10 উচ্চতম ফাইবার ফল আপনার ডায়েট রূপান্তর
সুচিপত্র:
ফাইবারের সুবিধা কার্যত অবিরাম, কম কলেস্টেরলের মাত্রা থেকে সুস্থ রক্ত শর্করা, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পাচক স্বাস্থ্যের দিকে। 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন প্রতিদিন ২5 গ্রামের খাদ্যদ্রব্যের ফাইবার খাওয়ার সুপারিশ করে (পুরুষদের জন্য 38 গ্রামের তুলনায়), যে সংখ্যাটি 50 বছর বয়সের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে। তবে, গড়পড়তা আমেরিকানরা শুধুমাত্র এই সম্পর্কে গ্রাস করে প্রতি দিনে 15 গ্রাম ফাইবার, অথবা প্রায় 40% থেকে 60% দৈনিক সুপারিশ করা। যদিও প্রায়শই বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের জন্য অপরিহার্য, প্রশ্ন এখনও রয়ে যায়: আপনার ডায়েটের মধ্যে এটি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়?
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ঐতিহ্যগত শস্যগুলি মূলত ফাইবারের সর্বোত্তম উৎস নয় এবং এই মূল পুষ্টির ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি-ফাইবার ফল এবং veggies কিছু রুটিকে লজ্জিত করে।
আপনার ডায়েট ASAP যোগ করতে দশ সর্বোচ্চ ফাইবার ফল জন্য পড়ুন।
রাস্পবেরি
পুষ্টিকর সুবিধাগুলি যখন তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ভিটামিনগুলির উচ্চ পরিমাণের মতো আসে তখন রাস্পবেরিগুলিতে কোন ভূমিকা প্রয়োজন হয় না। তারা ফাইবার আসে যখন তারা অবশ্যই কোন slouch, হয়। এই সামান্য berries 100 গ্রাম ফল প্রতি বৃহত্তর 6.5 গ্রাম ফাইবার প্যাক।
আম
প্রায় 5.4 গ্রাম প্রতি আমেরিকায় ফাইবার দিয়ে, এই বহিরাগত টুকরাটি সবচেয়ে বেশি-ফাইবার ফলগুলির মধ্যে একটি। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, রঙিন এবং বহিরাগত ফল ফাইবার স্কেল উপর অত্যন্ত স্কোর ঝোঁক।
নাশপাতি
পিয়ার্স ডেজার্ট, ককটেল, এবং মৌসুমী খাবারে একটি প্রধান প্রত্যাবর্তন করা হয়েছে। ফল প্রতি 5.5 গ্রাম ফাইবার সঙ্গে, এটা মুদি তালিকার শীর্ষে তাদের আবদ্ধ করার মাত্র আরেকটি কারণ।
blackberries
রাস্পবেরি অনেক বেশি, ব্ল্যাকবেরি দীর্ঘ পুষ্টির সুবিধার জন্য উদযাপিত হয়েছে। তালিকায় ফাইবার যুক্ত করুন: ব্ল্যাকবেরিতে প্রায় অর্ধেক কাপের মধ্যে 3.8 গ্রাম থাকে।
ডালিম
আমরা এটা সবই অন দারুচিনি পেতে, এবং ফাইবার উচ্চ হচ্ছে কোন ব্যতিক্রম। এই প্রাকৃতিক আশ্চর্য ফল প্রতি ফাইবার 11 গ্রাম উপর প্যাক।
আপেল
আপেল ফাইবার একটি চমৎকার উৎস এবং ফল প্রতি প্রায় 4.4 গ্রাম রয়েছে। তবে ত্বকে খেতে ভুলবেন না, যেমন ফাইবারের বেশিরভাগই পাওয়া যায়।
Persimmons
অত্যন্ত অন্তর্নিহিত, এই "দেবতাদের খাদ্য" আপনার ফাইবার ফিক্স পেতে নিখুঁত উপায়। তালিকায় সর্বাধিক ফাইবার ফলগুলির মধ্যে, ফসলের ফল প্রতি 6 গ্রাম ফাইবার থাকে।
ডুমুর
এখনো আরেকটি পুষ্টিকর সুপারস্টার, ফলের 100 গ্রাম ফল প্রতি 2.9 গ্রাম ফাইবার প্যাক। তার মানে আপনার দৈনিক সুপারিশের 10% মাত্র এক বড় অঙ্কুরও হতে পারে।
পেয়ারা নিয়ে মাথা ঘামানোর
ফল প্রতি 3 গ্রাম ফাইবার সঙ্গে, পেয়ারা আপনার ব্রেকফাস্ট বাটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট লাইনআপ একটি আদর্শ সংযোজন। ঘনত্ব দ্বারা সর্বোচ্চ-ফাইবার ফলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, এটি আপনার গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল repertoire যোগ করার ভাল মূল্য।
স্ট্রবেরি
ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিগুলি (অথবা, এই তালিকাতে থাকা ফলের কোনটিই কেবল এটির মুখোমুখি হতে হবে), স্ট্রবেরি খেতে খুব কমই বাহুটির বাঁক দরকার। কিন্তু যদি আপনার খাদ্যের এই আনন্দদায়ক বাছাই যুক্ত করার আরও একটি কারণ দরকার হয় তবে স্ট্রবেরিগুলিতে 100 গ্রাম ফল প্রতি 2 গ্রাম ফাইবার থাকে।
পরবর্তী, আবিষ্কার ওজন কমানোর জন্য সেরা ফল এবং সবজি.
