এটি ব্যবহার করুন: একটি ঝাঁপ-দড়ি কাজকর্ম আপনি কার্যত যেকোন জায়গায় করতে পারেন
সুচিপত্র:
একটি জপ-রপ ক্যারাআউটটি অ্যাক্সেসযোগ্যতার জন্য ব্যায়াম করার পক্ষে সবচেয়ে সহজ উপায় তৈরি করে - আপনি আক্ষরিকভাবে যেকোনো জায়গায় স্থান-এবং এর কার্যকারিতাটি করতে পারেন। রম্বল বক্সিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা প্রশিক্ষক র্যাব সুলাভার এবং বান্দানা ট্রেনিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা বলছেন, "জাম্পিং রপ কার্ডিও বিভাগে অসঙ্গত নায়ক।" "এটি আপনার গতি, চটজলদিতা, হাতের চোখের সমন্বয় এবং কার্ডিও ইঞ্জিনকে কাজ করে এবং এটি একটি অত্যন্ত চরম তীব্রতা পর্যন্ত ক্র্যাক করা যেতে পারে।"
এমনকি যারা আগে দড়ি jumped কখনও কর্মে পেতে পারেন। "আপনার হাতে একটি লাফ দড়ি ছাড়া শুরু করুন। জাম্পিং দড়ি আন্দোলন অনুকরণ করুন, এবং কাল্পনিক দড়ি দিয়ে আপনার লাফ সমন্বয় করুন," সুলভার বলেছেন। "এটির সৌন্দর্য হল যে আপনি আপনার পায়ের উপর নজর রাখে এমন একটি দড়ি দিয়ে ঝগড়া করে ধীরে ধীরে কিছুটা কঠিন অনুশীলন পেতে পারেন।"
তার কাছ থেকে অন্য টিপসগুলি আপনার কাঁধকে নিরুৎসাহিত করে, আপনার পাঁজরের কোমরকে ঘিরে রাখে, এবং সংক্ষিপ্ত লাফ দেয়। "জাম্পিং দড়ি সব কব্জি হয়," তিনি বলেছেন।
ওহ, এবং নিশ্চিত করুন যে লাফ দড়ি সঠিক দৈর্ঘ্য। তিনি বলেন, "দড়ির কেন্দ্রে ধাপে ধাপে সোজা হ্যান্ডলগুলি টেনে আনুন। তাদের কমপক্ষে বগলের উচ্চতা পৌঁছাতে হবে, কয়েক ইঞ্চি দিতে বা নিতে হবে। আপনি আরও অভিজ্ঞ হয়ে গেলে আপনি নিজের পছন্দসই দৈর্ঘ্যের উপর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।"
বুনিয়াদি আমাদের জন্য পেশ করা হয়েছে, আমরা তাকে তার প্রিয় জাম্প-রপ ব্যায়ামগুলি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধীরে
তিনটি আপনাকে সেরা পূর্ণ শরীরের workout দেবে দেখতে নিচে স্ক্রোল করুন।
ওয়ার্কআউট # 1
45 সেকেন্ড জাম্পিং দড়ি
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
Bodyweight squats 45 সেকেন্ড
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
পাঁজর জ্যাক 45 সেকেন্ড
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
45 সেকেন্ড জাম্পিং দড়ি
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
Bodyweight squats 45 সেকেন্ড
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
পাঁজর জ্যাক 45 সেকেন্ড
সংক্রমণ থেকে 15 সেকেন্ড
ওয়ার্কআউট # 2
100 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (50 গজ আউট, 50 গজ ফিরে)
100 পর্বত পর্বতমালা (হাঁটু প্রতি 50)
80 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (উপরে হিসাবে একই)
80 পর্বত পর্বতমালা (হাঁটু প্রতি 40)
100 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (50 গজ আউট, 50 গজ ফিরে)
100 পর্বত পর্বতমালা (হাঁটু প্রতি 50)
80 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (উপরে হিসাবে একই)
80 পর্বত পর্বতমালা (হাঁটু প্রতি 40)
60 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (উপরে হিসাবে একই)
60 পর্বত পর্বতমালার
40 লাফ দড়ি
100-yard শাটল রান (উপরে হিসাবে একই)
40 পর্বত পর্বতমালার
ওয়ার্কআউট # 3
500 লাফ দড়ি
1-মাইল হার্ড রান
400 লাফ দড়ি
3/4-মাইল রান
300 লাফ দড়ি
1/2-মাইল রান
200 লাফ দড়ি
1/4-মাইল রান
100 লাফ দড়ি
500 লাফ দড়ি
1-মাইল হার্ড রান
400 লাফ দড়ি
3/4-মাইল রান
300 লাফ দড়ি
1/2-মাইল রান
200 লাফ দড়ি
1/4-মাইল রান
100 লাফ দড়ি
এই যারা চালানোর জন্য হয়। কিন্তু সুলাভার স্বীকার করেছেন যে এটি একটি বেশ কঠিন কাজ। "আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর মেলে আয়তন স্কেল মুক্ত মনে," তিনি বলেছেন।
