ডাক্তাররা আমার মাকে বলবে, তার অর্ধেকের দেহের দেহ আছে- এটি তার গোপন

নিশ্চিত, জিনগুলি এখানে খেলতে পারে, কিন্তু আমার মায়ের সম্পর্কে আরেকটি কম পরিচিত তথ্য হল যে সে নিজের মতো ব্যতিক্রমী যত্ন নেয়, ব্যতিক্রমী । এবং যখন সে বেশিরভাগ সময়ই সূর্যের বাইরে থাকে এবং সে বিষয়ে তার ত্বকের যত্ন নেয়, তখন তার সুস্থতা এবং সৌন্দর্যের রুটিনগুলির পরিবর্তনগুলি তিনি 30 বছর বয়সে শুরু করেন যা তিনি তার মহা যুব সংরক্ষণের জন্য কৃতিত্ব দেন (আমার কথা, তার নয়, অবশ্যই). তাই আমি ভাবলাম আমি তার সাথে ছোট্ট মা-মেয়ের সাক্ষাত্কার আয়োজন করবো, কেবল তার নিজের সব সেরা টিপস স্বার্থপরভাবেই নয়, বরং তার সাথে সব সময় আপনার সাথে সুন্দরভাবে বৃদ্ধির কৌশলগুলি ভাগ করে নেব!

সামনে, এবং (বেশিরভাগ) তার নিজের কথায়, আমার মায়ের প্রায় অর্ধেক তার বয়স অনুভব করার জন্য এবং তার নিজের ব্যক্তিগত প্রেসক্রিপশন ভাগ করে। স্ক্রোলিং রাখুন!

# 1: একটি সুষম খাদ্য

যদিও আমার মায়ের এই খাদ্যটি কয়েক বছর ধরে আবদ্ধ এবং প্রবাহিত হয়েছে, তবুও সে এখন স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন এবং টেকসই স্থানটিতে বসতি স্থাপন করেছে, যা কেবল ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই সহায়ক নয় বরং তার শক্তি ও জীবনের গুণমান বৃদ্ধি করেছে।

'আমি সর্বদা ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করতে চাই, "আমার মায়ের ফোন সম্পর্কে আমাকে বলে।"আমি অনেক ভিন্ন খাদ্যের চেষ্টা করেছি-যাগুলির মধ্যে ক্র্যাশ বা ফ্যাড ডায়াবেট ছিল, এবং বেশিরভাগ সময়ই ওজন কমানো হতো, দুর্ভাগ্যবশত, যদি এটি একটি অস্থির পথে ছিল। অবশেষে, যখন আমি অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে ওজন কমানোর কাছে এসেছিলাম, তখন আমি আরও স্থায়ী ফলাফল দেখতে শুরু করেছিলাম।'

ব্রেকফাস্ট: বেশিরভাগ দিনই তিনি ওটমেল দিয়ে তার দিন শুরু করেন (সেটি স্থল ফ্লেক্সসিড এবং / অথবা চিনাবাদামের মাখন, কাঁঠালের একটি ছোট অংশ অথবা কলা, অর্ধেক, জায়ফল, ম্যাকা গুঁড়া, কোলাজেন, এবং দ্রুত ঢালা মত সুস্থ চর্বিগুলিতে মিশে যায়। বাদাম দুধ।) তারপরে, তার রক্তের শর্করার চেক রাখতে, এবং সে সাধারণত ব্যায়ামের পরে নাস্তা খায়, সেটি পরিষ্কারভাবে, সুস্থ প্রোটিন পাউডারটিকে কিছুটা পানি দিয়ে পাশে পান করতে মেশাবে। "আমি মনে করি এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি পুরোনো হিসাবে, এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের শরীরের প্রয়োজনে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে মেরামত করতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিডের সম্পূর্ণ পরিসর পাচ্ছেন।, "তিনি শেয়ার।

তিনি কোলাজেনের একজন ভক্ত, যা আমি এই বছরের শুরুতে তাকে পরিণত করেছিলাম।

লাঞ্চ: কিছু ধরণের সালাদ যা স্পিন এবং কিছু ক্রুসিফারাস সবজি, টমেটো, মটরশুটি, বা ধীরে ধীরে জ্বালানো কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ডাইসযুক্ত আপেল এবং তারপর কিছুটা পনির, বীজের ছত্রাক (যেমন কুমড়া) অথবা সূর্যমুখী), এবং কিছু ধরনের পরিষ্কার, জৈব পোষাকের হালকা স্তর।

