আমার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা তালিকা: 4 আমার জন্য কাজ করে এমন স্ব-যত্নের কৌশল

"আমি থেরাপি আমার জন্য মনে হয় না।" আমি বছর ধরে এই বিবৃতি দ্বারা দাঁড়িয়ে। এটা চেষ্টা করার অভাব ছিল না: অনেক বছর আগে যখন আমি আমার খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করছিলাম, আমি কিছুটা মনোবৈজ্ঞানিক চেষ্টা করিনি। এটা কখনোই "ক্লিক করা হয়নি" এবং আমি সর্বদা যাচ্ছি।

যত তাড়াতাড়ি থেরাপি আপনার নিজের মধ্যে গভীর ডুব এবং সমস্ত দমন করা আঘাত এবং আচরণ যারা আপনি আকৃতির সত্যিই ইচ্ছুক ইচ্ছুক, এটা এমনকি অধিক সঠিক ব্যক্তিটিকে খুঁজে বের করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ- আপনি যে ব্যক্তিটিকে বিশ্বাস করেন সেটি আপনাকে সেই স্থানটিতে নির্দেশ করার জন্য আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করে। আপনি যে সংযোগ অনুভব করতে হবে, কারণ অন্যথায় এটা দুর্বল হতে আরো কঠিন। আমি আমার থেরাপিস্টকে দুই বছর আগে একটু বেশি পেয়েছি, এবং প্রতি সপ্তাহে আমরা একসঙ্গে কাটানোর সময় সম্ভবত আমার সম্পূর্ণ সুস্থতার রুটিনের সবচেয়ে অবিচ্ছেদ্য অংশ; আমি আসলে এটা এখন জন্য উন্মুখ।

একটি সহযোগী প্রচেষ্টা হিসাবে থেরাপি দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। শব্দটি "কৌতুহলী" আমার সেশনগুলিতে অনেক বেশি আসে - একসাথে, আমার থেরাপিস্ট এবং আমি আমার আবেগ, আমার আচরণ এবং আমার জীবনের অভিজ্ঞতার দিকেই সাধারণ কৌতূহল অনুশীলন করি, যা আমাকে এই মুহুর্তে নিয়ে এসেছে। এটা কখনই বিচারক মনে হয় না, এবং আমি এই সব কাজ করে থাকাকালীন একটি উদ্দেশ্যমূলক শব্দ বোর্ড করার পক্ষে সহায়ক। কিছু দিন সত্যিই কঠিন এবং draining হয়, কিন্তু আমি সবসময় একটু আরো স্বচ্ছতা এবং আরো স্ব স্ব স্বীকৃতি সঙ্গে ধাপে।

কৌশল # 2: জার্নালিং

মনোবিজ্ঞানী আমি একমত যে, জার্নালিং প্রায় সবচেয়ে মূল্যবান (এবং ব্যবহারকারী বান্ধব) স্ব-যত্ন রীতির একটি। নিউইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক মনোবৈজ্ঞানিক, হিথার সিলভেস্ট্রি বলেছেন, "জার্নালিং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির উপর সংস্থাটির ধারনা দেয়।" "এটি একটি বিশেষ সমস্যাটি আপনাকে সমস্যায় ফেলছে এবং কোনও দ্বন্দ্ব বা দ্বিধা সমাধান করতে সহায়তা করে তা আপনার বোঝারও বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

জার্নালিংয়ের কথা মনে রাখার মূল বিষয় হল এটি করার কোনও সঠিক উপায় নেই। আপনি প্রতিদিন এটি করতে হবে না, এবং আপনার এন্ট্রি অবশ্যই আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজকর্ম বিশদভাবে লিখিত, সুন্দর লিখিত প্রবন্ধগুলি হতে হবে না। আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা বৈধ, যেমন একটি পূর্ণাঙ্গ rant। বিন্দুটি এমন একটি উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে হয় যা ক্যাথারিক অনুভব করে এবং শুধুমাত্র তখনই যখন আপনি এটি করতে বাধ্য হন। আমার জার্নাল কবিতা থেকে ডুডলগুলিতে প্রতিক্রিয়াশীল প্রবন্ধগুলি পাঠিয়েছে, এবং কখনও কখনও আমি লেখালেখি ছাড়াই কয়েক সপ্তাহ ধরে যাই।

আমি এটা জোর না।

কৌশল # 3: আমার শরীর সরানো (বিশেষত প্রকৃতির)

আমি এই লিখি, আমি সম্প্রতি ভ্রমণের এক মাস পর বাড়ি ফিরে এসেছি - যার মানে হল যে আমি গত কয়েক সপ্তাহ ধরে হাইকিং এবং যোগব্যায়ামের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ছিলাম না, এবং আমার মনে মনে আমার মনে প্রভাব পড়ছে। মৃদু, নিয়মিত ব্যায়াম সর্বদা আমার সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য ইতিবাচক শৃঙ্খলা প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়: আমি আরও ভাল ঘুম এবং ভাল বোধ করি, এবং দৈনিক চাপ অনেক বেশি কার্যকর মনে হয়। (বাহিরে থাকা সেই ভাল অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে থাকে।)

আমি মনে রাখবেন যে আমার জন্য "মৃদু" অপারেটিভ শব্দ। হার্ডডিস্ক ব্যায়াম কর্টিসোল মাত্রা বাড়াতে থাকে, এটি আমার জীবনের লাইফস্টাইলে শেষ পর্যন্ত টেকসই নয় - এটি আমাকে আরও প্রান্তে রাখতে দেয়। যোগব্যায়াম এবং হাইকিং দুটি ধারাবাহিকভাবে আমি উপভোগ করি যা এই ধারাবাহিকভাবে উপভোগ করার জন্য কয়েক বছরের মধ্যেও কিছুটা বিচার এবং ত্রুটি ঘটেছে। অনেক দিন ধরে, আমি নিজেকে ফিটনেস ক্লাস নিতে বাধ্য করার চেষ্টা করছিলাম, যা আমাকে ভালবাসেনি-যা আমাকে আরও উদ্বিগ্ন করেছিল।

কৌশল # 4: সৃজনশীল হচ্ছে

কয়েক বছর আগে দেশ জুড়ে চলে যাওয়ার পর আমি বার বার জ্বলন্ত ও অজ্ঞান বোধ করছিলাম, আমি আবার এমন কার্যকলাপের কথা চিন্তা করেছিলাম যা আমাকে ক্রমবর্ধমান করে তোলে: সঙ্গীত, শিল্প, এবং লেখার মূলত। তারপরে, আমি প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সৃজনশীল কিছু করার জন্য কিছুটা সময় নিবেদিত করেছি, যদিও এটি ম্যাক্রমে কীভাবে নিজেকে শিখিয়েছে, আমার জার্নালে কবিতা লেখার, বা আমার গিটারের চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে। এগুলি আমার জন্য ধ্যানের রূপ, এবং দুটি উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে: আমার সৃজনশীল মনকে বাড়িয়ে তুলতে তারা আমার বিশ্লেষণাত্মক মন থেকে বেরিয়ে আমাকে সাহায্য করে।

পরিবর্তে, আমি আরো মellow বোধ এবং আরো অনুপ্রাণিত।