7 স্বাস্থ্যকর লিভিং সিক্রেটস শুধুমাত্র ফিট মেয়েরা জানুন

সময় এগিয়ে রান্না করুন

ডায়েটিকিয়ান লিসা মোস্কোভিটসের মতে, দীর্ঘদিন ধরে রান্না করার শক্তি খুঁজে পাওয়ার সময় ক্লান্ত। তাই, সে প্রতি সপ্তাহে একদিনের মনোনয়নের সুপারিশ করে (বিশেষত সপ্তাহান্তে, যখন আপনি কাজের সাথে জড়িত না হন) এবং আপনার খাবারগুলি আগাম রান্না করে। তিনি বলেন, "ফ্রিজে তাদের ফেলে দিন-বা এমনকি তাদের নিশ্চিন্ত করুন-যাতে মাইক্রোওয়েভের বোতাম চাপার চেয়ে কিছু না করেই আপনি মিনিটেই স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করেন।"

আপনার ডেস্ক স্বাস্থ্যকর Snacks রাখুন

Moskovitz বলছেন, "আমরা অধিকাংশ লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে nosh অনুরোধ জানাই, বিশেষ করে যখন আপনি একটি ডেস্ক পিছনে একটি ডেস্ক পিছনে আটকে আছেন। যেহেতু ভেন্ডিং মেশিন বা অন্যান্য খালি-ক্যালোরি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়ই আপনার ডেস্কের 10-ধাপের ব্যাসার্ধের মধ্যে থাকে, তাই এই অস্বাস্থ্যকর প্রলোভনগুলি প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে। "পরিবর্তে, তিনি উচ্চ-ফাইবার, ওটস মত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখার পরামর্শ দেন, খাদ্যশস্য, তাজা ফল, এবং আপনার ডেস্কে বা অফিস রান্নাঘরে সর্বদা কাঁচা বাদাম।

এমসিটি জানতে হবে

চলতে থাকা

আপনি যদি এমন একটি ডেস্ক কাজ করেন যা আপনাকে দিনের সবচেয়ে বেশি সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে আপনার সময়কে বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করুন! পরিবর্তে সব দিন গতিশীল হচ্ছে, কিছু লেগ ব্যায়াম বিরতি নিতে। এক লেজ বের কর (যখন বসে থাক) এবং 15 বার উত্তোলন কর, যখন তুমি তোমার এবিসি এবং কোয়াড্রিপ্স্পকে সিজিয়ে রাখবে; তারপর অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। এছাড়াও, উঠতে ভুলবেন না এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুরে ঘুরে বেড়ান না, হ্যালো বলার অপেক্ষা রাখে না এটি বাইরে ভ্রমণের জন্য বা এমনকি একজন সহকর্মীর ডেস্কে হাঁটতে।

অনেক পানি পান করা

আপনি সম্ভবত আরও বেশি পানি পান করতে যাচ্ছেন এমন অগোছালো বার পড়েন, তবে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে ড্রিল করা একটি কারণ আছে বলে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। প্রতিটি খাবারের আগে একটি বড় গ্লাস পানি পান করলে আপনি কেবল কম ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করতে পারেন। নীচে!

প্রোটিন উপর লোড করুন

ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, বা মাছের আন্তরিক পরিশ্রমের জন্য আপনার সকালে বেগেলটি বের করুন। এই তিনটি খাবার লোহা, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3s এবং শাখা শৃঙ্খলা এমিনো এসিডগুলিতে উচ্চ এবং এগিয়ে দিনের জন্য আপনার বিপাক শুরু করতে সহায়তা করে।

কিছু ছবি স্ন্যাপ করুন

আপনি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য Instagramming ফটো মধ্যে বড় হলে, এটি আপ রাখুন! স্টাডিজ দেখায় যে ডিজিটাল খাদ্য জার্নাল রাখা জিনিসগুলি লেখার চেয়ে সচেতনতা বাড়ানো এবং খাদ্যের সিদ্ধান্তগুলি পরিবর্তন করা আরও কার্যকর, এইভাবে, আপনি আপনার সাধারণ খাদ্যের একটি দৃশ্যমান অনুভূতি পাবেন। আপনি যখন এটিতে থাকবেন, তখন আপনার অগ্রগতি নথিভুক্ত করার জন্য MyFitnessPal (বিনামূল্যে) মত একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন।

এটা খোঁজার দরকার আছে

সিনিয়র Byrdie সম্পাদক হলি Gould আকৃতি পেতে সর্বত্র হাঁটা দ্বারা শপথ। আপনি যদি করতে পারেন, জিম আঘাত না করে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন স্বাভাবিকের চেয়ে দূরে দূরে একটি লাঞ্চ স্পট কাজ বা হাঁটার চেষ্টা করুন।

15 নিন

এই বিষয়ে আমাদের শুনুন: আপনি যদি নিজেকে অলস মেয়ে হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন তবে 15 মিনিটের সার্কিটটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর হয়। এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে আকৃতির জন্য সপ্তাহে দুইবার সপ্তাহে দুইবার এই শরীরের-টোনার অনুশীলন চেষ্টা করুন (গুরুত্ব সহকারে, আপনাকে কেবল সপ্তাহে দুই বার এটি করতে হবে)। এর পর্বের মধ্যে একটি বিরতি নিন মিন্ডি প্রকল্প এবং "30-1 পদ্ধতি" চেষ্টা করুন - আপনি পরে আমাদের ধন্যবাদ।

এই পোস্টটি মূলত 23 মার্চ, ২016 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল।

ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রিয় অলস মেয়ে হ্যাক কি? নিচে আমাদের সাথে ভাগ করুন দয়া করে!