 'সম্পূর্ণ' ব্রেকফাস্ট পান। " এছাড়াও, এটি একটি ভ্যানিলা এবং দারুচিনির গন্ধ যা মোরেনো বলছে "আপনার স্বাদে বেশ মজাদার হয়ে যেতে পারে"।
থমাস হিসাবে, তিনি সকালে কফি মধ্যে মাখন এবং MCT তেল যোগ করা হয় যে সর্বশেষ প্রবণতা গবেষণা করা হয়েছে। "অবশেষে, জৈব, ঘাস খাওয়ানো মাখন, ঘি বা নারকেল তেল / কফি থেকে এমসিটি যুক্ত করার জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং আজকাল আপনার প্রিয় কফি শপ এও অর্ডার দেওয়া যেতে পারে। বলা হচ্ছে মস্তিষ্কের বুস্টিং ফাংশন এবং এথলেটিক কর্মক্ষমতা ত্বরান্বিত করতে পারে। আমি যা গবেষণা করেছি তা থেকে, এই প্রবণতা প্রকৃতপক্ষে নেপাল, ভুটান, ভারত এবং সবচেয়ে বিখ্যাতভাবে তিব্বতের হিমালয়ের অঞ্চলগুলির মধ্যে 7 শতকের আদিবাসী অভ্যাস থেকে উদ্ভূত হয়।
প্রতিদিন সকালে, ঠান্ডা আবহাওয়া কর্মীদের ইয়াক মাখন চা একটি বাটি প্রদান করা হবে - কালো চা (পুল erh), লবণ, ইয়াক দুধ, এবং ইয়াক মাখন দিয়ে তৈরি।"
এই তথাকথিত "বুলেটপ্রুফ কফি," এর উত্স, উদ্দেশ্য এবং প্রভাব সহ এখানে।
