এই ছোট পরিবর্তনটি আমার চুল এবং ব্রাউজ তৈরি করে ক্রেজি-ফাস্ট বৃদ্ধি করুন
সুচিপত্র:
ছুটির দিন আগে, আমার ভিতরে কিছু snapped। আমি যখন ঘটেছিলাম তখন ঠিক মুহূর্তটি ঠিক করতে পারিনি, কিন্তু একদিন, আমি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিলাম খুব ফিটনেস সম্পর্কে গুরুতর। প্রায় এক বছর আগে, আমি হয়তো এক মাসে কয়েকবার কাজ করতাম (যদি সেটা), তবে পালঙ্কের সাথে এক হয়ে উঠতে বা ট্রেডমিলে চলার মধ্য দিয়ে পছন্দ দেওয়া, আমি প্রায় সবসময়ই পূর্বের পছন্দ করতাম এবং খারাপ যে আমি আমার অনুভূমিক অবস্থায় যখন একটি সম্পূর্ণ আবর্জনা মানুষের মতো খাই, তখন আমি প্রায় রাতের খাবার খাচ্ছিলাম, প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং চিনি খাচ্ছিলাম, এবং আমার জীবনে আমার সবচেয়ে বেশি পরিমানে পরিমান ছিল।
সম্ভবত, যখন একটি গল্পের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার পরে, তখন তিনি আমাকে বলেছিলেন, "আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বেশ উঁচু, যুবতী।" আমার মনে হচ্ছিল না যে আমি ভীত ছিলাম, কিন্তু আমিও জানতাম যে আমি আসলে এটির যোগ্য ছিলাম। আমি অবিলম্বে সেরা ফ্যাট-হসন ব্যায়াম (কার্ডিও, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, এবং হিউআইটি) এবং আমার শরীরের টনিংয়ের খাবার পরিকল্পনাগুলি অনুসন্ধান শুরু করেছি, যার মধ্যে প্রতিটি খাবার, প্রচুর ভেজে এবং গোটা শস্যের সাথে প্রোটিন খাওয়া অন্তর্ভুক্ত ছিল। আমি অবশেষে ওজন হারানো শুরু এবং আমার জীবনের শ্রেষ্ঠ আকৃতি বর্তমানে।
কিন্তু শারীরিক দৃষ্টিভঙ্গির পাশাপাশি, এই নতুন জীবনধারার একটি বিস্ময়কর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল যে আমি আমার ব্রাউজ দেখেছি এবং চুল অতিশয় দ্রুত বর্ধনশীল ছিল।
আপনি আমার লোব সাগা মনে করতে পারেন: আমি আমার চুল কাঁধের দৈর্ঘ্য কাটা এবং অবিলম্বে দৈর্ঘ্য মিস, তাই আমি প্রতিদিন এক্সটেনশন পরা শুরু। কিন্তু আমার ডায়েট প্রোটিনের উল্লেখযোগ্য উন্নতির পর, আমার চুল আমার চোখে ইঞ্চি অর্জন করতে শুরু করে, আর আমার আর কারো চুল পরিধান করার প্রয়োজন হয় না। একদিন, আমি আমার চুলের ফ্ল্যাট লোহা, কোন এক্সটেনশান, এবং সিনিয়র সম্পাদক হ্যালি গল্ডের সাথে একটি বৈঠকে গিয়েছিলাম, আমাকে জিজ্ঞেস করলাম, "আপনার চুল কি আসলেই দীর্ঘ? এটা হিংসাত্মক ছিল, কিন্তু বাস্তবে, আমি ঠিক যেমন ছিল সে হিসাবে আমি হতবাক ছিল।
নিচে রূপান্তর দেখুন।
সেপ্টেম্বর 2017
এপ্রিল 2018
গড়ে, চুল এক মাসের মধ্যে অর্ধেক ইঞ্চি বৃদ্ধি পায়। আমার চুল কাটার পর প্রায় সাত মাস হয়েছে, এবং আমি স্পষ্টভাবে সাড়ে তিন ইঞ্চি অর্জন করেছি। আমি এমনকি নিজেকে আমার ব্রাউজ পূরণ করতে না পেয়েছিলাম, আগে, আমি পাঁচটি বা মিনিট ব্যয় patchiness ছদ্মবেশ চেষ্টা করার সময় ছিল। আমার ডায়েট আমার চুলকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে আরো জানতে আগ্রহী, আমি বিজ্ঞানে পরিণত হলাম।
