কিভাবে অলস বোধ ছাড়া জাগ্রত

আমাদের অব্যবহৃত জিনিসগুলি আমরা অপছন্দ করি, তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে বিমানের স্নাতকদের এবং গ্রীষ্মের শেষ শুক্রবারের সাথে ঠিক আছে। এটা খুব তাড়াতাড়ি জাগা আপ কল না, যদিও, এটি সঙ্গে আসে যে, ভয়ানক, zombie মত রাষ্ট্র হিসাবে। আপনি অনুভূতিটি জানেন: যে অলস, ক্লান্ত "আমি 10 মিনিটের জন্য ঘুমানোর জন্য আমার জীবন সঞ্চয় ছেড়ে দেব" সচেতনতা (বা তার অভাব) যা সাধারণত সকালের সকালে বা সকালের মতো সকালের সাথে থাকে।

এখন পর্যন্ত, আমরা mastered করেছি আরো দ্রুত ঘুমাতে কিভাবে, তাহলে কেন আমরা উজ্জ্বল চোখ এবং জলাশয় জেগে উঠতে জানি না? এই অনুসন্ধানে আমাদের সাহায্য করার জন্য, আমরা আমাদেরকে আলো (আক্ষরিক, এটি সক্রিয় করে) দেখানোর জন্য, ডা ব্রিটনি ব্লেয়ার, মনোবিজ্ঞানী এবং স্লিপটেটে ঘুমের বিশেষজ্ঞ (একটি অ্যাপ্লিকেশন যা মানুষের ঘুমের জন্য সাহায্য করার লক্ষ্যে) জড়িত। আরো সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা খুঁজে বের করতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান!

ঘুম ইনটিরিয়া

প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে আপনি কীভাবে আপনার সকালে ঘুমানোর চাবুকটি কেটে ফেলার আগে তা বুঝতে হবে কেন আপনি যে উপায় অনুভব। ব্লেয়ার বলছে, "বেশিরভাগ মানুষ যখন ঘুমের জ্বর বলে আমরা কিছু ঘুম থেকে জেগে উঠি তখন তারা আতঙ্কিত হয়।" "ঘুমের জরায়ুটি সময়কালের সময়-এটি সাধারণত 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে থাকে-আপনার শরীর ভারী এবং আপনার মস্তিষ্ককে একটু কুয়াশাচ্ছন্ন মনে করে জেগে উঠার সাথে সঙ্গে। কিছু লোক কিছুটা বিরক্তিকর বোধ করতে পারে। "হ্যাঁ, হ্যাঁ, এবং হ্যাঁ-এটা সবই আমাদের সকালের আবেগগুলির মতোই শোনাচ্ছে।

কিন্তু এখানে কিছু নতুন: ব্লেয়ার বলছে যে বেশিরভাগ লোক ঘুমের জরায়ুর স্বল্প সময়ের অভিজ্ঞতা লাভ করে, সকালের লোকেদের তুলনায় রাতের ঘোড়ার জন্য এটি আরও তীব্র হতে পারে। (কান্নাকাটি করবেন না, রাতের পেঁচা-আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল পেয়েছিএকটি সকালে ব্যক্তি মত আরো হয়ে.)

সুতরাং মূলত, ঘুমের জরায়ু প্রত্যেকের সাথে ঘটে এবং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক-তবে কিছু সময় আছে যা আপনি কতটা সময় কমিয়ে এবং কতটা তীব্রভাবে অনুভব করতে পারেন তা করতে পারেন। এখানে কয়েকটি …

উজ্জ্বল করা

এখানে একটি চ্যালেঞ্জ: প্রতি সপ্তাহে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময়, উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পর্দাগুলি আলোর জন্য উন্মুক্ত করুন কেন? ব্লেয়ার বলছে, "সকালে উজ্জ্বল আলো প্রথম জিনিসটি আপনার জৈবিক ঘড়িকে নিয়মিতভাবে নোঙ্গর করতে সহায়ক হতে পারে।" "অবশেষে, এটি আরও সকালে সতর্কতা এবং কম ঘন ঘুমের জরায়ুতে পরিণত হবে।" আপনি যদি অনেকগুলি জানালা দিয়ে ঘরে ঘুমাতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, তবে অন্ধকারগুলির সাথে সামান্য খোলা থাকাতে ঘুমের চেষ্টা করুন যাতে দিনের আলোটি স্বাভাবিকভাবে ফিল্টার করতে পারে-আপনি হয়ত এমনকি আপনার ভয়ঙ্কর এলার্ম আগে ঘুম।