ডিনার: একটি সাদাসিধা স্যুপ-কাটিয়া দিক aside, এটি উভয় অবসরপ্রাপ্ত হওয়ার পরে থেকেই আমার পিতামাতার জন্য একটি সান্ত্বনাজনক অনুষ্ঠান হয়ে উঠেছে। মুদি কেনাকাটা করার আগে তারা একসঙ্গে বসবে এবং কোনো ধরনের শস্য (বাদামী চাল, পুরো গম পাস্তা, বার্লি), প্রোটিন (পাতলা কাটা সসেজ বা মুরগি), এবং একটি veggies পুরো অনেক।

সামগ্রিকভাবে, শূন্য থেকে কোনও সংযোজন বা প্রসেসযুক্ত চিনির সাহায্যে ডায়েট বজায় রাখা (সে আসলেই হৃদস্পন্দন যা সে নির্বিশেষে এটি গ্রাস করতে পারে না, তবে এটি একটি সম্পূর্ণ অন্য গল্প); জৈব, অ প্রক্রিয়াজাতকরণ বিকল্প অগ্রাধিকার; উচ্চ মানের বা উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন নির্বাচন; কিছু ফল এবং সবজি জড়িত; এবং প্রাইবোটিক্স এবং প্রোবায়োটিক্স (সেরক্রাক্ট, দই, কেফির, এবং একটি সম্পূরক) এর প্রাকৃতিক উত্সগুলি খাওয়া চূড়ান্ত "সৌন্দর্য" ডায়েট যা আমার মায়ের পুরোটাই পুরোপুরি পুরোপুরি অনুভব করেছে।

# 2: জল> অ্যালকোহল

আমার মা আপনাকে বলবেন যে সে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে। (এবং আমি দ্বিতীয় হবে।) আমার মায়ের যারা স্বাস্থ্যবান, জ্বলজ্বলে ত্বক এবং প্রচুর পানি খাওয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক আছে বিশ্বাস করা হয় যখন devious sticklers যারা এক। (যদি আপনি তার ত্বক দেখে থাকেন, আপনিও একজন বিশ্বাসী হবেন।) এবং সকালে তার উপরে থাকা প্রোটিন / পানির এলিক্সির থেকেও, পানির একমাত্র জিনিস যা সে পান করে। (অ্যালকোহল, সোডা এবং কফি মত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, এবং রস এমনকি এমনকি সবুজ-তার কাপ চা না।)

'আমি প্রধানত জল লাঠি। প্রচুর পানি," সে বলে. "যেহেতু আমার মা একজন মদ্যপ ছিল, তাই আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় মদ থেকে দূরে থাকি। প্লাস, বছর ধরে, আমি বুঝতে পেরেছি এটি আমার জন্য একটি শক্তিশালী বিষণ্ণতা, তাই কাটা নিচে বেশ সহজ হয়েছে। যতদূর পর্যন্ত জুস, আমি জানি কিছু মানুষ তাদের মধ্যে বিশ্বাস করে, কিন্তু বেশিরভাগই চিনির সাথে সম্পৃক্ত হয়ে গেলে, আমি স্পষ্টভাবে চালাচ্ছি।'

# 3: ধারাবাহিক ব্যায়াম

'আমি আমার প্রথম 30s পর্যন্ত বেশ একটি পালঙ্ক আলু ছিল, "আমার মায়ের স্বীকারোক্তি।" আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি একজন নর্তকী হব, কিন্তু আমি অন্য কোন উপায়ে অ্যাথলেটিক্সে কখনও জড়িত ছিলাম না। কিন্তু তারপর ফিরে (আমরা '60, মানুষ কথা বলছি), মেয়েরা কোনো ক্রীড়া দল অংশগ্রহণ করার সুযোগ ছিল না। যাইহোক, আমার প্রথম '30 এর দশকে, আমি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাতে আগ্রহী হয়েছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার কোন ধরনের সুস্থতা প্রোগ্রামে অংশ নিতে হবে। আমি একটি ডান্সক্রিসিজ ক্লাস দিয়ে শুরু করেছি, যা আমি উপভোগ করেছি, এবং তারপর যখন আমি বিয়ে করি, তখন আমার স্বামী একটি জগর ছিল।