"চুল চুলের বুকে (রুট) থেকে বেড়ে যায়, যেখানে কোষগুলি একসঙ্গে চুল প্রোটিন নামে পরিচিত কেরাটিন তৈরি করে।" অ্যালেসান্ড্রো মেনেরনিরির মাস্টার স্টাইলিস্ট এবং স্কাল্প চিকিত্সক বিশেষজ্ঞ মারিনা পারকোভিচ বলেছেন। "চুলের বাল্ব / ফোঁটা ঘিরে থাকা এবং ক্ষুদ্র রক্তবাহী জাহাজগুলি ঘিরে ফেললেই বাড়ে - তাই পুষ্টি বা হরমোন ভারসাম্যহীনতার অভাব আমাদের চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।" অতএব, প্রোটিন খাওয়ার দ্বারা (যা আপনার চুল-এবং ত্বক এবং নখ-যা মূলত গঠিত হয়), আপনি আপনার পদের দীর্ঘ এবং শক্তিশালী হয়ে উঠতে সাহায্য করছেন।
উপরন্তু, আমার পিজা- এবং দ্রাক্ষারস-ভারী খাদ্য স্পষ্টভাবে আমার বিষ্ঠা brows এবং স্থায়ী চুল বৃদ্ধি একটি উদ্দীপক উৎস ছিল। একটি রিপোর্ট অনুযায়ী ত্বকবিদ্যা প্রাকটিক্যাল এবং ধারণাগত, লোহা, দস্তা, নীচিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, সেলেনিয়াম, ফোলিক এসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, বায়োটিন, প্রোটিন এবং ভিটামিন এ, ডি, এবং ই অনুপস্থিতিতে খারাপ চুলের স্বাস্থ্য এবং চুল ক্ষতি হতে পারে।। এক বা একাধিক মধ্যে বিশেষভাবে কম হতে পারে আপনার চুল তার পূর্ণ সম্ভাবনা পৌঁছে না কেন pinpoint হতে পারে।
প্রোটিনের আমার প্রধান উত্সগুলি নষ্ট হয়ে যাওয়া বাদামের দুধ এবং অলি প্রোটিন পাউডার, ডিম, এভোকাডো, মুরগি, এবং প্রাকৃতিক মুরগি বা বাদাম মাখন তৈরি করে। আপনি যদি নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশী হন এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও প্রোটিন পেতে চান (অথবা আপনি কেবল একটি দ্রুত সমাধান চান), নীচের কিছু পণ্য চেষ্টা করুন।
প্রোটিন গুঁড়া প্রত্যেকের জন্য নয়, তাই যদি আপনি আরো বেশি রিফ্রেশ পান করতে চান, তবে ফিজিক আপনার নতুন পানিতে যেতে চলেছে। এক ক্যান, 80 ক্যালোরি, কোন চিনি, কোন রং, এবং কোন কৃত্রিম স্বাদ বা preservatives মধ্যে একটি বড় 20 গ্রাম প্রোটিন আছে।
আমি সম্পূর্ণরূপে এই গুঁড়া সঙ্গে obsessed করছি। তারা চকোলেট, লবণযুক্ত কারমেল চকোলেট, মিষ্টি ভ্যানিলা ম্যাপেল এবং সুপার বেরি (ভেজে এবং ফলগুলির একটি সুপারফিউড মিশ্রন) এর মত সুস্বাদু স্বাদে আসে। তাদের বেশিরভাগ প্রোটিন পাউডারের মতো চকচকে স্বাদ নেই, তারা উদ্ভিদ ভিত্তিক, এবং তারা চিনির কম। আমি বাদাম দুধ দিয়ে মিশিয়ে ভালোবাসি এবং ব্লুবেরি, চিয়া বীজ, বাদামের মাখনের এক টেবিল চামচ, এবং স্পিনিচ যোগ করি যখন আমি এটি আরো খাবারের প্রতিস্থাপন করতে চাই। Olly এছাড়াও সম্প্রতি প্রোটিন বার (এত সুস্বাদু যে আপনি জানেন না যে আপনি মূলত একটি প্রোটিন বার খাওয়া হয়) সঙ্গে বেরিয়ে আসেন যে দল Byrdie প্রেমে উত্থিত।
