আমি একটি 4 সপ্তাহের গোট পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ছিল, এবং এটা সবকিছু পরিবর্তন

এই পর্যায়ে, আপনি উত্সাহিত করছি সমস্ত দুগ্ধ, গ্লুটেন, শস্য, ভুট্টা এবং শস্যের স্টার্ক, ডিম, ট্রান্স ফ্যাট, শুকনো ফল, সোয়া, ডেলি মেট, আলু এবং মিষ্টি আলু, মটরশুটি এবং মদ। হ্যাঁ, এটা নিষিদ্ধ! পরিবর্তে, গরুর মাংস, মুরগি, মাছ, মেষশাবক, এবং শেলফিশ, এবং অ্যান্টিচোক, আসপার্যাগাস, বীট, বেরি, কালো মুরিশ, বোক choi, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, cabbages, কেপার, গাজর, কুমড়া, eggplant, রসুন, কেল, এবং লেটুস (বরফ ছাড়া)। আপেল, চেরি, নারকেল, কিউই এবং বাদাম যেমন বাদাম এবং বাদামের মত ফলও দেওয়া হয়।

যদিও আপনি দুগ্ধ করতে পারবেন না, আমি প্রোটিয়িক্সের উপর চাপিয়ে দিয়েছিলাম কেফির খাওয়া, ছাগল দুধ, সুরুকরুট এবং কিমচি থেকে দই।

পর্যায় দুই: নয় দিন

এই পর্যায়ে মাত্র এক স্তর মত, কিন্তু আরো বিভিন্ন এবং একটু আরো নমনীয়তা সঙ্গে। এখন আপনি কিছু ডিম, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য, আলু এবং লেবুগুলি আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে আনতে শুরু করতে পারেন। ব্রেকফাস্টের জন্য, আমি কয়েকটি ডিম খাব, বা ছাগলের দই দিয়ে পুরো সালাদ মিশ্রিত করব (সম্পূর্ণ খাবারগুলিতে উপলব্ধ)। মধ্যাহ্নভোজ সাধারণত মুরগি বা ডিমের সালাদ ছিল, এবং ডিনারের জন্য সাধারণত আমার কাছে সালাদ দিয়ে মাছ বা স্টেক বা কুইনো দিয়ে স্ট্যু থাকে।

পর্যায় তিন: রক্ষণাবেক্ষণ

এই চূড়ান্ত পর্যায়ে সত্যিই লাইফস্টাইল টেকসই সম্পর্কে। এগিয়ে যাওয়া, টারলি প্রস্তাব করে যে আপনি যে ফেজ দুইটি সময় খেলেছেন সেগুলি আপনার খাদ্যের 70% করে তোলে, তবে এখনও এটি "অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি এড়ানোর জন্য সর্বোত্তম।" তিনি আমাকে যে কোনও প্রক্রিয়া বা প্যাকেজ যতটা সম্ভব এড়াতে বলেছিলেন, সেইসাথে উচ্চ ফ্রুক্টোজ শস্য সিরাপ, ট্রান্স ফ্যাট, টিনজাত খাবার, সয়াবিন, ফলের রস, ক্যানোলা তেল, এবং গ্লুটেনকে দুবার প্রতি সপ্তাহে ভুগতে রাখার পরামর্শ দেয়। ওহ, এবং যদি আপনি অ্যান্টিবায়োটিকের কোর্স নিতে থাকেন তবে আপনাকে শুরু থেকেই পুরো ডায়েট শুরু করতে হতে পারে।

ছয় খাবারের জন্য এখানে ক্লিক করুন যা আপনার পচন উন্নত করতে সহায়তা করবে।