যে কেউ সর্বদা "24 ঘন্টার মধ্যে Bloat নির্মূল কিভাবে জন্য শ্রেষ্ঠ উপদেশ"

যদিও আমরা সাধারণত একটি হিসাবে bloating মনে হয় বিরক্তি হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ Kimberly Snyder অনুসারে অন্য যেকোনো কিছু থেকে, এই শর্তটি আসলে একটি বৈধ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অনেক বেশি জটিল (উভয় কারণে এবং চিকিত্সা) এক অনুমান করা হবে। সুতরাং নির্দিষ্ট অভ্যাস এবং জীবনধারা tweaks আমাদের স্পষ্টভাবে সহজে সাহায্য এবং আমাদের উচ্চ waisted জিন্স মধ্যে প্রসারিত আমাদের পেট অনুভূতি প্রতিরোধ করতে পারেন, সাধারণত, আপনি বিশ্বাস একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর একটি ট্রিপ warrants সম্ভবত কাজ একটি বড় সমস্যা আছে।

যে বলেন, বেশিরভাগই প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো পর্যায়ে এক ডিগ্রি বা অন্যের কাছে ফুলে উঠতে পারে এবং কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ (উর সুপার-স্টিথলি প্রগতিশীল) বুদ্ধিমান হ'ল যদি আপনি আপনার চেয়ে হালকা এবং ক্ষতিকারক বোধ করতে জেগে উঠছেন আগে রাতে না।

স্নাইডার ব্যাখ্যা করে বলেন, ব্লোটিং প্রায়ই নিম্নলিখিতগুলির (বা আরও বেশি) কারণে ঘটে: হরমোন, অস্থিরতা, এবং / অথবা জল ধারণ। এবং উপরের সবগুলি একটি স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা তদন্ত করা উচিত (এসআইবিও, আইবিএস বা ক্রোনের রোগের সর্বাধিক গুরুতর অবস্থার পরেও খেলতে পারে), তারা কিছু কৌশলগত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও পরিচালনা করতে পারে। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে আমরা চিরতরে দ্রুত সমাধানগুলির বিষয়ে সন্দেহযুক্ত, কিন্তু আমরা একাধিক বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দিয়েছি, কিছু উপযুক্ত অভ্যাস রয়েছে যা শান্ত হতে পারে এবং রাতারাতি ফুলে যাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে।

টিপস এবং কৌশল আমাদের সুস্থ রস্টার সম্পর্কে আগ্রহী? স্ক্রোলিং রাখুন! একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী, এবং ঘুরে চটকান টমি অপেক্ষা।

1. পাচক এনজাইম সঙ্গে বন্ধু তৈরি করুন

যতদূর আমার নিজের ব্যক্তিগত আমার দুটি বড় খাবার (আমার জন্য দুপুরের খাবার ও ডিনারের জন্য) আমার ব্লোটকে হ্রাস করার এবং সহজেই আমার পেট ছড়িয়ে দেওয়ার মধ্যে একটি পার্থক্য সৃষ্টি করেছে এবং স্নাইডার সম্মত হওয়ার আগে প্রতিদিন দুবারে পাচক এনজাইমের উচ্চ মানের ক্যাপসুল অন্তর্ভুক্ত করে। মূলত, এনজাইমগুলি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক পচনকে আপনি যে খাদ্যটি খাওয়াচ্ছেন সেটি ভালভাবে ভাঙ্গতে এবং ক্ষতিকারকতাকে কমিয়ে আনতে এবং এর ফলে অতিরিক্ত ফুটো এবং গ্যাস। Snyder $ 35 জন্য উপলব্ধ এই বেশী পছন্দ।

2. বিছানা আগে অন্তত দুই ঘন্টা জন্য খাওয়া এড়িয়ে চলুন

শুধুমাত্র আপনার প্রাকৃতিক "দ্রুত" সঙ্গে রাতে ঘন ঘন খাওয়া এবং একটি সুস্থ সার্কডিয়ান ছন্দ discombobulate না শুধুমাত্র, কিন্তু এটি অবাঞ্ছিত bloating প্ররোচিত করতে পারে। আপনার পাচক সিস্টেমে বিশ্রামের 10 থেকে 12 ঘণ্টা বিশ্রাম দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে আপনার বিপাক (এবং পেট!) সফলতার জন্য সেট করে যাতে এটি সহজে গ্রহণ করার জন্য জৈবিকভাবে পরিকল্পিত হয়ে গেলে আপনার খাদ্যটি হজম করার পক্ষে কঠিন না।

