দুঃখিত, সবাই: কেন এটি বৈজ্ঞানিকভাবে pointless প্রেস স্নুজ

দীর্ঘদিন ধরে, আমি ব্যঙ্গ করতাম যে যদি আমার কোন ব্যান্ড থাকে তবে আমি স্নুজ করতে ট্যাপ করব। আমার আইফোনের উপর নজর রাখা, এবং পরবর্তীতে চাপা দিয়ে, "আমার স্নাতকের জন্য ট্যাপ করুন" বছর ধরে, আমার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ ছিল। সপ্তাহের শেষের দিকে (যা স্নুজ চক্রের অংশ ছিল) আমি ঘুম থেকে উঠতে পারলাম না। সোমবার থেকে শুক্রবার আমি দূরে ট্যাপ করব-সর্বদা স্নান, ট্যাপ, ট্যাপিন ', স্নান করতে, কখনও কখনও ছয়বার সকালে। তারপর আমি ঘুমের থিমটি ধরে রাখার জন্য একটি ঘুমন্ত ঘুমের ডকুমেন্টারি সম্পর্কে শিখেছি- আমার অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসে আমাকে জেগে উঠলো।

ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক এর আমেরিকা মধ্যে অলসতা সম্পূর্ণরূপে আমার চোখ খোলা এবং আমাকে একটি জাতীয় ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় যে ব্যাখ্যা করে যে আপনি নিজের জন্য গ্রহণযোগ্য একক ঘুমের অভ্যাস প্রতিদিন প্রতিদিন (সপ্তাহান্তে সহ) জেগে উঠছেন। আপনার এলার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে এটি কীভাবে সত্যিকারের প্রতিক্রিয়াশীল হয় তা সম্পর্কে আমি অনেক কিছু শিখেছি এবং কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। ঘুমানোর জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

কেন আপনি স্নুজ প্রেস করবেন? স্নুজ বোতাম টিপে যে কেউ পিছনে সহজ প্রেরণা ঘুম রাখা চাই। অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন-আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য প্রস্তুত নন, আপনি "মাত্র পাঁচ মিনিট" বা "২0 মিনিট" চান, কারণ আপনি এখনও নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত বোধ করেন। তুমি চাও অধিক ঘুম, অনুভব করতে কম ক্লান্ত। সমস্যাটি? আপনি আসলে স্নুজ বোতামের আগে ঘুমিয়ে কম ক্লান্ত বোধ করতে যাচ্ছেন না, কারণ আপনি যে ধরনের ঘুম না পেয়ে থাকেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

এটা বিশ্রামহীন এবং restorative নয়। আসলে, এটি আপনার সিস্টেমকে বিভ্রান্ত করবে, আপনার ঘুম চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং আপনাকে তৈরি করবে অধিক দু: খিত এবং অলস, যে খুব দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়। নিঃসন্দেহে, স্নুজ চাপিয়ে আপনি এটি চাপিয়ে অর্জনের প্রত্যাশার প্রত্যাশার বিপরীতে আপনার শরীরকে আপাতদৃষ্টিতে স্থাপন করছেন। কারণটা এখানে:

স্ন্যুজ চাপানো মানে আপনি বিভিন্ন সময় সর্বত্র জেগে উঠছেন। হয়তো এটি পাঁচ মিনিট একদিন এবং 17, ২5, অথবা 30 জন অন্য। সম্ভবত এটি সোমবারে পূর্ণ 40 মিনিট, অথবা আপনার সকালের বৈঠক বাতিল হওয়ার এক ঘন্টা পর্যন্ত। স্নুজিংয়ের অনিশ্চিত প্যাটার্ন যাই হোক না কেন জেগে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট না করে, আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নিক্ষেপ করছেন এবং তার প্রাকৃতিক সার্কডিয়ান তালটি সমস্ত সিঙ্কের বাইরে। যখন আপনি আপনার শরীরকে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘড়ির চক্রগুলিতে পরিচালনা করতে সক্ষম করছেন, তখন এটি আপনার পক্ষ থেকে জিনিসগুলিকে জাগ্রত করা সহজ করে।

আপনি ঘুম থেকে এক ঘন্টা আগে ঘুম স্বাভাবিকভাবেই হালকা হয়ে যায় এবং আপনার শরীর আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে শুরু করে যে এটি শীঘ্রই জেগে ওঠার সময় হবে এবং সতর্ক হবে। যখন আপনি অ্যালার্মের আগে ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার দৈনিক তিরস্কারে স্নাতক হন তখন আপনার শরীরটি সেই সামঞ্জস্যপূর্ণ জাগরণ সময়কে পূর্বাভাস দিতে পারে না এবং আপনার জন্য সঠিক সময়ে যেতে এবং উপযুক্ত সংকেত পাঠাতে সক্ষম হয় না। প্রাথমিকভাবে, এই সংকেতগুলির মধ্যে আপনার দেহের তাপমাত্রা এবং করটিসল স্তরের বৃদ্ধি ঘটে, যা আপনাকে আরও অনলস এবং স্থল চলমান আঘাত করার জন্য প্রস্তুত করে তোলে।

