এই সহজ মেডিটেশন ট্রিক আমার অনিদ্রা মাধ্যমে কাজ আমাকে সাহায্য করছে
আমাকে একটি চলমান গাড়ির যাত্রী আসন মধ্যে রাখুন এবং আমি কয়েক মিনিট বন্ধ হবে। রেড-আই ফ্লাইটগুলি বড় নয়- আমি সেই ভয়ানক বিমান AC দ্বারা বিস্ফোরিত হওয়া সত্ত্বেও ধীরে ধীরে স্নুজ করি এবং প্রচুর অবতরণে বিশ্রাম বোধ করি। আমি সিনেমা থিয়েটারে ঘুমিয়ে পড়েছি সব সময়. কিন্তু দিনের শেষে, আমার (খুব ব্যয়বহুল) ফেনা-গদি বিছানার সান্ত্বনা? সর্বাধিক রাতে ভুলে যান, আমি ছয়টি বয়সের জন্য ছুটি কাটতে থাকব যতক্ষণ না আমি শেষ পর্যন্ত কয়েক ঘণ্টার ঘুমের ঘুম থেকে উঠি।
আমি মোটামুটি নিশ্চিত আমার সম্পূর্ণ অনিদ্রা বিপরীত কোন উপায় নেই। যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি, আমার মা একটি ভয়ানক ঘুমের ঘুম থেকে উঠেছে এবং যেহেতু এই অবস্থাটি প্রায়শই বংশগত হয়, তাই আমি বেশিরভাগই স্বীকার করতে এসেছি যে এটি আমার জেনেটিক ক্রস সহ্য করা, খারাপ চোখ এবং ঝাপসা চুলের চুল সহ । আমি অবশ্যই কয়েকটি টিপস এবং পাঠগুলি শিখেছি যারা এই সমস্যাটিকে সত্যিই ঠিকঠাক থেকে ঠিকঠাক করে ফেলেছে - উদাহরণস্বরূপ, আমি যখন নিয়মিত অনুশীলন করছি, ভাল খাচ্ছি, এবং সক্রিয়ভাবে ডি -stress।
এক ধরনের আউটলেট ধ্যান। কিন্তু যখন এটি আমার দৈনন্দিন উদ্বেগগুলির জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে, তখন বেশিরভাগ শুকনো মনের চর্চা ব্যায়াম সত্যিই আমাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করেনি। যে পর্যন্ত আমি একটি কৌশল সম্পর্কে শিখেছি পর্যন্ত খুবই সোজা আমি বিশ্বাস করতে পারছি না এটা আমার কাছে খুব শীঘ্রই ঘটেনি।
এর আগে এই সপ্তাহে, জেসি সিঙ্গল নিউ ইয়র্ক একটি কৌশল সম্পর্কে লিখেছিলেন যা দীর্ঘদিন ধরে অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য সংগ্রাম করার পরে ধ্যান শুরু করতে সাহায্য করেছিল। এটা অবিশ্বাস্যভাবে সহজবোধ্য: আপনি কেবলমাত্র ২5 বার শ্বাস নিচ্ছেন এবং যতক্ষণ আপনি যান ততক্ষণ প্রতিটি শ্বাস গণনা করেন। আপনার শ্বাস না রাখলে বা নির্দিষ্ট পরিমাণে বিট-স্পষ্টভাবে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধরে রাখতে পারে না, এটি সাধারণত আমার জন্য হালকা মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি শুধু প্রতিটি শ্বাস গণনা করছি। এটাই.
সেই প্রবন্ধ পড়ার পর সন্ধ্যায়, আমি যখন এই কৌশলটি মনে করলাম তখন আমি বিছানায় (স্বাভাবিক প্রতি) জেগে থাকা ছিলাম। আমি গণনা শুরু করেছিলাম: [শ্বাস] … এক… [শ্বাস ফেলা] … দুই … [শ্বাস ফেলা] … তিন…
12 বা 13 টি গণনা শেষ কথা মনে পড়ে যখন পরের দিন সকালে আমি ঘুমাতে যাই। এই কি ভাল-বিশ্রাম মত মনে হয়?
স্পষ্টতঃ এক রাতে সাফল্যের গল্প তৈরি হয় না - হয়তো তিন রাতেরও না হয়, তবে আমি বলতে পারি যে ঠিক এই মুহূর্তে, আমি আসলে এমন একটি ভবিষ্যতের ধারণা করতে পারি যেখানে আমি চিরতরে ঘুমিয়ে থাকি না। গত সপ্তাহে, আমি ঘড়ি মত বন্ধ dozed করেছি। আমি 25 আঘাত করলে, আমি স্বপ্নভূমিতে আছি যতক্ষণ না আমি আবার শুরু করি এবং চক্রের মাধ্যমে।
আমি সারা রাত ঘুম থেকে জেগে ওঠা গভীর ঘুমের কথা মনে করি, এখনও আমার জন্য সংগ্রাম হবে, কিন্তু আমি মনে করি আমি অবশেষে সবচেয়ে কঠিন বাধা থেকে কাজ করছি। ২0/20 দৃষ্টিভঙ্গির দিকে মনোনিবেশ করার উপায় সম্পর্কে কেউ যদি জানেন তবে অনুগ্রহ করে আমাকে ইমেইল করুন।
Insomniacs: আপনি কিভাবে মোকাবেলা করবেন? দ্রুত ঘুমানোর জন্য আপনার সেরা টিপ কি? নিচে শব্দ বন্ধ!