"প্রথমে জগিংয়ের ভাবনা আমাকে কমপক্ষে আপিল করে নি, কিন্তু তিনি আমাকে উৎসাহিত করতেন। প্রথমবারের মত আমি রান করার জন্য গিয়েছিলাম, আমি ব্লক নিয়ে যেতে পারলাম এবং তারপর থামতে হয়েছিল। আমি ধীরে ধীরে তৈরি প্রতিদিন দুই মাইল পর্যন্ত, আমি অবসর গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার কাজ চালিয়ে যাচ্ছি। আমি শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব সম্পর্কে পড়ছিলাম এবং আমার জগিং দিনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের বিকল্প শুরু করেছি। আমি কীভাবে অনুভব করলাম যে আমি আমার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অন্যান্য জিনিসগুলি অন্বেষণ করতে শুরু করেছি।

আমি বড় হয়েছি, আমি সকালে 10,000 (প্রতিটি দিন) হাঁটার জন্য রান আউট swapped আউট কিন্তু এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ রাখা আছে। আমি সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা এবং সাধারণত আমার সময়সূচী উপর নির্ভর করে সপ্তাহে প্রায় এক বা অন্য প্রায় পাঁচ দিন করতে চেষ্টা করুন.'

# 4: আপনার আগ্রহ অনুসরণ করুন

"আমার 30 ও 40 এর দশকে, আমি ইংরেজি ক্লাসের পাশাপাশি একটি পার্ট-কলেজের পাশাপাশি অংশীদারিত্বের ভিত্তিতে শিক্ষাদান করার পাশাপাশি একটি কমিউনিটি কলেজে বিভিন্ন ধরণের ওয়েলস ক্লাস (স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ) শিখতে শুরু করি। আমি একটি বিস্তৃত ওয়েলস ক্লাস বিকাশের জন্য একজন সহকর্মী সহ সহযোগিতা করেছি। ক্লাসের জন্য আমরা যে কোর্স তৈরি করেছি তা অবশেষে আমরা সহ-লেখিত একটি বইটির ভিত্তি হয়ে উঠেছি।

"আমি আমার পরিবারের অংশ হয়ে যে গতিশীলতা আবিষ্কার করতে শুরু করেছিলাম এবং এর ফলে আমাকে একজন ব্যক্তির মতো এত আকারে আকৃতি দেওয়া হয়েছিল। মূলত, আমি আমার কিছু দৈত্যের মুখোমুখি হতে লাগলাম, যা একটি বাস্তব সফলতার মত অনুভব করেছিল এবং যা আমাকে নিরাময় করতে সাহায্য করেছিল এবং বেড়ে ওঠা এমনকি আমার বয়স বেড়ে গেছে। আমার মা একজন মদ্যপ ছিল এবং আমি আমার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা আবিষ্কার করতে শুরু করি। এরিনি লারসেন নামে একজন চমৎকার মানুষ এলকোহল প্রাপ্তবয়স্ক ছেলেমেয়েদের জন্য সেমিনারের নেতৃত্ব দেন এবং আমার কন্যারা তার অনেক কথা শুনেছেন বছরের পর বছর ধরে জ্ঞান, যেমন, 'যদি কিছু পরিবর্তন না হয় তবে কিছুই পরিবর্তন হয় না।' এবং 'কে বাস চালাচ্ছে?' [এড। নোট: 'এটা সত্য।

] আমি এই বিষয়ে অনেক বই পড়ি। দুই অন্যান্য বই আমাকে প্রভাবিত করেছে: রিচার্ড লিডার এর উদ্দেশ্য শক্তি এবং অ্যালবার্ট এলিসের বই যুক্তিসঙ্গত বাসস্থানের একটি গাইড.'

