মেজর ক্যালরি বার্ন করার 8 টি উপায় আপনি যা করছেন তা কোন ব্যাপার নয়
সুচিপত্র:
- # 1 আরো Z এর পান
- # 2 পুরো ডিম খান
- # 3 ভীষণ (মিথ্যা বলার সময়)
- # 4 যে সালমন পান
- # 5 Oolong চা পান
- # 6 Avocados উপভোগ করুন
- # 7 অন্তর্বর্তীকালীন কাজ আউট
- # 8 লেবু জল পান
যদিও এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বার্ন ক্যালোরি ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়, এটি আঘাত করতে পারে না। এবং যদি আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে বিচ্যুত না হয়ে সারা দিন জুড়ে ক্যালরিগুলি বার্ন করার উপায় থাকে তবে এটি আরও ভাল। আমি খুব অলস মেয়ে-সুস্থতা-হ্যাক ধরনের ব্যক্তি-যদি এটি সহজ, ভাল মনে হয় এবং অর্থ ব্যয় না হয়, আমি ভিতরে আছি। আমি মনে করি আপনি সম্ভবত একই ভাবে অনুভব করছেন।
কাজেই ঘুমাতে, কাজ করতে, ঘুমাতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে-সবগুলিই সবচেয়ে বেশি ক্যালোরিক বার্ন উৎসাহিত করার সময়- আমি এমি রোসফফ ডেভিসকে ফিট করেছিলাম, এটি একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সুস্থতা গুরু যিনি পৃথিবী ভ্রমণের সাথে সাথেও সেলেনা গোমেজ. তিনি গোমেজের দেহকে রূপান্তরিত করেছিলেন, এবং এখন আমি তার জন্য আমার কাছে প্রস্তুত হচ্ছি এবং আপনি যদি খেলাও হন তবে আপনারও।
ডেভিসের সহজে বোঝার জন্য, আপনার জীবনকে ধ্বংস না করে আপনার কোমরবন্ধকে হিট করার জন্য সুপার-সহায়ক কৌশলগুলি পড়তে থাকুন।
# 1 আরো Z এর পান
ডেভিস বলেন, "এটা বিশ্বাস করুন না, ঘুম আপনার বিপাককে সহায়তা করে। আপনার ঘুম ঘুমিয়ে গেলে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কম থাকে যা মস্তিষ্কে মিথ্যা সংকেত পাঠায়।" "প্লাস, যখন আপনি ক্লান্ত হন, তখন আপনি সর্বদা সর্বোত্তম খাবার পছন্দ করেন না। ঘুমের সময় হল যখন আপনার শরীর বিশ্রাম নেয় এবং মেরামত করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অনেকগুলি বাধ্যতামূলক কাজ করে।"
# 2 পুরো ডিম খান
ডেভিস বলেন, "ডিমের সাদা ফ্যাদা ওভার রয়েছে। আপনি যে জোলের প্রয়োজন বোধ করেন! এটি শুধুমাত্র ভাল স্বাদ পায় না তবে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি ঐ ঐশ্বরিক সামান্য হলুদ কেন্দ্রে থাকে"। এই জলে প্রচুর পরিমাণে বিপাক-স্টকিং পুষ্টি রয়েছে, দ্রবণীয় ভিটামিন, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে-কোলাইন, একটি শক্তিশালী যৌগ যা জিন প্রক্রিয়াটি আক্রমণ করে যা আপনার শরীরকে আপনার যকৃতের চারপাশে চর্বি সংরক্ষণ করতে দেয়। কোলেস্টেরল সম্পর্কে চিন্তিত? হতে হবে না। নতুন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিনের দুটি ডিম এর মাঝারি খরচ একজন ব্যক্তির চর্বি প্রোফাইলে কোন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না-আসলে এটি আসলেই উন্নতি করতে পারে।"
# 3 ভীষণ (মিথ্যা বলার সময়)
"ইনফ্রারেড ঘামের সুবিধার সুবিশাল পরিসীমা রয়েছে। আপনার ত্বকের থেকে আপনার অঙ্গ এবং এমনকি আপনার বিপাক। ইনফ্রারেড ঘাম একটি স্পিন বর্গ হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্নডেভিস বলেন, "তবে এটি আপনার বিপাকীয় হারকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।" নিয়মিত ইনফ্রারেড ঘামের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার জিন্সের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবে।"
# 4 যে সালমন পান
ডেভিস বলছেন, "সব সুস্বাদু ওমেগা-3 মাছের মধ্যে, সালমা আপনার বিপাকের জন্য সর্বোত্তম। ওমেগ -3 গুলি রক্তের চিনির ভারসাম্য এবং প্রদাহ হ্রাস করে, যা বিপাককে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।" "ক্ষতিকারক ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও হরমোন লেপটিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে, যা দ্রুত চর্বি পুড়িয়ে দেওয়া হয়েছে।"
# 5 Oolong চা পান
ডেভিস বলেন, "এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, সুস্বাদু প্রথাগত চীনা চা কেবলমাত্র কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলিকে চেক এবং সহায়ক পাখিতে রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি ক্যালোরিগুলি বার্ন করতেও সহায়তা করে।" "সবুজ চা চাইলে, অলংং কেটচিনের সাথে প্যাক করা হয়, যা ফ্যাট অক্সিডেশন এবং থার্মোজেনেসিস-আপনার শরীরের শক্তির উৎপাদন, বা পাচন থেকে তাপ উন্নত করে। ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিনের চীনা জার্নাল পাওয়া গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা নিয়মিত ছয় সপ্তাহের সময়কালের ছয় পাউন্ডের বেশি ছয় পাউন্ড হারিয়ে ফেলে.'
