এই 10 মিনিট Kayla ইটাইন GIF Workout আপনার সম্পূর্ণ শরীর টোন

কায়লা ইটাইনসকে যদি আপনি জানেন না সে একজন মহিলা যিনি বিকিনি শারীরিক গাইড এবং কায়লা অ্যাপ্লিকেশন (ফ্রি) এর সাথে স্যুইটের মাধ্যমে শত শত চিত্রে চুপ করে রইলেন, তাহলে আপনি অন্তত এটি জানতে পারবেন: তার ABG LEGIT। (তার ভাল প্রশিক্ষিত শরীরের বাকি, obvs।)

অ্যালার্চে সম্প্রতি পুরো শরীরের কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একটি 10 ​​মিনিটের রুটিনটির জন্য ইন্সটা-প্রাইভেট ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ট্যাপ করেছিলেন। রুটিন প্রতিটি পাঁচটি ব্যায়াম সহ দুই পাঁচ মিনিটের সার্কিট গঠিত হয়। শুরু করার জন্য, একটি টাইমার সেট করুন এবং প্রথম তিনটি ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন যতটা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে করতে পারেন, একটি সংক্ষিপ্ত (30-60 সেকেন্ড) বিরতি নিন, তারপর দ্বিতীয় সার্কিট আক্রমণ করুন। সতর্কতা: প্যাচসমূহ * তীব্র *। এখনও, 10 মিনিট? এটি সিরিয়াল, উর একটি ep এর প্রায় পঞ্চম কিছু না.

জিআইএফ টিউটোরিয়াল জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!

Burpee + টাক জাম্প

15 reps

মেঝেতে একটি ধাক্কা-আপ অবস্থান শুরু করুন, তারপরে আপনার ওজনটি আপনার হাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার পায়ে ঢুকে নিন। আপনি দাঁড়িয়ে থাকলে, আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুটি আপনার বুকে আনতে টাক ঝাঁপ দাও। আপনার সম্মুখে মেঝেতে আপনার হাত রাখার জন্য পোঁদ ও হাঁটুতে বাঁকুন এবং তারপর আপনার পায়ের দিকে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা ধাক্কা দিন।

বিপরীত লাঙ্গল + হাঁটু লিফ্ট

24 reps, প্রতি পাশে 12

মেঝে উভয় ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক তুলনায় সামান্য আরও উদ্ভিদ। সাবধানে আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ ফিরে নিতে। আপনি মাটিতে আপনার বাম পা রাখা, 90 ডিগ্রী উভয় হাঁটু বাঁক। আপনার সামনে হাঁটু আপনার গোড়ালি সঙ্গে সংলগ্ন করা উচিত, এবং আপনার পিছনে হাঁটু শুধু বন্ধ মেঝে বন্ধ। হাঁটু উভয় প্রসারিত এবং আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তর। একই সময়ে, আপনার বাম পা উপরে তুলে এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন। আপনার বুকে থেকে আপনার বাম পাটি ছেড়ে দিন এবং পিছনে মেঝেতে রাখুন।

ডাবল পালস সুমো স্কোয়াট

15 reps

কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানে এবং ফুট বাহ্যিক দিকের দিক দিয়ে মাটিতে উভয় ফুট গাছপালা করুন। হিপস এবং হাঁটু উভয় সময়ে বাঁক, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল দিকে নির্দেশ করে। আপনার উপরের পা মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু নিচু করা চালিয়ে যান। সম্পূর্ণ squat অবস্থান ফিরে আগে সামান্য আপনার পা বাড়ান। এই কর্মটি একটি পালস-দুই বার বলা সম্পূর্ণ করুন। আপনার হিল মাধ্যমে ধাক্কা এবং একটি নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থান ফিরে।

স্ন্যাপ Pushups

10 reps

কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানে সামনের দিকের দুই পাশে এবং উভয় ফুট আপনার পায়ের বলগুলিতে বিশ্রামের সাথে উভয় হাত রেখে পিছনে রাখুন। সরাসরি ফিরে বজায় রাখা এবং আপনার কোরের মাধ্যমে স্থিতিশীল করার সময়, আপনার কাঁধে বাঁকানো এবং আপনার ধন পর্যন্ত মেঝেতে কমিয়ে দিন যতক্ষন না আপনার অস্ত্রগুলি 90-ডিগ্রী কোণ গঠন করে। আপনার বুকের মাধ্যমে চাপুন এবং আপনার শরীরের শুরু অবস্থান মধ্যে ফিরে উত্তোলন প্রসারিত। আপনার পায়ের উভয় দিকে ঝাঁপ দাও, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ ব্যতীত এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতের উপরে রাখে তা নিশ্চিত করুন, আপনার উভয় পা শুরু করার স্থানটিতে ফিরিয়ে আনুন।

বেন্ট লেগ raises

20 reps

মেঝেতে আপনার পিঠের উপর পড়ে থাকা এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বোতাম অঙ্কন করে আপনার পেট পেশীগুলি সংযুক্ত করে শুরু করুন। একসঙ্গে আপনার ফুট রাখা, আপনার পেট পেশী চুক্তি এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আনতে আপনার পা বাঁকা। তারা সামান্য দূরে মেঝে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার পা প্রসারিত। আপনার পা সোজা রাখুন, যতক্ষণ না তারা আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাড়ান। তারা সামান্য দূরে মেঝে বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা নিচে। নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তিগুলির জন্য নিচু-এবং সোজা-লেগ উত্থানের মধ্যে বিকল্প চলতে থাকুন।

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ

20 reps

উভয় অস্ত্র আপনার মাথার উপরে প্রসারিত সঙ্গে মেঝে আপনার পিছনে সরাসরি মিথ্যা দ্বারা শুরু।আস্তে আস্তে আপনার পায়ের তলায় উঁচু করে তুলুন যাতে তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলের 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করে। আপনার মেরুদন্ড দিকে আপনার পেট বাটন অঙ্কন করে আপনার কোর Engage। আপনার হাত উপরে আপনার হাত আনুন, ধীরে ধীরে আপনার মাথা, কাঁধে ব্লেড, এবং মেঝে বন্ধ ধাক্কা। আপনার হাত তোলার আগে আপনার হাত আপনার পায়ের আঙ্গুল পূরণ এবং আপনার অস্ত্র আপনার মাথার উপরে প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর নিচে laying অনুমতি দিন।

Kayla এখানে অফিসে একটি workout সম্পূর্ণ কিভাবে চাবুক crew শেখান।

আপনি কি # কায়লাস আর্মির অংশ? নীচের মতামতগুলিতে আপনার 10-মিনিটের গোটা শরীরের অনুশীলন সম্পর্কে আপনি কীভাবে যান তা আমাদের জানান।

খোলা ছবি: POPSUGAR অস্ট্রেলিয়া