পরিষ্কার চামড়া সঙ্গে 6 খাবারের মেয়েরা সর্বদা খাওয়া
সুচিপত্র:
আপনি আপনার সময়ের আগে সঠিক হরমোন ব্রেকআউট প্রবণ হয়? এটি দেখায় যে আপনার ভাগ্য শুধু মায়ের প্রকৃতির হাত নয়-আপনি যা খেতে পছন্দ করেন তাও আপনার উপসর্গগুলি (বা আঘাত করে) সহায়তা করতে পারে। হরমোন ব্যালেন্সের ক্ষেত্রে আমাদের ডায়েট আমাদের ত্বকে প্রভাবিত করে কিভাবে আমরা নিম্নমানের হবার জন্য দুটি পুষ্টিবিদদের চাপ দিয়েছি।
"আপনি কিভাবে খাওয়া এবং হরমোন ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন অথবা এটি আপনাকে ভারসাম্যহীনভাবে ফেলে দেয় এবং আপনাকে সেখানে রাখে। "প্রত্যয়িত সর্বজনীন পুষ্টিকর এলিসা গুডম্যান বলেন, একজন ডায়েটিশিয়ান এবং ফারাহ ইফেক্টের প্রতিষ্ঠাতা ফারাহ ফাহাদ বলেন," নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা শক্তিশালী আপনার দৈনন্দিন সবুজ রস চেয়ে শরীরের মধ্যে হরমোন প্রভাব।"
গুডম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে হরমোনাল ব্রেকআউটগুলি আমাদের এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসেরোনের মাত্রা হ্রাসের ফলে এবং আমাদের টেস্টারোস্টোন একই রকম থাকে ফলে আমাদের গ্রন্থি তৈলাক্ত ত্বকের দিকে এগিয়ে যায়, যা ব্রণ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রজনন স্থল। এটি হ'ল আমরা ঋতুস্রাবের সাথে যোগাযোগ করি বা আমরা কিছু aggravating খাবার খেতে যখন। "দুর্ভাগ্যবশত, সুস্থ খাবার খাওয়ার অভ্যাস এমনকি নারীরাও পারে না সম্পূর্ণরূপে হরমোন এবং প্রাদুর্ভাবের মধ্যে সম্পর্ক পরিবর্তন, কিন্তু তারা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখতে তাদের কমিয়ে তুলতে পারে, "গুডম্যান বলেছেন।
তাই যদি আপনি আপনার ত্বকে পরিষ্কার করার জন্য আপনার অংশটি করতে চান তবে আপনার চক্রের বিভিন্ন অংশে এটি স্যুইচ করার পরিবর্তে আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত পুষ্টিকর খাবারগুলিকে নিয়মিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।
কোন খাবারগুলি আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করে এবং হরমোনাল ব্রেকআউটগুলি এড়াতে সহায়তা করে তা খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
"স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার ত্বক, আপনার হৃদয়, আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার হরমোনের জন্য দুর্দান্ত," বলেছেন ফাহাদ। "আপনার চিনি মুক্ত মেলায় কিছু নারকেল তেল নিক্ষেপ করুন অথবা জলপাই তেল দিয়ে কিছু ব্রোকোলি sautée।" গুডম্যান এছাড়াও বন্য-ধরা ধরা স্যালমোন, ঘাস খাওয়ানো মাখন, এবং avocados থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি ভাল ডোজ পেতে সুপারিশ।
ক্রুসীফেরাস সবজি
গুডম্যান বলেন, গাছপালা এই পরিবার "অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।" শুধু এটিই নয় তবে তারা আপনার চক্রের যে কোনও সময়ে আপনার খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অসাধারণ পুষ্টিকর মানকেও গর্ব করে। গুডম্যান বলছেন কেল, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, অরুগুলা, এবং কল্ডড গ্রিনস।
probiotics
"প্রোবোটিক্স শরীরকে বিষাক্ত বিষাক্ততা (অতিরিক্ত হরমোন) এবং বর্জ্য নির্মূল করতে সহায়তা করে," গুডম্যান বলেছেন। "আপনার ত্বক আপনার সবচেয়ে বড় অঙ্গ এবং বিষাক্ততার সর্বাধিক নির্মূলকারী। প্রোবায়োটিকগুলির সাথে হজমকে সমর্থন করে, তারা জীবাণুমুক্ত এবং ত্বককে দমন করার আগে বিষাক্ত বিষাক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।" আপনার খাদ্যের মধ্যে probiotics অন্তর্ভুক্ত করার উপায় প্রচুর আছে। ফাহাদ চর্বিযুক্ত ভেজে, ক্রাউট, কিমচি বা কম্বুচা সুপারিশ করে, "কম্বোচ্চা লুকানো শর্করা আছে, তাই খুব বেশি পান করবেন না"।
অ্যাডাপ্টোজেন Herbs
"এই গুল্মগুলি হরমোন ভারসাম্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং অতিরিক্ত চাপ হ্রাসে সহায়তা করে," বলেছেন গুডম্যান, যিনি বলেছিলেন তার প্রিয় অ্যাডাপোজেনগুলি অশ্বগন্ধ, রোডিওলা এবং পবিত্র বেসিল। ফাহাদ ম্যাক বা লুুকুমকে আপনার যাদুর কাজ করার জন্য আপনার খাদ্যের সুস্থ সংযোজন হিসাবে সুপারিশ করে।
ওমেগা 3s
গুডম্যান ব্যাখ্যা করেন যে, ওমেগ -3 গুলি "সঠিক কোষের ফাংশনের জন্য বিশেষত হরমোন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হরমোন উৎপাদনের জন্য বিল্ডিং ব্লক।" তিনি বলেন, প্রাকৃতিক ওমেগা 3-র সমৃদ্ধ উত্সগুলি যেমন বন্য-ধরা মাছ, ফ্লেক্সসিড, চিয়া বীজ, আখরোট এবং ঘাস খাওয়ানো পশুজাত দ্রব্যগুলির সমৃদ্ধ উত্সগুলিতে লোড করতে বলে। (কিন্তু ওমেগা -6 তে তেলের উচ্চতা পরিষ্কার করুন যেমন স্যাফ্লাওয়ার, সূর্যমুখী, ভুট্টা, তুলোসিড, ক্যানোলা, সয়াবিন এবং চিনাবাদাম)।
বি ভিটামিনস
গুডম্যান এবং ফাহাদ উভয় হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি-মত মিষ্টি আলু, ইয়াং এবং গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সব্জীর সমৃদ্ধ খাবার আহবান করে। ফাহাদ বলেন, "আপনার ডিম্বাশয় সময় হরমোন-মুক্ত মাংসে ভিটামিন বি এবং দস্তা লোড করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়।" গুডম্যান এছাড়াও গ্লুটেন মুক্ত পুরো শস্য এবং legumes সুপারিশ।
এখন 10 মিনিটেরও কম সময়ে আপনার হরমোনগুলি পুনঃপ্রতিষ্ঠানের জন্য এই চারটি উপায় পরীক্ষা করে দেখুন।