3. গরম জন্য বরফ ঠান্ডা পানীয় Swap

"আমি যখন লোকেদের খাবারের সময় বরফ-ঠান্ডা তরল খেতে দেখি, তখন আমি কাঁপতে থাকি," স্নদার বলে। "এটি আপনার এইচসিএল, যেমন গ্যাস্ট্রিক রসগুলি হ্রাস করে, এবং জটিল সময়ে আপনার সামগ্রিক হজমকে ঠান্ডা করে পাকস্থলী প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। আপনি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির কার্যকর পাখির জন্য আপনার শরীরের ক্ষতিকারক এনজাইমগুলিও পাতলা করে।"

পরিবর্তে, স্নাইডার উষ্ণ জল বা গরম চা উপর sipping সুপারিশ - শুধু আপনি ধীরে ধীরে sip এবং চাঙ্গা না নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, পানীয় এড়াতে সময় আপনার খাবার, 30 মিনিট আগে sips delegating এবং আপনার স্নেক বা খাবার শেষ করার অন্তত 45 মিনিট পরে।

4. আনুমানিক সময় অগ্রাধিকার

খারাপ সংবাদ বহনকারী হতে না, কিন্তু চাপ (সুস্থতা বিশ্বের সব খারাপ জিনিস বহনকারী) এছাড়াও bloating সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। আপনার অন্ত্র সব পরে, স্নায়বিক একটি বিশাল ঘর।

একটি নিবন্ধ আমরা দেখেছি স্বাস্থ্য, ক্রিশি কিং, আরডিএন, ব্যাখ্যা করে যে আমাদের স্ট্রেস মাত্রাগুলি আমাদের অন্ত্রের মধ্যে যা ঘটছে তার সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত - বিশেষ করে আমাদের হজম - বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাক আপ করা একটি ব্যাখ্যা, যেমন স্ট্রেস জীবাণুপ্রবণ ব্যথা, ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য লক্ষণ.

5. আপনার চেঁচানো প্রস্রাব নিচে ধীর

শুধুমাত্র চ্যাটিং আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে-হ্যাঁ, সত্যিই-তবে এটি স্বাস্থ্যকর পচনকেও উত্সাহিত করে এবং এর ফলে কম ফোঁটা হয়।

"আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের খাবারের মাধ্যমে ধাক্কা দিচ্ছে এবং পাচক প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বাদ দিচ্ছে - চিউইং!" অন্ত্রের বিশেষজ্ঞ রবিন ইউকিলিস এই বছরের শুরুতে আমাকে ব্যাখ্যা করেছিলেন। "যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য চর্বণ করেন না, এটি আপনার পেটে আরও কাজ করে, যার ফলে অস্বস্তিকর ফুসফুস, গ্যাস এবং অন্যান্য পাচক উপসর্গ হতে পারে।"

6. বিছানা আগে একটি পটাসিয়াম-ধনী স্ন্যাক জন্য পৌঁছান

তবে বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা রাখা উচিত, নাকি আপনার পছন্দের পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারকে ডিনারে যোগ করুন। প্যাট্রিসিয়া রেমন্ডের এমডি মতে, পটাসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে খাবার, যেমন কলা, এভোকাদোস এবং মিষ্টি আলু, তরল ধারণাকে নিয়ন্ত্রিত করতে সহায়তা করে, যা ম্যানগ্রাস-এবং সকাল-সকালের সময় ফুটো করতে সহায়তা করবে।

7. ডিনারে কার্বো লোড করবেন না

অথবা অন্তত, বিশুদ্ধ carbs এড়ানো এবং আপনার অংশ আকার মনের, বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করুন। রেমন্ড এছাড়াও এই ধরনের carbs আপনি পানি বজায় রাখতে এবং bloated মনে হতে পারে মনে রাখবেন। সুতরাং, যদি আপনি হালকা এবং চর্বি অনুভব করতে জেগে উঠতে চান তবে স্যাঁতসেঁতে এমন একটি কার্বের জন্য পৌঁছান তবে বাদামী ভাত, কুইনো, বা মিষ্টি আলুর মত জটিল (আকাশের দীর্ঘ জ্বলন্ত) কার্বোহাইড্রেটগুলি সমন্বিত করে।