আলার কথা বলছি …

ধারাবাহিকভাবে জাগ্রত

যে কেউ আসলেই এলার্মের শব্দ উপভোগ করে এমন কাউকে খুঁজে পেতে আপনি চাপা পড়বেন-কিন্তু ব্লেয়ার বলে যে আপনার সেরা অ্যালার্মটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। "আপনি যদি বাহ্যিকভাবে বাহ্যিক অ্যালার্ম ব্যবহার করে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে থাকেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনার অ্যালার্মের শব্দগুলি 10 থেকে ২0 মিনিট আগে জাগবে।" এবং হ্যাঁ, এই দুর্ভাগ্যবশত-সপ্তাহান্তে অন্তর্ভুক্ত। অ্যালার্ম শব্দটি যা এএম মিউজিককে মারধর করার পক্ষে সবচেয়ে সহায়ক, তার জন্য, ব্লেয়ার বলছে যে এটি সত্যিই আপনার উপরে। "কিছু লোক এমন আলোর উপভোগ করেন যা অট্ট বা আপত্তিজনক নয়, অন্যজনকে বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য ভলিউম এবং বিরক্তি দরকার।"

"যেকোনো অ্যালার্ম ব্যবহার করুন আপনাকে প্রতিদিন দিনে-সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহান্তে জেগে উঠতে সহায়তা করে।" আরও কিছু টিপস জন্য প্রস্তুত? এখানে আপনি যান …

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ব্লেয়ার বলছেন যে এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাচ্ছেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরের সময়কে বিছানা থেকে 30 মিনিট 60 মিনিট আগে শুকিয়ে দিতে হয়। "রিফ্রেশেড অনুভূতি জেগে উঠার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমাকে অগ্রাধিকার দেওয়া," সে বলে। "থাম্বের সর্বোত্তম নিয়মটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সময়কে অচল করার জন্য প্রতিটি রাতে একই সময়ে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা, কাজ বন্ধ করা, এবং বন্ধ করার জন্য হবে।" 30 থেকে 60 মিনিট পরে খোলা রাখতে এবং ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত, আপনি ঘুমানোর জন্য মাথা ঘামতে পারেন-তবে কেবল যদি আপনি ঘুমাচ্ছেন।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করার আগে নিজেকে বিছানায় যেতে বাধ্য করার চেষ্টা করেন, তবে ঘুমিয়ে পড়ার এবং ভয়াবহ সকালে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

আইস ক্যুব এটি সর্বোত্তম বলেছে: আপনি নিজেকে ধ্বংস করে ফেলার আগে নিজেকে পরীক্ষা করুন। এটি খুব আপনার ঘুমের মান প্রযোজ্য। আপনি যদি উপরের এই সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন এবং এখনও নিজেকে অতি ক্লান্ত এবং ভীষণভাবে জেগে উঠতে দেখেন তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলতে হতে পারে। "যদি আপনি ক্রনিকভাবে ঘুম থেকে থাকেন, ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম বা ঘুমানোর আগে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগেই ঘুরে ঘুরে ঘুম থেকে উঠতে পারেন তবে ঘুমের মানকে প্রভাবিত করার চেয়ে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে।"

আমরা চাই যতটা আমরা 6:30 পিএম ডান ডিনার খাওয়া। প্রতিটি রাতে, সাধারণত বাস্তবতা নয়। তবে, যদি আপনি নিজেকে বিছানা আগে ক্ষুধার্ত খুঁজে পেতে, আপনার মুখ স্টাফ করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ। পরিবর্তে, ব্লেয়ার তার পরিবর্তে একটি ছোট শালা, ফল, কাপের দই, বা বাদাম বাদামের মতো চেষ্টা করে। এই আপনার ক্ষুধা সিস্টেম রাতে মাঝখানে অতিরিক্ত কঠিন কাজ করার পরে আপনার ক্ষুধা নিশ্চিহ্ন করা হবে, যখন আপনি বিশ্রাম এবং recuperating করা উচিত।

এখনো অন্য বিরক্তিকর জিনিস চাপ আপনার শরীরের করছেন? আপনার ঘুম প্রভাবিত, যে কি। "নিজের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন এবং কোনও দিন আপনি কতটা চাপা পড়েছেন তা নির্ধারণ করুন," ব্লেয়ার বলছেন। "আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অল্প সময়ের সাথে কঠোর পরিশ্রম করছেন তবে বিছানায় বিছানায় যাওয়ার সময়কে 'সময়সীমা' দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।" আমরা সুপারিশ করি ধ্যান অথবা এই এক করছেন সহজ চাপ-মুক্তিযুদ্ধ কৌশল। আপনার সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে (এবং সকালের সতর্কতা বৃদ্ধি করুন) যদি আপনি বিশেষত চাপপূর্ণ দিনটি পান তবে বিছানায় শুকনো কিছু করার প্রতিশ্রুতি রাখুন।

আপনি এই টিপস চেষ্টা করবে? বিজ্ঞানের মতে, সেরা ঘুমের অবস্থা খুঁজে বের করতে এখানে ক্লিক করুন!