এমনকি যখন আপনি বাম এবং ডান snoozing হয় আপনার শরীরের আপনি নিদ্রাহীন বোধ করার জন্য উপযুক্ত সংকেত পাঠাতে সক্ষম রাত, তাই আপনি বায়ু ডাউন এবং একটি শালীন ঘন্টা বিছানায় পেতে সংকেত পাবেন না।

আপনি যদি ঘুমের সময়সূচীটি সম্পর্কে সত্যিই মহান হন তবে আপনি এখানে এবং সেখানে স্নাতক চাপুন এবং নিজেকে ঘুমিয়ে যেতে দিন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই দ্বিতীয়বার জেগে উঠতে প্রস্তুত নয়। সুতরাং যখন অ্যালার্মটি আবার বন্ধ হয়ে যায়, তবে প্রথমবার জেগে উঠার কয়েক মিনিট পরে, আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক জাগিয়ে নেওয়ার জন্য সেই প্রাকৃতিক সংকেতগুলি পাঠাচ্ছে না কারণ এটি কী ঘটছে তা জানেন না-তাই আপনি আরো ক্লান্ত বোধ করতে যাচ্ছেন ।

এবং তারপর একটি ঘুম চক্র ব্যাঘাত সম্পর্কে অংশ আছে। আপনি যখন এলার্মের শব্দে জেগে উঠার পরে ঘুমিয়ে পড়ে তখন, যখন আপনি করা জেগে উঠুন, আপনি নিঃসন্দেহে ঘুমের চক্রকে বাধা দিচ্ছেন যা নিজেকে পরিপূর্ণ করার চেষ্টা করছে, এবং তা করার ফলে একটি হতাশাব্যঞ্জক অবস্থা সৃষ্টি হবে যা জেগে উঠার চার ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে।

তাই নিচের লাইন? আপনি স্নাতক, আপনি সত্যিই হারান। সমাধানটি আপনার অ্যালার্মকে সাম্প্রতিকতম সম্ভাব্য সময়ে সেট করা যা এখনও আপনাকে প্রস্তুত হওয়ার সময় এবং কাজের সময় বা স্কুলে যাওয়ার সময় দেয়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: ধরুন আপনি 7:15 সবচেয়ে সকালের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করেন, কিন্তু যখন এটি বন্ধ হয়, তখন আপনি পাঁচটি, তারপর 10, তারপর 15 মিনিট স্নুজ করেন, কারণ আপনি জানেন যে আপনি প্রকৃতপক্ষে দেরী ছাড়াই উঠতে 7:30 পর্যন্ত থাকুন। তারপর শুধু প্রথম স্থানে 7:30 এ অ্যালার্ম সেট করুন, নির্বোধ!

জনস্বাস্থ্যের স্টোনি ব্রুক মেডিসিন প্রোগ্রামে প্রতিষেধক ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক লরেন হেল বলেছেন, "আমি জানি যে 30 মিনিটের আগে এটির অ্যালার্ম সেট করা উচিত, যাতে তাদের অতিরিক্ত অর্ধ ঘন্টা বিশ্রামহীন ঘুম থাকতে পারে যা তারা নিয়মিত ঘড়ি চেক করতে হয়।

কে চায় যে ?! আপনি আপনার ঘুম যতটা সম্ভব গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন হতে চান। আপনার অ্যালার্মটি শোনার পরে স্ন্যুজ বোতামটি আঘাত করা আপনাকে যা খুঁজছে তা গভীর পুনরুদ্ধারের ঘুম পেতে সহায়তা করবে না।"

হেল বলছেন যে আপনি এখনও সকালে জেগে উঠার সময় কঠিন সময় নিচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন, আপনি কখন ঘুমাতে যাচ্ছেন, বা আপনার ঘুমের মান সম্পর্কে চিন্তা করুন। "আপনার ঘুম বাড়ানোর জন্য আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন অনেকগুলি আচরণগত, সামাজিক এবং পরিবেশগত কারণ রয়েছে যাতে আপনার মূল্যবান সকালের মিনিটগুলি বাজির সাথে লড়াই করতে পারে না।" সেরা পরিবেশগত ঘুমের অবস্থা পরীক্ষা করে দেখুন, এবং নিশ্চিত হোন যে আপনি বায়ুপ্রবাহের জন্য যথেষ্ট সময় দিচ্ছেন, সান ইলেক্ট্রনিক্স।

তাই আপনি এখনও এই পড়া পরে স্নাতক করতে ট্যাপ করতে যাচ্ছেন? নিচে আমাদের বলুন! এবং ছয়টি পণ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।