# 5: উদ্দেশ্য একটি ধারনা অন্বেষণ করুন

কয়েক বছর আগে টেলিভিশনে তার চাকরি থেকে অবসর নেওয়ার পর (আমি উপরের সমস্ত বাদাসের পাশাপাশি জানি), আমার মায়ের সৌন্দর্যের জন্য তার আবেগকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেছিল, যা সে সবসময় পছন্দ করত কিন্তু সেটি ছিল না সময় বা এক্সপ্লোর ক্ষমতা। এবং অবশ্যই, তিনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা দ্বারা আগ্রহী এবং মুগ্ধ রয়েছেন। তিনি একটি মেকআপ শিল্পী হিসাবে সত্যিই একটি বাস্তব অনুপ্রেরণা দ্বিতীয় কর্মজীবন শুরু, বিশেষ করে মহিলাদের 50 এবং তার পুরোনো "তাদের গ্লাস ফিরে পেতে সাহায্য করার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা।" তিনি এমনকি নিজের ব্যবসা শুরু করেন, বুমার এবং বিওন্ড বিউটি, এবং সেক্টটি + মিয়ের জন্য শিশুর বুমার মহিলাদের জন্য মেকআপের মাসিক নিবন্ধ লিখেছেন।

'উদ্দেশ্য একটি ধারনা হচ্ছে আমার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।"আমি মিনিয়াপলিসের একটি বিস্ময়কর কমিউনিটি কলেজে সমন্বিত স্বাস্থ্য ও শিক্ষা বিভাগের জন্য একটি মাসিক পডকাস্ট হোস্ট করার সুযোগ থাকার সৌভাগ্যবান। আমি গবেষণা এবং আমার অতিথিদের নির্বাচন করি, তাদের বই পড়ি এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য ও সুস্থতার বিষয়গুলিতে কিছু উজ্জ্বল নারী ও পুরুষকে সাক্ষাত্কার করি- কৃতজ্ঞতা ও যোগব্যায়াম ও চাপ ব্যবস্থাপনায় ক্ষমা করার গুরুত্ব থেকে। এটা পুরস্কৃত বলতে একটি understatement হবে.'

# 6: স্কিন এবং সূর্যের যত্নের সাথে কৌশলগত হোন

আমার মায়ের একটি চীনামাটির বাসন পুতুল ত্বক আছে এবং, মনে রাখবেন, এমনকি একটি ত্বক বিশেষজ্ঞের পদে পদচারণা বা একটি syringe একটি পা এর ব্যাসার্ধ মধ্যে আসা হিসাবে অনেক তাই না। পরিবর্তে, তিনি উপরের সব টিপস এবং তারপরে, একটি সত্যিকারের মহাকাশচারী চর্মরোগের রুটিন যা তার দীর্ঘদিন ধরে সূর্য থেকে বিরত থাকার এবং প্রচুর পরিমাণে প্রয়োগ করার অভ্যাসের সাথে গত কয়েক বছরে তার পীঠহীন, বিরক্তিকর রঙের বৈশিষ্ট্যকে তুলে ধরে। একটি ধর্ম হিসাবে কার্যত সানস্ক্রিন। (তিনি বেশ খুব আরাধ্য টুপি সংগ্রহ আছে।)

"আমি সত্যি সত্যি আমার নিজের গবেষণার কাজ করেছি," আমার মা ফোন করে হাসলেন। "ময়শ্চারাইজার এবং সানস্ক্রীন কী! মূলত, আমি স্যাঁতসেঁতে মুক্ত পরিষ্কারকারী ব্যবহার করি সকালে এবং রাতে, এবং তারপরে সপ্তাহে কয়েক বার, আমি টাচার রাইস এনজাইম পাউডার ($ 65) দিয়ে exfoliate নিশ্চিত করি। হাইড্রেশন জন্য, আমি ' আমি ক্লিনিকের নাটকীয়ভাবে ভিন্ন হাইড্রিয়েটিং জেলি ($ 28) ভালবাসি। মজাদার জিনিসগুলির জন্য, আমি স্কিনকিউটিক্যালস সিই ফেরুলিক ($ 166), টাইমলাসের কোক 10 সেরুম ($ 25) এবং ম্যাট্রিক্সাইল সিনথ 6 ($ 25) এবং নোট 7 লিফট এবং লুমিনেট ট্রিপল অ্যাকশন সিরাম ($ 34)।

ওহ, এবং রাতের জন্য শুধুমাত্র, আমি একটি retinol ব্যবহার করব।"

আমার মায়ের পুরো স্কিনকেয়ার রুটিন কেনাকাটা করতে, স্ক্রোলিং চালিয়ে যান!