অবশেষে আমি আমার পিছনে ঘুমাতে নিজেকে প্রশিক্ষিত কিভাবে
আমি সম্পর্কে লিখেছেন আপনার ফিরে ঘুমানোর গুণাবলী আগে. আমার আছে চেষ্টা অনেক আগে, অনেক আগে আমার পিঠ ঘুম। কিন্তু আমি সবসময় আমার (বাম) দিকে একটি বল মধ্যে scrunched আপ ঘুম। আমি এই অভ্যাসটিকে এক জিনিস এবং একমাত্র ঘুমের ঘুম থেকে ফিরিয়ে আনার জন্য এটি অস্বস্তিকর। কিন্তু প্রত্যেক রাতে আমি আমার ঘরের বাম দিকে গভীর ঘুম, গভীর এবং আরো স্থায়ী ঘুমের ঘুম দেখতে জেগে উঠি। তাই আমি পদক্ষেপ নিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
কিভাবে আমি খুঁজে পড়তে রাখুন পরিশেষে আমার পিছনে ঘুম থেকে নিজেকে প্রশিক্ষিত!
আমি ঠিক উল্লিখিত, সমস্যা আমি আমার ফিরে খুব অস্বস্তিকর উপর ঘুমন্ত খুঁজে পাওয়া যায়। (একটি কারণ আমরা একটি বল মধ্যে আটকে আমাদের প্রথম নয় মাস ব্যয়, অধিকার? এটা আরামদায়ক! ঠিক আছে, সম্ভবত যে কারণ না …) কিন্তু আমার খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, আমি নিজেকে একটু গভীর খনন এবং ঠিক কেন indentify বাধ্য এই অবস্থান আমার জন্য অস্বস্তিকর। এবং আমি দুটি কঠিন কারণে এসেছিলাম। এক, আমি বালিশ বিরুদ্ধে smushed আমার মুখ অনুভূতি পছন্দ। দুই, আমার পিঠ ব্যাথা যখন আমি সমতল মিথ্যা। এই মনের সঙ্গে, আমি এই দুটি hang-ups প্রতিকার করার বিভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা শুরু।
পাশের ঘুমের জাদু কিছু পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করা কঠিন। আমি চারপাশে আমার চারপাশের বালিশের ঘুড়ি দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করেছি- একদিকে বামদিকে, একদিকে ডান, আমার মাথার উপরে এক জামা। আপনার ঘুমের উপর ঘূর্ণায়মান হওয়া এবং পাশের ঘুমের সংবেদন পুনরায় তৈরি করতে বাধা দেওয়ার ক্ষেত্রে এই সমাধানটির দ্বিগুণ সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আমি দেখেছি যে এটি হয় না। অবশেষে আমি আমার বালিশ ব্যারিকেড দিয়ে টিয়ার এবং স্কয়ার এক শেষে শেষ। তাই আমি পাশের ঘুমন্ত সংবেদন পুনরায় তৈরি করার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
যেহেতু বালু মুখোমুখি জিনিসটি মুখোমুখি শুধুমাত্র এক প্রান্তে প্রযোজ্য, কেন অসফল অসঙ্গতির পথিকাকে নষ্ট করবেন না এবং শুধু আমার মুখের একপাশে একটি বালিশ রাখবেন? প্রতিভা, আমি জানি। এখানে কৌশল, কাজের জন্য ডান বালিশ খুঁজে পাচ্ছে। আমার নিয়মিত pillows বিন্দু থেকে খুব বড় যেখানে আমি মূলত নিজেকে smothering শেষ। পরিবর্তে, আমি একটি nap বালিশ কল করতে চান কি ব্যবহার। একটি ন্যাপ বালিশ একটি ছোট, আরো পরিচালনাযোগ্য বালিশ। এটা সত্যিই কিছু হতে পারে-পালঙ্ক থেকে একটি নিক্ষেপ বালিশ, আপনার বিছানা উপর সজ্জিত pillows এর gazillions এক, আপনার মুখ সেট করতে যথেষ্ট নরম যে কিছু হতে পারে।
আমার ন্যাপ বালিশ একটি ছোট, নীল, oblong এক আমি আমার বিছানা উপর বছর ধরে ছিল। আমি আমার বাম কান এবং চোখের আচ্ছাদন করার জন্য এটি ব্যবহার করি, এবং আমার মনে হয় যেন আমি আমার পাশে আছি যদিও আমি আমার পাশে ঘুমাতে ঘুমাচ্ছি। যা একটি মূল পয়েন্ট, যদি আমি এই অবস্থানে থাকি আমার নিম্ন ফিরে ব্যথা হয়।
