এই এক ছোট টিকিট আপনি একটি মেডিটেশন বিশেষজ্ঞ করতে হবে

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি ধ্যান সত্যিই কঠিন খুঁজে।, ভালো লেগেছে সত্যিই হার্ড। আমি জানি এটি ঘুম থেকে সুখের সবকিছু নিয়ে সাহায্য করতে পারে, তাই আমি আমার অতিরিক্ত মনকে নীরব করার চেষ্টা করি, কিন্তু আমার "জেন" অবস্থার মধ্য দিয়ে ভেঙ্গে পড়ার সংগ্রামে আমি এতটা স্থির হয়ে গেছি যে আমি যখন চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করছি আমি শুরু করেছি. আমি এটা পছন্দ করতে চাই-বিশ্বাস করি, আমি করি-কিন্তু এখনই ধ্যান এবং আমি আপাতদৃষ্টিতে অসঙ্গতিপূর্ণ।

কীভাবে ধ্যান করা যায় তার উপর হাতিয়ার এবং আমার পরামর্শের উপর (কোনও ঝাঁপ দাও), আমি পূর্বের লন্ডন-ভিত্তিক যোগ এবং মেডিটেশন ক্লাসের গিয়াল ফ্লেক্সের কাজ জুড়ে এসেছি যা ব্যবহার করে এই অনুশীলনগুলিতে নতুন জীবন (এবং উপভোগ) এক খুব সহজ হাতিয়ার: সঙ্গীত। এবং আমরা whale গান বা monk chanting কথা বলা হয় না, এই নারী হিপ হপ ধ্যান। ঠিক আছে, এই আমার তরঙ্গদৈর্ঘ্য আরও উপায়।

কৌতুহল, আমি সহ-প্রতিষ্ঠাতা সানচিয়া লিজিস্টারের সাথে ধরা পড়েছিলাম কেন তিনি মনে করেন যে সঙ্গীত ধ্যান ও যোগব্যায়ামের সাথে আপনার খাঁজ খুঁজে পাওয়ার গেটওয়ে কেন?

এত লোক কেন সুইচিং বন্ধ করে এত ধ্যান করে?

বাহ, কারণ অনেক সঙ্গে বড় প্রশ্ন। আমি মনে করি যে কোনও সময়ে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে জিনিসপত্র জাগছে। মনে হচ্ছে যেন লোকেরা নিজের জন্য জিনিসগুলি ঘটছে এবং অতিরিক্ত ঘন্টার কাজ দরকার, বিশেষত যদি আপনি দিনেরও বেশি দিন ধরে কাজ করছেন।

আমার মাথা প্রায়শই কমপক্ষে 50 টি ট্যাব খোলা ল্যাপটপের মতো মনে হয়, এবং যেমন আমি বলি, আমি আমার ল্যাপটপটি দেখছি এবং এটিতে 1২ টি ইন্টারনেট ট্যাব খোলা আছে এবং আমি তাদের সবাইকেই প্রয়োজন। আমি মনে করি প্রযুক্তি 10 বছর আগে আমরা এখন কী করতে পারি সে সম্পর্কে সন্ত্রস্ত মনে হয়, কিন্তু ফ্রিল্যান্সারদের জন্য স্যুইচিং বন্ধ করা হয়েছে অথবা যে কেউ তাদের শ্রোতাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে। আইজি স্ক্রোলিং এখন সুন্দর ছবি তাকান না। আমি ব্যক্তিগতভাবে সুইচ বন্ধ (অথবা অন্তত চেষ্টা করার) জন্য দোষী বোধ বড় মুহুর্ত আছে।

ঠিক আছে, তাই সঙ্গীত সাহায্য করতে পারেন, অধিকার?

আমি মনে করি সঙ্গীত একটি মেজাজ এবং একটি শক্তি সেট করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেয় এবং মাদুর উপর কিছু ছিদ্র রেখে দেয় যা আর আপনাকে পরিবেশন করছে না। আমার ক্লাসে আসা মানুষদের ক্ষেত্রে, সঙ্গীত একটি অস্পষ্ট শেয়ার থ্রেড। লোকেরা জানে যে সেই রুমে থাকা অন্যরাও একই ভেবে খুঁড়েছে এবং আমার জন্য, সম্ভবত আমার অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত ভিড়ের দরুন এটি একটি বাধা।

হিপ-হপ সঙ্গীত সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন যা ধ্যান ও যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে ভালভাবে কাজ করে?