8. মশলা জন্য লবণ সোয়াপ

"আয়ুর্বেদিক ও এশীয় ঔষধের মধ্যে, পাচক সিস্টেমটি আগুনের উপাদানকে চালিত করে। সুতরাং, এই অঞ্চলে উষ্ণতা এবং শক্তি সমর্থনকারী খাবার এবং আজবগুলি অত্যন্ত মূল্যবান এবং উত্সাহিত হয়," স্নাইডার ব্যাখ্যা করেন। "এর মধ্যে কিছু আদা, কেঁপে মরিচ, লেবু, দারুচিনি এবং অন্যান্য। টেবিল লবণ আসলেই ডি-প্রকৃতির সোডিয়াম ক্লোরাইড লবণ। এটি মৃত, ভুট্টা-শুকনো, অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত, এবং 'মিথ্যা চর্বি' তৈরি করবে, যা আপনাকে দেখতে ফুটো এবং নয়টি পাউন্ড ভারী আপনি সত্যিই ওজন তুলনায়।"

যাইহোক, স্নেইডার বলছেন যে টেবিলের লবণের জন্য মশালগুলি প্রতিস্থাপন করার পাশাপাশি উচ্চ পরিমাণে উচ্চমানের লবণ যা এখনও ট্রেস খনিজগুলি ধরে রেখেছে হয় ঠিক আছে. কিন্তু আবার, তিনি আপনার ছিদ্র সঙ্গে ভারী হাতিয়ার সুপারিশ করা হয় না।

9. উপর আপনার জিম কাপড় রাখুন

আমাদের স্বাভাবিক প্রবণতা আমাদের বিছানায় (এবং জিম না) নেতৃত্ব দিতে পারে, এমনকি উঠতে এবং চলতে থাকা (এমনকি এটি একটি তীব্র, 20-মিনিটের হাঁটলেও) তুষারপাতের অস্বস্তি সহজ করতে এবং আপনার পাচনকে প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বলেন, যদি আপনি দ্রুত ডো-ব্লোটিং প্রতিকার চান তবে Bebe Ding, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং ক্রুবক্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এই চারটি ব্যায়ামের চারটি বৃত্তিকে যতটা সম্ভব আট মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করতে এবং রুটিনটি দুবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেয়।

ব্যায়াম এক: 30 উচ্চ হাঁটু (আপনার বুকের দিকে আপনার ডান হাঁটু ড্রাইভ করুন এবং আপনার বাম হাঁটু সুইচ, এক সময়ে মাটিতে এক ফুট।)

ব্যায়াম দুই: 10 টাক-জাম্প (উভয় পা দিয়ে স্থলটি বন্ধ করুন যা আপনি একসাথে করতে পারেন, উভয় হাঁটু আপনার বুকে দিকে চালিত করে।)

ব্যায়াম তিন: ২0 ধীরে ধীরে বাইসাইকেল (মাটিতে আপনার পিঠের সাথে, আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে, আপনার বুকের সামনে আপনার ডান হাঁটুটি পূরণ করতে আপনার বাম কনুই নিন। ধীরে ধীরে স্যুইচ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নীচের লেগটি পুরোপুরিভাবে বাড়িয়ে দুই ইঞ্চি বাড়িয়ে দিন স্থল। বাম এবং ডান প্রায় প্রতি দুই সেকেন্ডে স্যুইচ করুন।)

ব্যায়াম চার: 20 দ্রুত আবু বাইসাইকেল (আপনার সাইকেল গতি বাড়ান, এক সেকেন্ডে বাম এবং ডান দিকে স্যুইচ করুন।)

প্লাস, অতি-শীতল পানির বোতল থেকে (যে রুমের তাপমাত্রা সিপিং!) দেরী হিসাবে আমাদের প্রিয় ওয়ার্কআউট জামাকাপড় থেকে, সেরা পণ্যগুলির জন্য স্ক্রোলিং রাখুন Byrdie HQ Bleat, ASAP মারার জন্য শপথ করে।