আমি এই বিষয়ে একটু গবেষণা করেছি, এবং সাধারণ সম্মতি বিছানার আগে প্রসারিত ছিল। আপনার হিপ flexors এবং hamstrings টাইট হয় তাহলে দৃশ্যত, আপনি ফ্ল্যাট মিথ্যা যখন এটি আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড আউট সংলগ্ন টানতে পারেন। যেহেতু প্রতিদিন একটি টেবিলে বসার মতো কেউ মনে করে যে আমার হিপ flexors এবং hamstrings শক্ত হবে, তাই আমি প্রসারিত। এবং কিছুনা. আমি এখনও আমার নিম্ন ফিরে চিম্টি অনুভূত। কিন্তু আমার বেশিরভাগ সূত্র সমাধান হিসাবে নিয়মিত প্রসারিত নির্দেশ। যা, প্রথমে, আমি at groaned। "ওহ গুডি, বিছানায় যাওয়ার আগে আমাকে আরও একটা জিনিস করতে হবে।" কিন্তু পাঁচ বা ছয় দিন পরে আমি ব্যথা ছাড়াই আমার পিঠে শুয়ে থাকতে পারতাম।
তাই আমি আমার পিছনে নিরাপদে এবং আরামদায়ক, কিন্তু আমি এখনও আমার পাশে ঘুম থেকে পরিচালিত। প্রথম দিকে, আমি মনে করি এটি একটি নীরবতা, এবং আমি নিজেকে বলি আমার শরীরটি তার নতুন ঘুমন্ত অবস্থানে ব্যবহার করা হবে। যখন এটি ঘটে না, তখন আমি বুঝতে পারি যে এই দক্ষতাটি আয়ত্ত করতে অস্বস্তিকর ও ব্যথা সমস্যাগুলি অতিক্রম করার চেয়ে এটি বেশি লাগে (হ্যাঁ, আমি আবার একটি দক্ষতা ঘুমানোর বিবেচনা করি)।
যেহেতু বালিশ ব্যারিকেড ইতোমধ্যে পাশের ঘুমের আমার শরীরের ইচ্ছার জন্য কোনও মিল হিসাবে প্রমাণিত হয়নি, তাই আমি ইনক্লাইন কৌশল চেষ্টা করেছি। আমি নিশ্চিত নই কেন এটি কাজ করে, এমনকি কেন আমি প্রথম স্থানে এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি-কিন্তু আমি তা করেছি, এবং এটি করে। আমি মাথা এবং উপরের ধন অধীনে pillows (দুই বা তিন) একটি ক্ষুদ্র ক্ষয় তৈরি। এই আমার উপরের শরীর সামান্য আপ propped রাখে, যা আমার পক্ষে সম্মুখের পাকানো এটি আরো কঠিন করে তোলে।
কিন্তু এখানে আমি যে চাপ প্রয়োগ করতে চাই তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ অংশ: যখন আমি বলি, "অবশেষে আমি আমার পিছনে ঘুমাতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করলাম," মানে আমি শেষ পর্যন্ত নিজেকে প্রশিক্ষিত করেছি। এর মধ্যে কেউ রাতারাতি ঘটেনি। আমি তৈরি ছোট tweaks প্রতি সপ্তাহে ব্যবহৃত পেতে। ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাস উল্লেখ না যে সমাধান সম্পর্কে আমাকে এখন নির্ভর করে। এবং অবশেষে যখন আমি আমার পিঠে ঘুমিয়ে আরামদায়ক অবস্থায় পৌঁছে গেছি, তখনও আমি এখনও এমন কোনও স্থানে নেই যেখানে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক মনে হয়। প্রতি রাতে যখন আমি বিছানায় যাব, তখন আমি ঠিক শর্ত পেতে কাজ করি।
আমি কয়েক বার অনেক প্রসারিত ছেড়ে, আমি মিথ্যা যখন আমার পিছনে ব্যথা হবে। যদি আমার ন্যাপ বালিশটি ঠিক থাকে না তবে এটি আমার ব্যাপার নয় যে আমি আমার উপরের শরীরের জন্য নিখুঁত বেড়া তৈরি করেছি। আমি নিশ্চিত যে আমি বিন্দুতে পৌঁছাতে পারি যেখানে এটি 100% প্রাকৃতিক (যেমন আমি এখন জানি, এই জিনিসগুলি সময় নেয়), কিন্তু এখনকার জন্য আমি খুব খুশি যে আমি আমার পিঠে ঘুমাতে পারি।
এই পড়া কোন রূপান্তরিত পার্শ্ব sleepers আছে? আপনার কৌশলগুলি আমাকে বলুন এবং নীচের মন্তব্যগুলিতে স্যুইচ করতে কতক্ষণ সময় লাগলো!
PS: তিন ঘুমের প্রয়োজনীয়তার জন্য স্ক্রোল করুন যা আমার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে!