হিপ হপ এবং শহুরে সঙ্গীত আমার শরীরের vibrates যে একটি বীট আছে। আমি একটি সংযোগ বোধ, এবং আমি তাল শ্বাস করছি, এটা সত্যিই আমার প্রবাহ সাহায্য করতে পারেন। আমার এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ছবি আছে এবং তারপর আমার শরীরের মাধ্যমে কিছুটা তরঙ্গ তরঙ্গে আমার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখছে এবং এটি আমাকে সরানো এবং আমার শরীরের নখের মধ্যে ঢুকতে এবং তারপর যেতে সাহায্য করে।

কখনও কখনও এটা নীরবতা ধ্যান করা কঠিন হতে পারে। আমি আমার মস্তিষ্ক এখনও উপায় খুঁজে বের করার উপায় খুঁজে পেয়েছি এবং যখন আমি হারিয়ে যাই এবং আমার শ্বাসে ফিরে আসতে হবে তখন মনে হয় আমি আবার শুরু করছি। কিছুদিনের জন্য এই অনুভূতিতে বিরক্ত বা বিরক্ত না হওয়া এবং আপনার ধ্যানকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে র্যাঙ্কিংয়ে নেওয়ার পক্ষে কঠিন। পটভূমিতে সংগীতের সাথে, এটি যখন আমার দরকার তখন আমার অনুসরণ করে এটি একটি ধ্রুবক প্রবাহের মত।

অন্য কোন ধরনের সঙ্গীত কাজ করবেন?

আচ্ছা, যুক্তিযুক্ত কোন সঙ্গীত কাজ করবে। আমি একটি খুব জনপ্রিয় ভারী ধাতু যোগব্যায়াম ক্লাস জানি। আমি আমার তালিকাতে শীর্ষে এটি বলতে পারছি না, কিন্তু সম্ভবত এটিই জিনিস-এটি বিক্রি হয়, তাই সম্ভবত এটি এমন একটি গোষ্ঠীর আকর্ষণকে স্পর্শ করছে যা এটির কাছে পৌঁছাতে পারে। কিন্তু আমি মনে করি সঙ্গীত কিছু অন্যদের জন্য বিভ্রান্তিকর এবং অন্যদের জন্য বিস্ময়কর মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে।

সুতরাং আপনি তাদের অনুশীলনে সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা কেউ কি পরামর্শ দেবে?

আমার মেজাজ এবং আমার মনের কথা আমি শুনতে পারি সেই গানের উপর নির্ভর করে। যখন আমি নির্দেশিত হতে চাই তখন আমি অনেক ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করি, কিন্তু যখন আমি অ্যাপ্লিকেশানটি ছাড়াই এটি করি তখন আমি নিজের প্রতি সদয় আছি।

আমি গানের একটি সহজ টুকরা দিয়ে যাচ্ছি-যা খুব বিভ্রান্তিকর নয় এবং নিশ্চিতভাবেই আপনার প্রিয় ব্যাঙ্গার বা আপনার পূর্বের সাথে ভাঙ্গা গানের সাথে নয়, কারণ এটি সেই ধরনের পার্টি নয়। গিয়াল ফ্লেক্সে, আমরা অনেক হিপ-হপে শুনতে পাচ্ছি এমন কঠিন শব্দগুলি (যাতে এটি প্রায়শই একটি পরিচিত ট্র্যাক নয়) বা জিল স্কট ট্র্যাকের সহায়ক। কিছু যে শীতল এবং শুধু আপনি lifts হয় নিখুঁত।

মেঝে বা চেয়ারে একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান খুঁজে বের করুন এবং আপনার বাম এবং পায়ে একটি ত্রিভুজ হিসাবে চিন্তা করুন যাতে আপনি আপনার ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং স্থল / চেয়ার আপনার ওজন ধরে রাখতে পারেন। সোজা বট সোজা ছাড়া দীর্ঘ ফিরে এবং ঘাড় খুঁজুন। সৎভাবে বসতে চেষ্টা করার জন্য আপনার সমস্ত সন্ত্রস্ত শক্তির ব্যবহার করা ভাল মনে হচ্ছে না। পূর্ণ শ্বাস নিতে শুরু করুন, লম্বা শ্বাস এবং exhales- পেট একটি হাত আপনি কি ঘটছে সঙ্গে আরো সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু আপনার মনোযোগ নির্বাণ কিছু সময় ব্যয় সব সময়।

যদি আপনি ট্র্যাক বন্ধ করেন, যা আমি নিশ্চিত হয়ে যাব, এবং আপনি পরে আপনার ডিনার সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন, আপনার পাঠানো ইমেলটি, এবং আপনার প্রতিবেশী যখন ধ্যান করছেন তখন দরজা খুলে দিচ্ছেন কেন? এটা সব ভাল. এটি সম্পর্কে হাসা এবং শ্বাস ফিরে যাওয়া দ্বারা এটি চলন্ত রাখা। এবং যদি আপনি বিরক্ত হন, এটা ঠিক আছে: আপনি কি কখনও ভুল করতে পারেন না। আপনি জিতেছেন এবং জীবন এখানে বসছেন।