যদিও পেশী দুধ ভারী, শরীরের বিল্ডিং জ্বালানি এর কলঙ্ক বহন করেছে, তবে এটি সমস্ত শরীরের প্রকার এবং জিনদের জন্য প্রোটিন ব্যবহার করার জন্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় হিসাবে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। এই অ-দুগ্ধ কফি নৈবেদ্য নিখুঁত ভর্তি ব্রেকফাস্ট খাবার প্রতিস্থাপন (অথবা আপনার পেশী fibers নির্মাণ করার জন্য পোস্ট সকালে workout জলখাবার)। এটাও শূন্য শূন্য গ্রামের জন্য অপেক্ষা করছে। স্কোর।
নীল Magik, একটি লাইভ, পুষ্টি-ঘন জল বায়ুসংক্রান্ত যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, একটি মাখনযুক্ত (এবং রঙিন) বুস্ট জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ soaked কাঁচি (11 গ্রাম প্রোটিন, সঠিক হতে) সঙ্গে মিলিত হয়। এটা মরিচ এবং ভ্যানিলা দিয়ে দারুণভাবে মিষ্টি এবং দারুচিনি এবং জায়ফল থেকে মসলা।
আমার পছন্দের পাউডারগুলির আরেকটি হল এই গ্লুটেন-মুক্ত, ফ্যান-প্রিয় ব্র্যান্ড ভেগা ওয়ান থেকে উদ্ভিদ ভিত্তিক অফার। এটা মসৃণভাবে মসৃণতা এবং shakes মধ্যে মিশ্রিত করে, শুধু সঠিক পরিমাণ মিষ্টি এবং গন্ধ যোগ (এটি সব প্রাকৃতিক, কোন চিনি যোগ করা হয়)।
ঘাস-খাওয়ানো এবং অ-জিএমও, এই গন্ধ-মুক্ত কোলাজেন পাউডারকে কিছুতেই আলোড়িত করা যেতে পারে: পানি, কফি, স্যুপ-আপনি এটির নাম দেন। সুস্থ চুল, ত্বক, এবং নখ প্রচারের উপরে এটি যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
মোটামুটি জৈব (এবং সম্পূর্ণ সুস্বাদু), এই "কুকি মালকড়ি" বলগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং মেক্ক্র্রুট স্বাদযুক্ত খাবারের মতো খারাপ উপাদানগুলির সাথে মিষ্টান্নের মতো স্বাদযুক্ত।
প্রোটিনের পাশ দিয়ে কফি? হ্যাঁ. এই ল্যাকটোজ-মুক্ত পানীয়গুলি ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং চিনির মাত্র তিন গ্রামের সাথে প্রচুর পরিমাণে প্যাক করা হয়। তারা বিসিএএ এবং ইলেক্ট্রোলাইট পেয়েছে, শুধু আপনার শরীরের একটি হার্ড workout পরে প্রয়োজন পুনরুদ্ধার।
যদিও প্রোটিনের সাথে মনে রাখা এক জিনিস, যদিও প্রোটিন carbs এর চেয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুভব করে, এক গবেষণায় দেখা যায় যে যারা প্রতিদিনের ডায়েটের 20% বেশি প্রোটিন খেয়েছিল তাদের বেশি সম্ভাবনা ছিল। যাদের খাদ্যের 15% প্রোটিন কম থাকে তাদের তুলনায় তাদের শরীরের ওজনের 10% বেশি লাভ করুন।প্লাস, যদি আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি মিট, চেস এবং মিষ্টি পানীয় থাকে তবে আপনি অবশ্যই কম চিনি, চর্বিযুক্ত, বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে ওজন বাড়ানোর পথের উপর আরোপ করেন।
পরবর্তী: একটি পুষ্টিবিদ চুল বৃদ্ধি জন্য আরো উপকারী খাবার শেয়ার।
এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।