# 6 Avocados উপভোগ করুন
"এভোকাডোসগুলি আপনার ত্বকের জন্য ভাল নয়; এতে মেটাবলিজম-বর্ধিত monounsaturated fat থাকে। তারা ফাইবার এবং মুক্ত র্যাডিক্যাল-হত্যাকাণ্ডের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বস্তাবন্দী। বিনামূল্যে র্যাডিক্যালস ধ্বংসাত্মক বর্বর অক্সিজেন অণু-বিপাকীয় প্রাকৃতিক উপাদানের-যা বিভিন্ন চেইন প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে কোষ এবং ডিএনএকে ধ্বংস করে শরীরের সব ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। এছাড়াও, অ্যাভোকাদোস আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘ এবং স্বাদ উপভোগ করে।"
# 7 অন্তর্বর্তীকালীন কাজ আউট
"আপনার কোমরবন্ধের জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণটি দুর্দান্ত," ডেভিস বলে। "আপনি কেবল একটি কঠোর পরিশ্রমী এবং ভাল ঘাম (যা একটি স্থায়ী অনুশীলন ব্যতীত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে) পাবেন না, তবে এটি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তোলে, কারণ এটি আপনার সেল পাওয়ারহাউসগুলিকে কঠিন করে তোলে। আপনি সারা দিন জুড়ে আরও বার্ন করবেন-না শুধু আপনার workout সময়। এমনকি নিজেকে ধাক্কা 30 সেকেন্ড অন্তর একটি পার্থক্য করতে পারেন। 30-সেকেন্ড অন্তর প্রতি তিন থেকে চার মিনিটের সঙ্গে 30 মিনিট workout চেষ্টা করুন।"
# 8 লেবু জল পান
"রিফ্রেশিং লেবু পানির উপর ঝোলানো আপনাকে পাউন্ড সরবরাহ করতে সাহায্য করে! যখন আপনি পানি পান করেন, আপনার শরীরটি থার্মোজেনেসিস নামে কিছু করে, যেখানে শরীরকে জল গরম করতে ক্যালোরি পোড়াতে হয়। লেবুতে পেটিনিন থাকে (সাধারণত ফাইলে পাওয়া যায় এমন একটি ফাইবার) যা সাহায্য করে আপনি পূর্ণ দীর্ঘ অনুভব করেন। সন্তুষ্ট বোধ করা আপনাকে সারা দিন ধরে কমতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, যখন আপনি নির্গত হবেন, তখন আপনি খারাপ খাদ্য পছন্দগুলি পছন্দ করতে, ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে এবং খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন। পানির পানি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পুরো শরীর এবং আপনার ত্বক এবং অঙ্গ জন্য ভাল।
লেবুর পানি আপনার ত্বকেও সাহায্য করে (বিনামূল্যে র্যাডিকেল এবং কোলাজেন উত্পাদন করে), ভিটামিন সি (আপনার প্রতিরোধের সিস্টেম এবং ত্বকের জন্য এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ) সরবরাহ করে এবং হজম এবং শোষণে সহায়তা করে। আমি বলতে চাচ্ছি, কি পছন্দ করেন না?"
